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　　高血壓患者 運動(dòng)有“三看”根據《中國高血壓健康管理規范（2019）》，每周≥3天、每次30分鐘或以上的中等強度運動(dòng)，可使收縮壓下降5~17毫米汞柱，舒張壓下降2~10毫米汞柱。高血壓患者需結合自身情況，選擇適合自己的運動(dòng)。

　?、窦墸ㄝp度）高血壓即收縮壓在140~159毫米汞柱，或舒張壓在90~99毫米汞柱，患者如果血壓控制良好，可以進(jìn)行適量運動(dòng)。

　?、蚣墸ㄖ卸龋└哐獕杭词湛s壓在160~179毫米汞柱，或舒張壓在100~109毫米汞柱，部分血壓控制良好的患者可在醫生指導下運動(dòng)。

　?、蠹墸ㄖ囟龋└哐獕杭词湛s壓≥180毫米汞柱，或舒張壓≥110毫米汞柱，此類(lèi)患者運動(dòng)有較大風(fēng)險，一般不建議運動(dòng)。

　　適合高血壓患者的有氧運動(dòng)包括騎自行車(chē)、快走、跑步、跳繩、游泳、練瑜伽、跳舞、做健美操、打太極拳，以及乒乓球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)。

　　血壓控制良好的高血壓患者，每周可做3次及以上的抗阻訓練?？棺栌柧氈傅氖切枰∪鈱棺枇?，肌肉承擔超過(guò)日常生活所需負荷的運動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶練習等。做抗阻運動(dòng)時(shí)不能憋氣。為了讓肌肉有休息和恢復的時(shí)間，抗阻訓練應隔天進(jìn)行。

　　血壓控制良好的高血壓患者愛(ài)游戲ayx，可選擇中等強度或高強度有氧運動(dòng)，每次至少30分鐘，每周運動(dòng)5~7天。中等強度運動(dòng)的特點(diǎn)是運動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，還能講話(huà)，但唱不了歌。高強度運動(dòng)的特點(diǎn)是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話(huà)。

　　最后提醒廣大高血壓患者，運動(dòng)時(shí)切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉、不要突然發(fā)力、不要深度低頭。運動(dòng)過(guò)程中一旦出現心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應立刻停止運動(dòng)，必要時(shí)就醫。

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