高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　瑜伽的七類(lèi)體式終于一口氣說(shuō)清楚了長(cháng)期練習瑜伽體式對血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統、內分泌系統和神經(jīng)系統都有很好的加強作用，并能維持各個(gè)系統的平衡。

　　當練習瑜伽體式促使一同時(shí)人的身體和精神是有直接關(guān)聯(lián)的，個(gè)人的生理機能健康有活力時(shí)，他的精神狀態(tài)自然也就飽滿(mǎn)昂揚起來(lái)。

　　瑜伽體式有很多種可以大致歸納為七大類(lèi)別：坐姿、前屈、后彎、側彎、扭轉、平衡、倒立等。不同類(lèi)別的瑜伽體式對身體的作用不同。

　?、谟捎陔p腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應

　　無(wú)論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會(huì )受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　但有的朋友在未能很好地完成開(kāi)髖盤(pán)坐時(shí)，會(huì )錯誤地將壓力給予膝關(guān)節，這很容易傷到膝愛(ài)游戲ayx，應把注意放在關(guān)節的外旋上，以減少膝關(guān)節的壓力。

　　脊柱是最重要器官之一，是的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習的。脊柱有六個(gè)運動(dòng)方向:向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。前屈類(lèi)體式是指柱向前彎曲靠向腿部的體式。

　　無(wú)論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會(huì )受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　后彎類(lèi)體式是指脊柱向后彎曲的體位，后彎應與前屈宜配合來(lái)做，也就是做完一個(gè)后彎可順勢銜接個(gè)前屈，以使脊椎伸展椎間盤(pán)復位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

　?、鄯潘?、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來(lái)福音

　　以駱駝式和從山式演變來(lái)的輪式為主的順應重力的后彎(牽拉后仰)，通常，這些體式從跪姿或者站姿開(kāi)始。身體要完成后彎需要隨著(zhù)重力向地板下落

　　以眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式和弓式等為主的克服重力的后彎(收縮后仰)，通常，這些體式自俯勢開(kāi)始，腹部對著(zhù)墊子

　　輕柔地內臟，緩解輕微的背痛2當身體向左右側扭轉時(shí)，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強烈扭轉這對神經(jīng)系統特別有用，具有安撫和平靜心情的作用

　　做扭轉動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉超過(guò)16度時(shí)，會(huì )加劇腰間盤(pán)凸出或脫出的危險性。

　　任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調類(lèi)的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門(mén)就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。

　　頸、肩、腰、背受過(guò)損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。