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　　在家做瑜伽：適合初學(xué)者的10個基本姿勢科學(xué)鍛煉拒絕瑜伽傷害不知從什么時候開始，瑜伽成為了健身愛好者的必修課之一，特別是中老年婦女，瑜伽讓她們的生活產(chǎn)生了深刻的變化。所以，對于許多人來說，瑜伽不僅僅是一項運動，更是一種生活方式。

　　對于初學(xué)者來說，內(nèi)在的安靜感是練習(xí)瑜伽所獲得的一種體驗，不管您是否把體式做得很標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽的伸展運動無疑都是一種很好的鍛煉方式，我們都可以從中受益，無論冥想與否。

　　您可能會從其他健身課程中認(rèn)識到這一舉動，因為它通常包含在各種放松訓(xùn)練中。跪下，膝蓋分開與臀部相同的寬度，確保大腳趾觸碰。呼氣時，將臀部朝腳后跟放下，然后將軀干放在大腿上或大腿之間。將您的雙手伸到前面，將前臂平放在地面上，讓您的前額輕輕放在墊子上。

　　彎曲右腿，使膝蓋位于腳踝前方，但不要在腳趾上方。向上延伸并延長手臂。嘗試使臀部朝前傾斜，并使雙腳朝同一方向。

　　從手和膝蓋開始，兩手分開與臀部同寬的姿勢，將膝蓋放在臀部以下。壓入手掌，抬起膝蓋離開地面。前后抬起臀部，以加長脊柱。呼氣并嘗試盡可能地伸直雙腿，同時將頭保持在下方。將您的肩膀抬離耳朵，并拉平背部的肩胛骨。另外，腳跟不必平放在地上。

　　將左腳向后退，并傾斜90度。您的前腳跟應(yīng)該與后腳的足弓對齊。吸氣并舉起手臂至兩側(cè)，與肩同高。呼氣，將左臂向左伸，在將臀部向右移動時，將軀干直接延伸到左腿上方。將左手放在脛骨上，將右臂伸向天花板，與肩膀的頂部對齊。將您的軀干朝天花板。轉(zhuǎn)動頭凝視右手。按住，然后嘗試另一側(cè)。

　　腹部平躺，并放置在你的肩膀上你的手，保持你的肘部靠近你的軀干。將胃從墊子上拉開，開始伸直手臂，向前抬起頭和，使其離開地板。擴闊并保持，然后呼氣并將自己放回地板上。

　　向下壓后腳的小指腳趾邊緣，以免折疊。伸出手臂，使手掌朝下平行于地板。將視線放在右手的中指上方，使肩膀向下并遠(yuǎn)離耳朵。記住彎曲右膝蓋，將其堆疊在右腳踝的前面，但在腳趾的后面。

　　小號用雙臂在身體兩側(cè)，雙腳tanding向上伸直在一起，吸氣，抬起你的手臂在你的頭上，你的掌心對方。呼氣并彎曲膝蓋，向后放低臀部，就好像您坐在隱形椅子上一樣。一起擠壓大腿內(nèi)側(cè)，將尾骨向后跟放下。

　　?他的一個將測試一定要測試你的平衡。雙腳并攏，慢慢抬高左腿，將左腳的腳底放在大腿內(nèi)側(cè)或右腿的脛骨上。避免將腳靠近膝蓋的另一側(cè)，并保持臀部水平。將腳按在另一只腿上，將手掌放在。如果您感覺強壯，請嘗試將手臂抬起頭頂，然后嘗試另一側(cè)。

　　雙腳分開與臀部的距離，膝蓋彎曲到所需的程度。吸氣并將您的軀干抬高到一半，以找到平坦的后背，然后將指尖放在腳的任一側(cè)，或者將手掌放在小腿上。伸直手臂，將軀干抬離大腿。將視線稍微向前，以延長頸后。

　　仰臥，彎曲膝蓋，將腳平放在地板上，腳跟靠近軀干。將手臂放在臀部旁邊，手掌朝下。將腳和手掌壓到地板上，抬起臀部，直到大腿與地板平行，用雙腿支撐。

　　其實，瑜伽傷害無時無刻不在發(fā)生！所以，當(dāng)我們在練習(xí)瑜伽時，不一定非要極限的去做一個體式。重要的不是體式的形式，而是練習(xí)體式時所帶來的功效。

　　我之所以喜歡做瑜伽，是因為它可以幫助我每天靜下來，讓動瑜伽融入生活。這與深度無關(guān)，這與對齊無關(guān)，這是關(guān)于發(fā)現(xiàn)，體驗并與我獨特的自我共存。

　　今年第18號臺風(fēng)“山陀兒”來勢洶洶，一天內(nèi)“連跳”加強至超強臺風(fēng)級，今天（9月30日）已進(jìn)入我國24小時警戒線日“山陀兒”將在島西南部沿海登陸，可能成為10月登陸我國的最強臺風(fēng)。

　　兩名中國醫(yī)療器械公司高管赴菲律賓工作時，遭遇綁架并被撕票案件有了新進(jìn)展。9月23日，知情人告訴紅星新聞，死者家屬剛剛從菲律賓警方處得到消息，將兩名受害者騙至菲律賓實施綁架的“李娜”于22日在韓國首爾落網(wǎng)，接下來將引渡回中國。

　　“消費能力不如狗的男人”，在直播間被一位“女大佬”拿下了！消費界一直有一條不成文的鄙視鏈，調(diào)侃“男人的消費力不僅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，這個“最難被撬動的消費群體”也開始坐不住了。

　　中央紀(jì)委國家監(jiān)委駐中央組織部紀(jì)檢監(jiān)察組組長李剛涉嫌嚴(yán)重違紀(jì)違法，目前正接受中央紀(jì)委國家監(jiān)委紀(jì)律審查和監(jiān)察調(diào)查。新聞薦讀剛剛發(fā)布！泉州房貸政策明起調(diào)整來源：中央紀(jì)委國家監(jiān)委微信編輯：黃珊審核：趙鵬云 等點亮和支持反腐！

　　當(dāng)日，在北京進(jìn)行的2024中國網(wǎng)球公開賽女單第三輪比賽中，中國選手鄭欽文2比0戰(zhàn)勝阿根廷選手波多羅斯卡，晉級十六強。9月30日，鄭欽文在比賽中發(fā)球。 新華社記者 張晨霖 攝9月30日，鄭欽文在比賽中回球。 新華社記者 張晨霖 攝9月30日，鄭欽文在比賽中。

　　劉國梁女兒目標(biāo)是2028奧運會愛游戲官網(wǎng)，年僅八歲就曾獲得過世界冠軍，期待劉宇婕下屆奧運會的精彩表現(xiàn)！

　　據(jù)今年上半年世界人口統(tǒng)計，美國新生人口為178萬，印度更是達(dá)到了1140萬，相比之下，我國的新生人口的數(shù)據(jù)卻令人意想不到。

　　文 凡語編輯 凡語----前言--在這個似乎永遠(yuǎn)無法冷卻的中東熱鍋上，最近的兩件事簡直可以說是“火上澆油”。黎巴嫩真主黨領(lǐng)袖被以色列精準(zhǔn)擊斃，而伊朗最高領(lǐng)袖哈梅內(nèi)伊的神秘“避風(fēng)頭”舉動，更是讓人不禁要問：這究竟是風(fēng)暴前的寧靜，還是風(fēng)暴中的狂亂？

　　她本來是監(jiān)獄中的女教官，卻愛上了服刑男子。而這一切的開始，還要追溯到當(dāng)年男子在監(jiān)獄中服刑時，給女教官送的一張紙條。

　　5%？別只顧著樂呵，先看看錢包有沒有鼓起來！最近，中國銀行研究院發(fā)布了一份報告，預(yù)測四季度GDP增長4.8%左右，全年有望達(dá)到5%，四季度經(jīng)濟可能爆發(fā)。好家伙，這消息一出，朋友圈、微博，全是歡呼雀躍的，仿佛經(jīng)濟騰飛，全民財富自由就在眼前了，專家：這是要起飛的節(jié)奏啊。