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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站體格瑜伽幻椅式從山式開(kāi)始，吸氣雙手舉過(guò)頭頂掌心相對愛(ài)游戲，呼氣將臀部向后下將，膝蓋不要超過(guò)腳尖，背部延展核心緊繃，注意肩膀放松，保持深長(cháng)而均勻的呼吸，停留幾個(gè)呼吸，用腹部和大腿的力量慢慢站起來(lái)恢復到山式。

　　瑜伽練習中腰疼首先在練習中使用式呼吸來(lái)增加核心穩定性；前彎等體式中始終從髖部啟動(dòng)動(dòng)作，保持腰部的自然曲線(xiàn)；使用瑜伽輔助工具幫助保持平衡和對齊；逐步進(jìn)入體式充分熱身；使用恢復性體式放松腰部肌肉；加強核心肌群的練習。

　　瑜伽遠不止于拉筋，它融合體位、呼吸與冥想，旨在身心靈和諧;身高主要由遺傳和兒童期營(yíng)養決定，成年后骨骼成熟，瑜伽雖可通過(guò)伸展脊椎改善體態(tài)，營(yíng)造增高假象，但實(shí)質(zhì)并未改變骨骼長(cháng)度，長(cháng)高說(shuō)法缺乏科學(xué)依據，瑜伽的功效應被正確理解和欣賞。

　　陰瑜伽以其獨特的靜態(tài)體式，幫助女性緩解肌肉緊張，促進(jìn)深層組織恢復；通過(guò)調節內分泌，改善生理周期；借由冥想與呼吸，達到減壓和情緒平衡；并提升自我意識，讓女性更好地理解自身需求；它適應性強，適合各年齡段和體。

　　瑜伽總是強調十指張開(kāi)虎口壓實(shí)，首先是可以增加手掌接觸地面的面積，更穩固的支撐幫助維持體式的平衡與穩定；加強肌肉參與與力量傳遞，整個(gè)手臂到肩膀的肌肉也在參與工作，減輕手腕的負擔增強你的上肢力量；還能提升能量流動(dòng)，培養意識與專(zhuān)注。

　　瘦小腹的瑜伽體式有船式、板式、半月式、風(fēng)釋式和蜥蜴式能有效瘦小腹；這些體式強化核心，改善消化，促進(jìn)新陳代謝，是塑造平坦腹部的理想選擇。

　　瑜伽的修行分為八個(gè)階段：身心分離的覺(jué)醒；內心的不安與改變的萌芽；對“我執”的超越；呼吸與身體的深度覺(jué)知；接納與內心的和解；內心的自律與自由；真正的內在自由；學(xué)會(huì )感恩；這些階段涵蓋從身體練習到精神理解，最終實(shí)現生活的全面和諧。

　　夏季練瑜伽需注意保持水分，練習前后及期間適量補水；選陰涼通風(fēng)環(huán)境，避免高溫直曬；練習適中，初學(xué)者30分鐘為宜；觀(guān)察身體反應，不適即停；練習前后輕食，不過(guò)饑過(guò)飽；呼吸順暢，體式流動(dòng)；適時(shí)休息，調整呼吸，防暑降溫。

　　做好弓式首先要讓背部發(fā)力，避免對脊椎傷害，想象肩胛骨向脊柱靠攏，同時(shí)肩部下壓，避免聳肩；腿部力量同樣不可忽視，當手抓住腳踝后，應主動(dòng)用腿部，膝蓋保持并攏不要過(guò)分張開(kāi)；核心穩定性至關(guān)重要，始終保持腹部略微收緊，用核心肌群來(lái)平衡并支撐整個(gè)體式。

　　瑜伽練習中的雷區有過(guò)度競爭心態(tài)，按照自身的節奏練習逐漸提升；忽視基礎，定期練習基礎體式；忽略呼吸，開(kāi)始前先練幾分鐘專(zhuān)注的呼吸；不適當的進(jìn)階，尊重身體自然進(jìn)程；忽略身體信號，保持對身體感受的高度敏感；練習不持續，即使每天只練習幾分鐘也要堅持練習。