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　　適合初學(xué)者學(xué)的瑜伽有哪些1.流瑜伽。2.哈達瑜伽。3.雙角式A扭轉前屈式。4.山姿。5.阿斯湯加瑜伽。6.眼鏡蛇式。7.戰士II姿勢。8.風(fēng)吹樹(shù)式。9.單腿輪式。10.貓/牛姿勢。11.空中瑜伽。12.展臂式。13.騎馬式。14.活力瑜伽。15.昆達里尼瑜伽。16.比克拉姆瑜伽。17.三角式。18.下犬式。19.祈禱式。20.樹(shù)姿。

　　1.流瑜伽。2.哈達瑜伽。3.雙角式A扭轉前屈式。4.山姿。5.阿斯湯加瑜伽。6.眼鏡蛇式。7.戰士II姿勢。8.風(fēng)吹樹(shù)式。9.單腿輪式。10.貓/牛姿勢。11.空中瑜伽。12.展臂式。13.騎馬式。14.活力瑜伽。15.昆達里尼瑜伽。16.比克拉姆瑜伽。17.三角式。18.下犬式。19.祈禱式。20.樹(shù)姿。

　　1.流瑜伽。流瑜伽是適合初學(xué)者的瑜伽之一，它通過(guò)編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，通過(guò)調整體位之間的銜接，使得練習過(guò)程相同行云流水一般。

　　2.哈達瑜伽。哈達瑜伽適合初學(xué)者，因為它的姿勢節奏舒緩，動(dòng)作變化多樣，可以幫助我們控制身體和呼吸，達到一種和諧與平衡。

　　3.雙角式A扭轉前屈式。初學(xué)者適合練習的瑜伽之一是雙角式A扭轉前屈式。這個(gè)瑜伽體式可以拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能改善消化系統功能。

　　4.山姿。山姿是最基本的瑜伽姿勢之一，可以幫助初學(xué)者獲得專(zhuān)注。在練習山姿時(shí)，可以喚醒整個(gè)身體，并且可以加強身體的平衡和協(xié)調。此外，山式還可以加強雙臂和兩腿的神經(jīng)和肌肉。

　　5.阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽適合初學(xué)者。它是一項嚴格的練習，有多個(gè)級別，動(dòng)作編排固定不變，以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結束。

　　6.眼鏡蛇式。眼鏡蛇式是一個(gè)適合初學(xué)者的簡(jiǎn)單瑜伽姿勢。它能夠加強核心肌群，打開(kāi)胸腔，同時(shí)對脊柱和有良好的保護作用。

　　7.戰士II姿勢。對于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，戰士II姿勢是一個(gè)很好的選擇。這個(gè)深髖開(kāi)放的姿勢可以幫助瑜伽初學(xué)者增加耐力和注意力，同時(shí)還可以伸展腿部、腹股溝和。

　　8.風(fēng)吹樹(shù)式。風(fēng)吹樹(shù)式是適合初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作。它模仿植物的體式，看上去像樹(shù)被風(fēng)吹拂，能有效改善體態(tài)，舒展身心。

　　9.單腿輪式。單腿輪式適合初學(xué)者，通過(guò)訓練可以補養和增強背部肌肉群，放松肩關(guān)節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

　　10.貓/牛姿勢。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，適合選擇貓牛姿勢。貓牛姿勢能夠溫和地放松背部和脊柱，特別適合初學(xué)者練習。這個(gè)姿勢可以保持脊柱的柔韌性，預防背部疼痛，并且能夠放松肌肉，緩解壓力。

　　11.空中瑜伽?？罩需べな且环N利用空中瑜伽吊床完成的哈他瑜伽體式。練習者通過(guò)感受身體體重的伸展、阻力和正位能力，獲得高效的放松、療愈、瘦身效果。

　　12.展臂式。初學(xué)者適合練的瑜伽二是展臂式(雙臂向上舉)。這個(gè)瑜伽動(dòng)作的做法是上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭和上身。吸氣時(shí)，雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　13.騎馬式。騎馬式是一種適合初學(xué)者的瑜伽練習。它的做法是向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

　　14.活力瑜伽?；盍﹁べな菄H上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風(fēng)格。它強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會(huì )陰相結合。

　　15.昆達里尼瑜伽。瑜伽初學(xué)者適合選擇昆達里尼瑜伽。昆達里尼瑜伽注重專(zhuān)注力、知覺(jué)和感官，每個(gè)動(dòng)作配合不同的呼吸方式，可以提高效率。

　　16.比克拉姆瑜伽。比克拉姆瑜伽適合瑜伽初學(xué)者。它是高溫瑜伽的一種，通過(guò)特殊的具挑戰性的方式提高身體柔韌性。

　　17.三角式。對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，三角式是一個(gè)非常適合的瑜伽姿勢。它能夠拉伸腿筋并打開(kāi)，同時(shí)加強核心肌群。

　　18.下犬式。下犬式是一個(gè)全面的修復伸展體式，非常適合初學(xué)者定期練習。雖然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉，但這種姿勢也有助于拉伸和加強手臂和手腕。

　　19.祈禱式。祈禱式是初學(xué)者適合練習的瑜伽之一。它的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。這個(gè)姿勢可以幫助初學(xué)者建立集中和寧靜的狀態(tài)，為練習做好準備。

　　20.樹(shù)姿。樹(shù)姿是適合初學(xué)者練習的基礎體式，因為它可以幫助你獲得身體和的精神穩定。樹(shù)式是一個(gè)平衡體式，有助于加強腳踝、膝蓋、小腿和腹部。

　　初學(xué)者必練的10個(gè)瑜伽體式分別是：蝴蝶式、扭轉龍式、鞋帶式、靠墻上伸腿式、坐立前屈、方塊式、仰臥扭轉、香蕉式、龍式、天鵝式。

　　桌面式開(kāi)始，左腳來(lái)到雙手之間。右腿向后滑，讓臀部下沉。用左手將左膝推向一側。右手放在地上。向天空旋轉。

　　坐下，彎曲膝蓋，左腳放在右臀部的外緣。將右腳放在左臀部的外緣。向前屈。保持 3-5 分鐘，然后退出換邊。

　　桌面式開(kāi)始，向前滑動(dòng)右膝，平行于臀部。左腿到地上。保持手臂伸直，用手將地板推開(kāi)。均勻分布您的體重。

　　1、它對初學(xué)者很有吸引力，因為它是全身性的運動(dòng)，幫助建立肌肉力量和柔韌性，還可以減輕肩頸腰的疼痛等問(wèn)題。

　　2、它強調整個(gè)身體的放松，清空腦中雜念，緩慢自然的呼吸結合長(cháng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉放松的自然狀態(tài)中達到身心合一的境界。

　　1、印度的艾揚格大師非常有名，曾多年習練阿斯湯伽瑜伽。后因傷病，自創(chuàng )用很多小輔具（瑜伽磚、伸展帶、墊枕、椅子和毯子等）配合的練習。

　　零基礎的話(huà)，需要從哈他開(kāi)始學(xué)起，哈他是瑜伽的基礎課程，就像一棵樹(shù)的樹(shù)根一樣，更多的瑜伽派系都是由哈他衍生而來(lái)的。

　　哈他除了有100多個(gè)體式，還應該包含生理和運動(dòng)解剖學(xué)、呼吸控制法、瑜伽清潔法、瑜伽食、課程編排、矯正手法、會(huì )員課常出現的問(wèn)題、針對這些問(wèn)題的案例及解決方案等等。

　　站直，大腳趾和踝關(guān)節并攏，向上拉長(cháng)雙腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨內收。手指并攏。平衡身體的左右側，前面和后背平衡。

　　吸氣，雙臂向上伸展。呼氣，上身從髖部向前向下折疊，伸展背部。手臂放于雙腳兩側，或抓腳踝和小腿。肩膀上提打開(kāi)，頭部自然放松下垂。

　　功效：很好的熱身動(dòng)作，可以預防腹部脂肪的形成和腸胃脹氣，伸展大腿后側肌肉，加強髖關(guān)節的靈活度。

　　從背部前屈開(kāi)始，雙手撐地。右腳向后撤一大步，膝蓋落地，腳背平貼地面。右腳向后，與右腿成一條直線(xiàn)，后背伸展。

　　從背部前曲開(kāi)始，雙手撐地。吸氣，右腳向后邁一步。呼氣，左腳向后邁一步。雙腳與髖同寬。身體保持在一條直線(xiàn)上，不要塌腰。手臂與地面垂直，眼睛自然看向前方地面。

　　俯臥，雙掌置于兩肩下旁邊。吸氣時(shí)，以手掌及手臂來(lái)支撐上身往上抬起，肚臍以下盡量不要離開(kāi)地面。

　　初學(xué)者必練的10個(gè)瑜伽體式是山式、站立前屈、下犬式、戰士、三角式、蝗蟲(chóng)式、樹(shù)式、眼鏡蛇式、弓式、橋式。

　　山式：雙腳分開(kāi)與髖同寬，將手臂舉過(guò)頭頂，雙手平行，放松肩膀，打開(kāi)胸腔。站立前屈：雙腳并攏站立，從臀部向前屈，確保脊柱被拉長(cháng)，膝蓋微彎，雙手放在雙腳兩側，指尖與腳趾成一直線(xiàn)，放松頭部和頸部。下犬式：站在墊子前面，進(jìn)入站立前屈，彎曲膝蓋，將手放在墊子上，腳向后邁，雙手雙腳均勻壓入墊子，腳后跟貼地，延展脊柱，凝視腳趾。

　　戰士：站立，左腳向后退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊愛(ài)游戲ayx，彎曲右膝，使大腿與地面平行，手臂向體側打開(kāi)，注視前方。三角式：站立，腳向后退一步，右腳跟與左腳的中足弓對齊，雙臂打開(kāi)，呼氣，將右臂向前伸向右側脛骨，同時(shí)將左臂向上抬起，左手指向天空，軀干與地面平行，注視左手。

　　蝗蟲(chóng)式：俯臥，雙腿伸直，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下，吸氣，抬起，然后向上，保持核心收緊，肩膀向下和向后，將雙腿抬離墊子。樹(shù)式：站在瑜伽墊上，將左腳從地上抬起，放在右大腿內側上方，雙手上舉或胸前合十，凝視一個(gè)點(diǎn)以幫助您保持平衡。

　　眼鏡蛇式：俯臥，雙腿伸直，雙腳并攏，手腕放在肩膀下方，手指朝前，使用核心抬起并打開(kāi)，凝視天空。弓式：俯臥，向后伸手，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝，吸氣，將和肩膀抬離地面，同時(shí)抬起大腿。橋式：仰臥，彎曲膝蓋，雙腳向身體方向靠近，手掌向下放于地上，將軀干向上抬起，將向上拉向下巴。

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