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　　初學(xué)者練瑜伽， 就從這9個(gè)體式開(kāi)始，今天，小編整理了一套特 別適合瑜伽初學(xué)者居家練習的序列，一共9個(gè)體式，特別簡(jiǎn)單，堅持練習打好基礎哦！

　　初學(xué)者練瑜伽， 就從這9個(gè)體式開(kāi)始！ 今天，小編整理了一套特 別適合瑜伽初學(xué)者居家練習的序列，一共9個(gè)體式，特別簡(jiǎn)單，堅持練習打好基礎哦！

　　雙手、雙膝支撐地面進(jìn)入貓牛式 呼氣，收緊核心，含胸弓背向上 吸氣，收緊核心，抬頭延展脊柱 保持動(dòng)態(tài)練習12-15次

　　保持貓牛式的準備姿勢，左腿伸直向后 右手伸直向前，注意核心收緊保持平衡 感受腹部區域收緊，每側停留8個(gè)呼吸

　　從虎式退出，雙腿向后撤進(jìn)入斜板式 注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收緊 大腿內側感覺(jué)夾住一塊瑜伽磚的感覺(jué) 保持在斜板式5-8個(gè)呼吸

　　慢慢仰臥下來(lái)，進(jìn)入橋式 支撐垂直腳后跟，核心收緊 呼氣，挺髖向上，恥骨上提 雙手壓實(shí)在墊面，停留5個(gè)呼吸

　　從橋式退出愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，屈雙腿靠近腹部 雙手環(huán)抱住小腿前側，肩膀放松 配合呼吸，左右緩緩滾動(dòng)，20次這套瑜伽序列特別適合初學(xué)者居家練習，難度不大，體式簡(jiǎn)單，把基礎的體式練好，重復練，對以后練習高階體式是很有幫助的！

　　上述就是教育寶頭條介紹的這九個(gè)瑜伽體式更適合瑜伽初學(xué)者完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請關(guān)注我的微信，還可免費獲取學(xué)習攻略哦!返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。