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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站學(xué)習瑜珈的十大注意，瑜珈是近年來(lái)越來(lái)越受歡迎的一種運動(dòng)方式，學(xué)習瑜珈可以減輕壓力、緩解疲勞、令身心得到舒緩，不過(guò)瑜珈雖然好，也要注意十大事項。瑜伽是有益身心的運動(dòng)，適會(huì )任何年齡人士參與。要在運動(dòng)的過(guò)

　　瑜珈是近年來(lái)越來(lái)越受歡迎的一種運動(dòng)方式，學(xué)習瑜珈可以減輕壓力、緩解疲勞、令身心得到舒緩，不過(guò)瑜珈雖然好，也要注意十大事項。

　　瑜伽是有益身心的運動(dòng)，適會(huì )任何年齡人士參與。要在運動(dòng)的過(guò)程中體驗瑜伽的好處和樂(lè )趣，練習前應注意以下事項，才能達致更佳的成效。

　　練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

　　瑜伽是一種著(zhù)重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會(huì )進(jìn)步。

　　每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應按照個(gè)能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。

　　要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應。練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐??；特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著(zhù)涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　瑜伽體位有助腹部?jì)扰K，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內毒素，同時(shí)保充練習時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。

　　瑜伽與運動(dòng)一樣，也不是一朝一夕即可練成的；隨著(zhù)練功方法的不同，各質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。但無(wú)論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著(zhù)「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見(jiàn)成效。

　　以上便是練習瑜伽需要注意的事項，瑜伽不是一種短期運動(dòng)，它需要長(cháng)期堅持才能夠有好的效果，所以大家在注意這些方面的同時(shí)堅持鍛煉，相信就能收獲好的成果。

　　與室內練習不同的是，戶(hù)外練習瑜伽需要注意一些問(wèn)題，一旦克服這些問(wèn)題，就能很好地達到天人合一的效果。[詳細]

　　對于初學(xué)者或瑜珈的愛(ài)好者而言，動(dòng)作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導或身體的反應來(lái)確認;至于練習觀(guān)念是否正確，卻無(wú)人指導，往往在不正確的練習觀(guān)念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。以下注意事[詳細]

　　對于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽呼吸法的練習尤為重要，但是不準確的觀(guān)念往往會(huì )使我們在練習時(shí)出現一系列錯誤，為了更快的進(jìn)入瑜伽狀態(tài)，以下注意事項在你練習瑜伽腹部呼吸法前不可不知愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。因為腹式呼吸[詳細]

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助，因其瘦身排毒效果顯著(zhù)，受到越來(lái)越多減肥人士的推崇，但是瑜伽教練提醒大家，在練習高溫瑜伽時(shí)，還需注意以下8個(gè)注意事項!練習高溫瑜珈的[詳細]

　　高溫瑜珈是很多減肥心切的人的新寵，認為高溫瑜珈可以比普通運動(dòng)達到更好的瘦身效果，下面小編就要告訴大家的是，練習高溫瑜珈不可盲目，要及時(shí)避免高溫瑜珈帶來(lái)的身體傷害，科學(xué)減肥才會(huì )有效。[詳細]

　　久久健康網(wǎng)導讀：練瑜珈瘦身前的需要注意哪些事項？整形也是美容的一種方式，只不過(guò)通常會(huì )采用手術(shù)。雖說(shuō)整形是變美一項重要的措施，但也要注意方式。不同的整形內容需要采用最適合它的方式[詳細]

　　瑜伽體位法有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會(huì )損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。[詳細]

　　是壓力讓你喘不過(guò)氣來(lái)？莫名其妙的想逃開(kāi)？那么一起來(lái)做桌邊瑜伽吧！工作之余，趁著(zhù)這一點(diǎn)空閑時(shí)間，見(jiàn)縫插針地做做這套“八式桌邊瑜伽”，適合于工作中的女同胞們用于工作同時(shí)的鍛煉...[詳細]

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