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　　練習瑜伽益處多練習瑜伽不是女性的專(zhuān)利，它同樣受到不少男同胞的青睞。完整的瑜伽不只是擺擺姿勢、做做動(dòng)作，還包括如冥想、唱誦、祈禱和呼吸等一系列方式。

　　提高身體的靈活性靈活性是身體健康的一個(gè)重要組成部分。靈活性下降是衰老的一個(gè)自然現象?？茖W(xué)家發(fā)現，老年人練習瑜伽既能放緩身體功能的衰老進(jìn)程，也能提高他們身體的靈活性。瑜伽有多種風(fēng)格可供練習者選擇，強度從低到高不等，即使是練習最低強度的瑜伽也能提高身體的靈活性。

　　緩解壓力一項測試發(fā)現，52名中年女性在練習12周的瑜伽體式后，她們的焦慮、抑郁和壓力得到了明顯減輕。除了身體鍛煉，瑜伽中的冥想、呼吸和聽(tīng)覺(jué)練習（如頌缽），都能顯著(zhù)減輕緊張感和緩解壓力。

　　改善抑郁專(zhuān)家分析認為，練習瑜伽對治療重度抑郁癥是一種有效的替代療法，瑜伽所用到的動(dòng)作和呼吸練習都能顯著(zhù)改善抑郁癥狀。

　　減輕炎癥很多慢性疾病的前兆都是炎癥。心臟病、糖尿病、關(guān)節炎和克羅恩病等慢性疾病都與長(cháng)期炎癥有關(guān)。護理學(xué)家發(fā)現，練習不同風(fēng)格、強度和持續時(shí)間的瑜伽和減少與多種慢性疾病有關(guān)的炎癥標志物有關(guān)。

　　增強力量練習瑜伽與拉伸和提高柔韌性有關(guān)，但有些類(lèi)型的瑜伽課程也能增強肌肉力量，改善生活質(zhì)量。具體情況取決于課程水平、練習方法和授課教練。這就讓瑜伽體式成為一種多模式的鍛煉形式。

　　減少焦慮焦慮癥有多種表現形式，如廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥和特定的恐懼癥。即使是慢性壓力有時(shí)也被歸類(lèi)為一種焦慮障礙。心理學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽中的各種體式是焦慮癥的一種有效替代療法。生物學(xué)家也發(fā)現，瑜伽休息術(shù)（一種身體掃描/引導冥想）可以減輕焦慮癥狀。

　　改善生活質(zhì)量影響生活質(zhì)量的一些因素包括人際關(guān)系、創(chuàng )造力、學(xué)習機會(huì )、身心健康和物質(zhì)享受等?？祻歪t學(xué)家分析認為，膝關(guān)節炎患者練習瑜伽能減輕疼痛，提高活動(dòng)能力，改善生活質(zhì)量。

　　提升免疫力行為科學(xué)家發(fā)現，慢性壓力會(huì )對免疫系統造成負面影響，當免疫功能受到損害時(shí)，更容易生病。長(cháng)期練習瑜伽與免疫功能強之間存在著(zhù)明顯的聯(lián)系。這主要是由于瑜伽能對抗炎癥，增強細胞介導的免疫力。

　　改善平衡功能跌倒會(huì )對某些人群造成嚴重的后果，即使是輕微的跌倒也會(huì )造成老年人的死亡風(fēng)險增加。公共衛生學(xué)家發(fā)現，老年人堅持練習瑜伽能改善他們的平衡功能。理療學(xué)家發(fā)現，瑜伽體式也有助于腦損傷患者改善平衡功能。經(jīng)過(guò)調整的瑜伽姿勢或在椅子上練習瑜伽對老年人或因受傷而移動(dòng)能力下降的人特別有幫助?？茖W(xué)家還發(fā)現，健康人群長(cháng)期練習瑜伽也能改善平衡功能。

　　改善心血管功能瑜伽練習中用到的調息法對改善心血管功能有益。具體來(lái)說(shuō)，這種呼吸方法可以改善身體幾個(gè)系統的功能，對心血管系統的益處頗多，因為它能使心率、心臟泵血功能、動(dòng)脈壓和心臟的收縮力向好的方向發(fā)展。

　　改善睡眠一個(gè)人需要多久入睡和保持睡眠狀態(tài)的能力是衡量睡眠質(zhì)量的重要指標。藥理學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽可以加快入睡速度和保持深度睡眠。這在一定程度上與鍛煉的后續效應和瑜伽對身心的調節有關(guān)。同時(shí)，神經(jīng)醫學(xué)家發(fā)現，瑜伽休息術(shù)對改善慢性失眠患者的睡眠質(zhì)量有幫助。

　　增強骨骼健康瑜伽體式可以逆轉與骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)減少相關(guān)的骨質(zhì)流失。骨科醫學(xué)家發(fā)現，每天只需練習12分鐘瑜伽就能顯著(zhù)改善骨骼健康。

　　改善體態(tài)如今，人們久坐的時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。運動(dòng)科學(xué)家發(fā)現，練習10周的瑜伽就能改善大腦中負責內感受（識別身體內的感覺(jué)）和姿勢的中樞能力。此外愛(ài)游戲平臺，練習瑜伽還有助于放松緊繃的肌肉和增加脊柱的活動(dòng)范圍。

　　提高大腦功能運動(dòng)機能學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽激活了大腦中負責動(dòng)機、執行功能、注意力和神經(jīng)可塑性的區域。

　　減輕職業(yè)倦怠感媒介與信息學(xué)家發(fā)現，瑜伽中的冥想干預通過(guò)提高內感受意識（注意到身體內部的信號并做出正確的反應），可以顯著(zhù)減輕職業(yè)倦怠感對員工的不良影響。