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　　瑜伽練習時(shí)要留意的七個(gè)注意事項 瑜伽練習一些瑜伽入門(mén)了以后的學(xué)員在平常瑜伽練習時(shí)會(huì )遇到大概七個(gè)問(wèn)題，如果不注意這些問(wèn)題會(huì )導致你在瑜伽學(xué)習中走上一條彎路，時(shí)間久了反而會(huì )使瑜伽的效果大打折扣。下面咱們就來(lái)看看這七個(gè)在瑜伽練習時(shí)的注意事項。

　　一些瑜伽入門(mén)了以后的學(xué)員在平常瑜伽練習時(shí)會(huì )遇到大概七個(gè)問(wèn)題，如果不注意這些問(wèn)題會(huì )導致你在瑜伽學(xué)習中走上一條彎路，時(shí)間久了反而會(huì )使瑜伽的效果大打折扣。下面咱們就來(lái)看看這七個(gè)在瑜伽練習時(shí)的注意事項。

　　“質(zhì)”比“量”更重要的意思是說(shuō)，如果你練習瑜伽的目的如果真的是燃燒脂肪，改善形體、增加氣質(zhì)。

　　那一定要注意在鍛煉時(shí)關(guān)注體式動(dòng)作的標準性，堅持這個(gè)原則的目的即是為了避免受傷，更是要讓更重項目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。

　　比如，在做平板支撐時(shí)一定要隨時(shí)注意身體的直線(xiàn)性，或是在做仰臥起坐時(shí)，始終都要保持腹部在發(fā)力，而不是上身軀干。

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果你想鍛煉腹部肌肉，打造馬甲線(xiàn)，那記得不要每天只做相同的動(dòng)作，因為這樣鍛煉的肌肉群很單一。

　　如果同一肌肉群無(wú)法得到充分的休息（36-48小時(shí)），那么這些肌肉群肌纖維增生速度就會(huì )受到影響，說(shuō)白了，你就很難在短時(shí)間內練出馬甲線(xiàn)。

　　這樣就像，你天天往瑜伽館跑，每次都像打醬油似的，這樣的練習方案有沒(méi)有達到自己的目的，心里還沒(méi)點(diǎn)數嗎？

　　所以，每次鍛煉盡量達到自己的佳狀態(tài)，每個(gè)體式對身體每個(gè)部位的刺激盡量做到極限，然后休息1-2天，再繼續。

　　這樣，你可以有更多的時(shí)間去賺錢(qián)愛(ài)游戲ayx、旅游、陪家人，除了瑜伽，你還有更多像瑜伽這樣有意義的事情要去做。

　　另外，如果想要更快練出理想效果，可以配合補充一些蛋，別擔心，它的原料是乳清蛋白，對身體很安全。

　　如果你喜歡舉鐵、跑步、游泳，那就去做，如果你只喜歡瑜伽的運動(dòng)方式，建議你多參加其他老師的課程，除了你當前老師，還有更多老師的課程期待你去體驗。

　　當然，想要塑造全身線(xiàn)條好將有氧運動(dòng)（跑步，游泳）和力量訓練（器械）結合起來(lái)，有氧運動(dòng)幫助燃燒脂肪，力量訓練幫助增加肌肉密度。

　　像正位，正位是針對練習每個(gè)體式時(shí)，身體處于的正確的位置，正位是檢測你瑜伽練習正確與錯的根據。

　　在瑜伽課開(kāi)始前，我們建議你做一些準備動(dòng)作，比如一些熱身運動(dòng)，它可以在課前幫助增強肌腱以及肌肉的彈性，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助提升運動(dòng)效果。

　　每次練習瑜伽之后，肌肉或關(guān)節可能會(huì )有酸痛感，這是肌纖維會(huì )斷裂并且增生重組，身體中的尿酸類(lèi)物質(zhì)升高引起的。

　　這時(shí)，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，這樣可以幫助提升皮下溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉內的尿酸盡快被代謝，緩解疼痛。

　　想學(xué)瑜伽但不知道如何選，瑜伽哪家好，很多人被這方面的問(wèn)題困擾，我是教育寶學(xué)習顧問(wèn)王敏，我愿意為你提供學(xué)習規劃方面的幫助，正確選擇瑜伽才能少走彎路。教育寶提供69家瑜伽培訓機構供你選擇，我可以為你提供388位用戶(hù)的真實(shí)成交價(jià)格及點(diǎn)評，方便你來(lái)輔助決策。如果你需要幫助請加我微信：，幫你專(zhuān)業(yè)分析，化繁為簡(jiǎn)，讓你學(xué)習路上少走彎路！返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。