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　　愛(ài)游戲ayx每日瑜伽十大推薦體式每日瑜伽的收獲是從定期的基礎練習中受益，基礎練習無(wú)非包括這四大塊：站立、前屈、后屈和倒置，今天，今天我收納整理了一套絕對經(jīng)得起時(shí)間考驗的體式匯總，這十個(gè)瑜伽姿勢被分為初階、中階和高階，所以它們一定適合不同時(shí)期練習瑜伽的你，干貨滿(mǎn)滿(mǎn)，建議收藏！

　　對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，腳后跟落地很困難的情況是很常見(jiàn)的。在花環(huán)式里，確保腳跟向內旋轉，腳趾向外旋轉，同時(shí)延展擴胸腔，如果深蹲的時(shí)候感到膝蓋有壓力，可以選擇在臀部下方放一到兩個(gè)瑜伽磚。

　　通過(guò)結合手臂的動(dòng)作，我們可以在這個(gè)體式中把髖開(kāi)得更深入。身體稍稍前傾，上臂來(lái)到雙腿內側，手掌胸前合十，拇指朝向心臟，這樣會(huì )很自然地讓大腿進(jìn)一步外旋。

　　四柱式是流瑜伽中最常見(jiàn)的動(dòng)作之一。很多瑜伽學(xué)習者們太快開(kāi)始練習四柱，以至于在忽視正位的基礎上，重復練習，進(jìn)而出現導致身體受傷的情況。留意下述中提到的點(diǎn)，花一點(diǎn)時(shí)間重新近距離審視這個(gè)姿勢。

　　很多人在一開(kāi)始沒(méi)有足夠的力量或身體意識來(lái)保持這個(gè)體式。所以如果你剛開(kāi)始學(xué)習瑜伽，建議采用跪立的姿勢來(lái)練習四柱，需要留意的是，時(shí)刻記住將下腹部向上拉，以防止塌腰，同時(shí)，將手肘緊靠胸腔，并位于手腕上方。

　　目光凝視前方，而不是往下看，凝視前方時(shí)，把雙肩向后拉，當降低身體時(shí)，集中注意力保持展胸的體態(tài)，手肘保持在手腕上方，而不要讓手肘劃到手腕后方。

　　配合呼吸！很多人習慣快速滑過(guò)這個(gè)動(dòng)作，雖然四柱被用來(lái)過(guò)渡，帶它依舊是一個(gè)體式，所以在做四柱式的時(shí)候，保留整個(gè)呼氣的時(shí)長(cháng)，這需要我們用意識去控制，才能避免出現我們在四柱式中做得過(guò)于急促快速的情況。

　　側三角式是瑜伽中的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，它能很好地放松我們的下背部，加強核心力量，同時(shí)在擴展我們身體的同時(shí)，或許為思緒帶來(lái)不一樣的廣度。

　　初學(xué)的同學(xué)在這個(gè)動(dòng)作中有使下半身塌陷的傾向，這往往是因為他們過(guò)于關(guān)注將手掌著(zhù)地。我們建議同學(xué)們跳過(guò)將手著(zhù)地的目標，取而代之，讓手掌來(lái)到小腿脛骨處或在腳的旁側放置一塊瑜伽磚，這樣就能保證軀干的兩側等長(cháng)，從而保證脊柱的延展。

　　在練習一段時(shí)間后，我們很容易將這個(gè)動(dòng)作做的很‘時(shí)髦’，例如多數人會(huì )情不自禁地撅臀，使下背部?jì)A斜，同時(shí)鼓起肋骨。這個(gè)階段，需要我們留意將胸腔收回中位，同時(shí)下腹部發(fā)力，給下背部創(chuàng )造更多空間側彎。

　　最后一步的目標：將軀干與前腿保持在一個(gè)平面（多數人在這個(gè)體式中，軀干是稍稍向前的）。觀(guān)察自己在這個(gè)動(dòng)作中，是否能保持腰部?jì)蓚乳L(cháng)度一樣，肋骨內收，腹部和下背部都能在體式中保持收束嗎？只要我們練習、練習、再練習，一定能夠做到。

　　我覺(jué)得站立的體式中，這個(gè)動(dòng)作是無(wú)限完美的一個(gè)了，它幫助我們打開(kāi)臀部和腰大肌，擴展胸腔的空間，讓我們的雙腿感覺(jué)有力。

　　初學(xué)瑜伽的朋友們在這個(gè)體式中可能會(huì )感覺(jué)不太容易保持身體平衡。解決這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)很簡(jiǎn)單，低頭看看自己雙腳之間的距離是不是太近了，確保前腳和后腳分開(kāi)與臀部同寬，這會(huì )幫助我們保持平衡。

　　在這個(gè)動(dòng)作里，有人傾向于上半身前傾，這通常是由后腿腰肌緊張引起的。先屈后膝，調整骨盆，讓軀干來(lái)到中線(xiàn)，骨盆端正，然后輕輕將后腿伸直。

　　嘗試在新月式中在上半身里加入后屈的元素。在保證骨盆端正和腿部動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，上舉雙臂，保持頸部底端的放松狀態(tài)，提胸向上向后做后彎的動(dòng)作。

　　幻椅式或許看起來(lái)不那么高大上，但它有上榜每日瑜伽推薦體式的原因，在扭轉幻椅中，幫助我們安全身體軀干的扭轉空間。我們能在這個(gè)動(dòng)作中體會(huì )扭轉的原理，將其付諸實(shí)踐來(lái)嘗試提升。

　　關(guān)注膝蓋！要想做到下背部均勻扭轉，最好的方式是通過(guò)留意膝蓋的位置。我們需要膝蓋是平行的，如果有一個(gè)膝蓋突起，就需要將它收回，這能保證身體在扭轉中的安全性。

　　在扭轉中，雙手胸前合十，做Anjali Mudra 手印，雙手互推，軀干旋轉，心臟胸腔向上抬，找尋大拇指。

　　倒立是一組神奇的姿勢，它逆轉我們的視角，給我們強大力量，三角頭手倒立相對是一個(gè)比較容易平衡的倒置動(dòng)作。

　　將頭頂放到墊面，雙手分開(kāi)與肩同寬，手肘來(lái)到手腕上方。蹬直雙腿，專(zhuān)注于保持肘部的內收肌，肩膀遠離地面，試著(zhù)雙腳向前走。

　　保持上述動(dòng)作，隨著(zhù)身體靈活性的增加愛(ài)游戲平臺，可以嘗試向前走得更進(jìn)一步，讓距離近到足以使一只膝蓋來(lái)到同側的腋下，自始至終保持手肘內收且有力。

　　將膝蓋拉近，繼續向上拉直雙腿，直到它們與地面垂直，整個(gè)過(guò)程中保持雙腿在中線(xiàn). 支撐的橋式 Salamba Setu Bandha Sarvangasana

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