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　　隨著(zhù)生活水平的提高，人們越來(lái)越注重自己的精神生活。瑜伽是較受人們歡迎的運動(dòng)之一，瑜伽能修身養性，高效瘦身，然成為年輕人修身養心較愛(ài)的一款運動(dòng)。那么初學(xué)者如何練習瑜伽呢?瑜伽入門(mén)基礎有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。

　　隨著(zhù)生活水平的提高，人們越來(lái)越注重自己的精神生活。瑜伽是較受人們歡迎的運動(dòng)之一，瑜伽能修身養性，高效瘦身，然成為年輕人修身養心較愛(ài)的一款運動(dòng)。那么初學(xué)者如何練習瑜伽呢?瑜伽入門(mén)基礎有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。

　　初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調理氣息、通暢經(jīng)絡(luò )。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復學(xué)習者的身體機制。

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門(mén)邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結合”?？季科湔Z(yǔ)言發(fā)展，是從yoke(馬車(chē)的套子)發(fā)展而來(lái)的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂(lè )部，帶領(lǐng)大家練習的體位法，調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發(fā)展速度也相當快，現在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂(lè )部。

　　又稱(chēng)八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個(gè)方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個(gè)人難道比較大。

　　瑜伽有很多種類(lèi)，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習宗教性質(zhì)的奉?lèi)?ài)瑜伽，主要提倡的是體位法、調息和潔凈以及通過(guò)語(yǔ)言，進(jìn)行冥想。這個(gè)適合初學(xué)者練習，簡(jiǎn)單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。

　　氧氣是細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　我們四周充斥著(zhù)不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊藏著(zhù)大量毒素.幸好人類(lèi)的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當您練習大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì )汗流浹背,此時(shí)體內毒素可借著(zhù)皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì )加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過(guò)扭轉和彎曲等姿勢,及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

　　很多人認為，只有使用發(fā)達的健身器材或請私人教練，才能達到的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實(shí)做到了，但大多數人發(fā)現原來(lái)瑜伽的功效卻更為突出。因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個(gè)健康的身體。

　　若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì )導致身體出現嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時(shí)有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的治療良方.

　　練習瑜伽,可以令您感覺(jué)健康、強壯和靈活,同時(shí)提升您的自我形像,重拾自信.透過(guò)練習瑜伽式子,您不但會(huì )在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿(mǎn)朝氣,做事自然得心應手.

　　呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時(shí)候,呼吸的速度會(huì )快而淺;但開(kāi)心的時(shí)候,我們的呼吸亦會(huì )變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學(xué)習如何控制呼吸后,即會(huì )了解如何控制您的體能和情緒.

　　我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習,學(xué)生無(wú)論練習什么動(dòng)作姿勢,都能透過(guò)完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來(lái),瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力.

　　帶氧運動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運動(dòng),它有助加強心臟功能,燃燒過(guò)多脂肪,同時(shí)加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動(dòng),但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應該積極練習所有姿勢,并且參加更有挑戰性的課程.

　　很多有益身心的運動(dòng),同時(shí)亦有機會(huì )損害您的身體,例如緩步跑會(huì )令膝蓋和背部關(guān)節受損,網(wǎng)球亦會(huì )令您的手腕和腳踝出現關(guān)節炎等癥狀,舉重更會(huì )令結連組織更快變得繃緊而僵硬。

　　以上就是教育寶頭條為大家帶來(lái)的瑜伽入門(mén)教程 瑜伽初學(xué)者，感謝您的觀(guān)看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓愛(ài)游戲官網(wǎng)、資訊、資料，詳細聯(lián)系我微信：喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來(lái)新鮮的學(xué)習資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。