高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　為什么練瑜伽后腿變粗了？掌握這幾點(diǎn)讓你的腿瘦下來(lái)！今天小編就為大家帶來(lái)詳細的分析，幫助大家找出原因對癥下藥，解決小腿/大腿變粗的煩惱。也歡迎伽友留言，分享自己的瘦腿秘訣。

　　首要我們要明確，瑜伽并不會(huì )導致你大腿粗壯，造成腿部變粗的原因大多源自錯誤的練習方式。而其他運動(dòng)所造成的腿部粗壯的狀況，也是因為鍛煉中缺少平衡。

　　很多人拼命的去青蛙趴、坐角式，錯誤的練習方式會(huì )造成內側髖關(guān)節超伸甚至拉傷大腿，最終會(huì )造成髖關(guān)節不正位的問(wèn)題，也就是前側超伸，后側擠壓磨損。髖關(guān)節不正位會(huì )導致關(guān)節周?chē)霈F“長(cháng)肉”的情況，以彌補不正位的問(wèn)題，大腿就越練越粗。

　　瑜伽雖然看起來(lái)比較的輕柔，實(shí)則是一種力量型運動(dòng)，在練習完瑜伽之后，作為起到支撐全身運動(dòng)的腿部肌肉會(huì )相當緊繃，如果不能及時(shí)的對腿部肌肉進(jìn)行適當的，便會(huì )使得腿部長(cháng)時(shí)間處于一個(gè)緊繃狀態(tài)，因此正常的血液循環(huán)也會(huì )受到影響，久而久之，腿部變會(huì )變粗。

　　在練習瑜伽之前一定要進(jìn)行相關(guān)的熱身，另外當結束一整套瑜伽練習之后，也別忘了身體，也可進(jìn)行適量的拉伸運動(dòng)，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。

　　瑜伽是一項比較輕松、靈動(dòng)的運動(dòng)，在練習瑜伽的過(guò)程中應將身心都放輕松，而如果總是過(guò)于僵硬、死板，不能正確的放松身體，會(huì )使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會(huì )出現緊繃僵硬的感覺(jué)，自然而然會(huì )使腿部變粗。

　　在練習瑜伽時(shí)，全身一定要放輕松，勿要緊張，另外別忘了進(jìn)行腿部的高強度拉伸，可輔助放松腿部的肌肉，幫你塑造更優(yōu)美的腿部線(xiàn)條。并且，多練習站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進(jìn)程。

　　很多伽友在卷尾骨的時(shí)候，其實(shí)只是在向后轉動(dòng)骨盆，并沒(méi)有延展到任何肌肉，只是在拉韌帶，伸肌腱，轉動(dòng)關(guān)節，骨盆和骨骼。

　　很多瑜伽教練在發(fā)出“尾骨內收”口令時(shí)，沒(méi)有精準下口令，導致那些骨盆本身就后傾的人愛(ài)游戲平臺，尾骨內收之后，都找不到了，恥骨都向前推出去了，同時(shí)大腿內側也跟著(zhù)向前向外了。

　　以下幾式瑜伽主要針對腿部肌肉進(jìn)行拉伸，有效改善肌肉線(xiàn)條，達到的效果。因為拉伸動(dòng)作溫和沒(méi)有壓力，即使不善運動(dòng)的人也可以練習。如果你喜歡運動(dòng)，跑步后，不想讓小腿肌肉發(fā)達，一定要拉伸哦！

　　吸氣時(shí)，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒；

　　挺直脊柱和頸部，手臂下來(lái)雙手著(zhù)地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復跪立姿勢。換邊做。

　　從髖關(guān)節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長(cháng)頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。

　　如有疑問(wèn)，歡迎各位伽友留言，我們的老師會(huì )對留言進(jìn)行回復。也歡迎各位加友分享自己的瘦腿秘訣?？炜煨袆?dòng)吧！返回搜狐，查看更多