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　　扭轉半月式──促進(jìn)器官代謝提振精神瑜伽扭轉半月式（Revolved alf moon pose）這個(gè)動(dòng)作必須使用許多核心肌群、平衡以及扭轉的技巧才能完成，在做此動(dòng)作扭轉時(shí)，能加強器官的新陳代謝，幫助精神能提振愛(ài)游戲、獲得良好睡眠品質(zhì)，很適合忙碌的上班族來(lái)進(jìn)行，除此之外對身體還有許多益處。

　　于年長(cháng)者來(lái)說(shuō)，扭轉半月式是一個(gè)非常有益的姿勢，由于年紀越大，下肢的肌肉力量也會(huì )減少，這時(shí)就會(huì )出現走路不平衡、跌倒等情況，這時(shí)需要增加身體平衡感來(lái)預防跌倒，對于許多運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們也需要增加平衡感來(lái)幫助他們在訓練或是比賽時(shí)來(lái)預防運動(dòng)傷害。

　　由于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開(kāi)始引發(fā)背部疼痛等問(wèn)題，嚴重時(shí)還會(huì )造成脊椎病變。扭轉新月式能有效讓背部得到充分的舒緩、伸展，同時(shí)也可保護在脊椎與椎間盤(pán)之間的神經(jīng)。

　　許多長(cháng)期站著(zhù)或是跑跑跳跳的運動(dòng)員下肢都會(huì )充滿(mǎn)緊張感，當肌肉長(cháng)期處在緊繃感時(shí)，就會(huì )造成肌肉沾黏、發(fā)炎等情況，需要透過(guò)伸展、來(lái)讓肌肉恢復彈性與健康。扭轉新月式能有效伸展下肢，讓運動(dòng)者能有效舒緩腿部肌肉，也可以消除腿部多于水腫。

　　步驟1：站在瑜伽墊上，吸氣雙手高舉。步驟2：吐氣將上半身往前彎，雙手指尖碰地。碰不到可加一塊瑜伽磚。步驟3：將左腳往后打直升起，上半身往右側上方扭轉，同時(shí)高舉右手。步驟4：停留3-5個(gè)呼吸后換邊進(jìn)行。