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　　臨床上并不存在固定的“經(jīng)絡(luò )瑜伽每天必練10個(gè)動(dòng)作”。經(jīng)絡(luò )瑜伽是指將傳統瑜伽與經(jīng)絡(luò )理論相結合的練習方法，常用的動(dòng)作包括簡(jiǎn)易坐、加強側伸展、半月扭轉式、下犬式、反騎馬拉伸、花環(huán)式、坐姿脊柱扭轉、牛面式、仰臥手抓大腳趾以及仰臥針眼式等，以達到增強免疫力、塑身健體等效果。

　　1、簡(jiǎn)易坐：簡(jiǎn)易坐姿，坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放在雙膝上。吸氣，向上延展脊柱，雙肩向下放松，腹部?jì)仁?，胸腔上提，鎖骨展開(kāi)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。閉眼，感知內在，停留5-8個(gè)呼吸。

　　2、加強側伸展：站立，左腳在前右腳在后，雙腳分開(kāi)大約一腿長(cháng)，左腳尖朝前，右腳掌外展，髖部擺正。吸氣，延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手分別放在左腳兩側，掌心貼地，鼻尖找小腿。隨每一次呼吸慢慢加深，停留5-8個(gè)呼吸，換反側練習。

　　3、半月扭轉式：站立，右腳在前左腳在后，身體前傾，重心移到右腳，抬左腳向上，腳跟向后蹬，雙手指尖點(diǎn)地。吸氣，延展脊柱，控制髖部不動(dòng)，身體扭轉向右，左手點(diǎn)地，右手臂上舉。轉頭看上方手指間，讓脊柱充分扭轉。停留5-8個(gè)呼吸，換反側練習。

　　4、下犬式：從半月扭轉式，雙手撐地，撤腳向后，雙手分開(kāi)與肩同寬，虎口壓實(shí)地面，手推地，背部延展，腋窩展開(kāi)，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，小腹向上提。停留5-8個(gè)呼吸。

　　5、反騎馬拉伸：從下犬式，邁右腳向前，左小腿腳背貼地，髖部打開(kāi)，吸氣脊柱立直向上，左手臂上舉，呼氣屈左膝，腳跟找臀部，右手向后抓左腳掌，轉頭看后方，停留5-8個(gè)呼吸，換反側練習。

　　6、花環(huán)式：蹲立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖外展，雙膝打開(kāi)卡住側腰，雙手胸前合十，大臂抵住雙膝內側，吸氣脊柱延展向上，呼氣臀部向下，保持5-8個(gè)呼吸。

　　7、坐姿脊柱扭轉：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側，腳背貼地，右腳放在左臀外側，腳掌踩地，吸氣延展脊柱，呼氣身體扭轉向右，右手在臀部后方點(diǎn)地，左手扶住右大腿，讓脊柱充分扭轉，注意坐骨均勻壓實(shí)地面，保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習。

　　8、牛面式：坐立，屈雙膝，將左腳放在右臀外側，腳背貼地，再將右腿繞過(guò)左腿，右腳放在左臀外側，吸氣立直脊柱向上，左手臂上舉，屈肘，小臂向后，左手貼后背，將右手向后向下，屈肘，在背后與左手交扣，大臂向中線(xiàn)靠攏，肩胛骨內夾，保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習。

　　9、仰臥手抓大腳趾：仰臥，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大腳趾，吸氣延展脊柱，右手卡住右髖，呼氣慢慢伸直左腿向上，然后拉向，雙肩放松，髖部中正，停留5-8個(gè)呼吸，換反側練習。

　　10、仰臥針眼式：仰臥，屈雙膝，將左腳踝放在右大腿上，雙手抱住右小腿，吸氣延展，呼氣手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀放松，骶骨壓實(shí)地面，保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習。

　　需要提醒的是，雖然每天練習以上動(dòng)作可取得良好的效果，但初學(xué)時(shí)應在專(zhuān)業(yè)的指導下進(jìn)行練習，以免因錯誤的動(dòng)作而造成傷害。