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　　從零開(kāi)始練瑜伽 六組基礎瑜伽入門(mén)動(dòng)作從零開(kāi)始練瑜伽的朋友面對這么多的瑜伽動(dòng)作應該都會(huì )感到迷茫，不知道從哪些瑜伽動(dòng)作開(kāi)始入手。今天，我們就和大家通過(guò)瑜伽教程來(lái)學(xué)習幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，當然，以下瑜伽教學(xué)步驟也是非常適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習的哦!

　　下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下到底是哪些瑜伽動(dòng)作適合我們的初學(xué)者練習，祈禱式是我們今天要學(xué)習的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作哦!

　　將手臂緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭頂，展開(kāi)我們的手臂，將我們的上半身與頭部都盡量向后仰，然后再緩緩地向上舉起我們的手臂。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時(shí)候將我們的肚子向里收縮，數秒時(shí)候，呼氣。保持身體平衡。

　　動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　作為基礎瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著(zhù)地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。

　　髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展。

　　其他基本瑜伽動(dòng)作包括牛面式、牛面變化式、鷲變化式、開(kāi)肩式、前伸展式愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、鷲式、瑜伽身印、蓮花平衡、三角式、扭轉式、貓式、魚(yú)式等。

　　有些心急的人經(jīng)常會(huì )問(wèn)：老師，多久能做某個(gè)高難體式的時(shí)候，我從心里不想回答，我可以教授你分解完成它的方式，怎么練習去提升完成所需要的步驟，你只要平心靜氣的去在安全范圍內練習就好了。

　　就像種下種子，需要認真澆水施肥-呵護它成長(cháng)，到底什么時(shí)候開(kāi)花結果，順其自然吧，千萬(wàn)別做揠苗助長(cháng)之事。要知道一如旅行，過(guò)程比結果更美好!

　　這輩子，我們可以不富裕，但要活得簡(jiǎn)單快樂(lè )，要用汗水，勤奮辛苦，毫無(wú)保留的給予，去獲取你要的生活。要時(shí)刻清楚知道自己內心想要什么，向往什么，用什么來(lái)體現自己的價(jià)值，不隨波逐流，不碌碌無(wú)為，每天踏實(shí)的生活，工作，練習!