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　　這個(gè)不起眼的「小球」居然對產(chǎn)后漏尿很有用生娃 1 年多了，很多人見(jiàn)到我都說(shuō)看起來(lái)狀態(tài)很好，除了產(chǎn)后肚皮上多了幾條妊娠紋，沒(méi)有明顯不適。

　　并且，比起這些困擾來(lái)，更讓我感到無(wú)奈的是，還總會(huì )有人勸我「別人都是這么過(guò)來(lái)的」「不用太矯情」……

　　和大部分媽媽們也一樣，最開(kāi)始我也把目光看向了一些修復機構，在聽(tīng)完一通各種天花亂墜的推薦后，我花了 2800 元，買(mǎi)了一個(gè)療程 10 次的盆底肌修復套餐。

　　下完單那一刻，我信心滿(mǎn)滿(mǎn)，心想我這么年輕，也才生第一胎，恢復起來(lái)肯定沒(méi)什么問(wèn)題，估計過(guò)不了多久，就能回到生娃前的盆底肌狀態(tài)了。

　　首先，當時(shí)考慮到環(huán)境和服務(wù)，我選了一家離家較遠的私立醫院，每次來(lái)回要 1 個(gè)半小時(shí)，外加等待和治療的時(shí)間，一去就是大半天。

　　其次，當媽的都懂，每天留給自己的時(shí)間并不多，帶娃、喂奶、哄睡幾乎是生活的全部，剩下的時(shí)間，我只想睡覺(jué)。

　　帶著(zhù)娃去吧，得全家出動(dòng)，開(kāi)車(chē)的、抱娃的，一個(gè)都不能少。不帶娃吧，就得擔心喂奶問(wèn)題，母乳媽媽出門(mén)真心傷不起。

　　雖然每次的治療過(guò)程都差不多：放入探頭后，先躺著(zhù)進(jìn)行幾分鐘放松呼吸訓練，跟著(zhù)儀器的口令做動(dòng)作，醫生再根據實(shí)際情況調整電流的刺激強度和治療方案。

　　但我的情況卻沒(méi)有越練越好：有時(shí)感覺(jué)來(lái)了能正確用盆底肌發(fā)力，但過(guò)一周再來(lái)又會(huì )忘了動(dòng)作要點(diǎn)，也因為一直找不對感覺(jué)，盆底肌的檢測數據報告也時(shí)好時(shí)壞。

　　等到一個(gè)療程結束后，我還是放棄了繼續在醫院做修復。臨走前醫生建議我，在家積極練習凱格爾運動(dòng)。

　　后來(lái)，我還用過(guò)網(wǎng)上很火的「憋尿」方法，的確有點(diǎn)用，但不建議作為日常的訓練方法使用，因為如果經(jīng)常憋尿，很容易引發(fā)泌尿系統感染。

　　說(shuō)實(shí)話(huà)，乍聽(tīng)到朋友說(shuō)，我根本不信，這么小一個(gè)，看著(zhù)柔軟又光滑，和之前用的探頭相比，實(shí)在太溫柔了，它真的能管用嗎？

　　小球有不同的重量，剛開(kāi)始要從最輕的進(jìn)行練習，再加上溫柔的粉色，而且是自己操作，我做的時(shí)候自然很放松，不會(huì )抗拒。

　　即便如此，我也沒(méi)想到，借助小球的重量后，盆底肌用力的感覺(jué)會(huì )被明顯放大，我竟然很容易就能感知到盆底肌的位置！

　　后來(lái)才從朋友口中得知：這個(gè)不起眼的「小球」原來(lái)學(xué)名叫做「凱格爾球」，她也是在上了丁香媽媽出品的《產(chǎn)后必修課》后才知道的。

　　而這個(gè)「小球」搭配「凱格爾運動(dòng)」，通過(guò)它的重力作用增加盆底肌抗阻，還可以用進(jìn)一步強化凱格爾運動(dòng)的效果。

　　和網(wǎng)上零散的經(jīng)驗帖不同，丁香媽媽的這門(mén)課程是由婦產(chǎn)科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產(chǎn)教練沈夢(mèng)藝， 3 個(gè)權威專(zhuān)家共同打造，可以幫助媽媽們真正科學(xué)正確的解決各種產(chǎn)后修復問(wèn)題。

　　在跟著(zhù)課程用「凱格爾球」練習后，我終于不用「假想」、不用「憋尿」，也能找到盆底肌收縮發(fā)力的感覺(jué)了！

　　除此之外，我還收獲了意外驚喜：因為一直跟著(zhù)這個(gè)課程安排練習，我不光鍛煉了「盆底肌」，產(chǎn)后的腹直肌分離、骨盆變化等損傷，也得到了一定改善。

　　也是通過(guò)這個(gè)課，我才知道：原來(lái)很多媽媽肚子大、看起來(lái)松松垮垮，可能是產(chǎn)后骨盆前傾、腹直肌分離導致的；而分娩后的腰粗、胯寬、塌，可能是恥骨聯(lián)合分離、骨盆變大導致的……

　　這些問(wèn)題僅靠盲目減肥，很可能再努力也看不到效果。因為只有復原這些損傷，才能從根本上讓身體盡可能回到孕前狀態(tài)。

　　換句話(huà)說(shuō)就是：只要你面臨產(chǎn)后的問(wèn)題沒(méi)解決，隨時(shí)開(kāi)始都不晚，因為身體的功能問(wèn)題，只要開(kāi)始就會(huì )有效。

　　目前正值丁香媽媽特惠活動(dòng)，9 月 27 日至 29 日，原價(jià) 299 元的《產(chǎn)后修復必修課》，到手只要 229 元！

　　里面不僅有一套專(zhuān)業(yè)的凱格爾球，還有直徑 60 厘米的瑜伽球、打氣筒、瑜伽磚、彈力帶、花生球等輔助教具。（現在下單，國慶假期前還能正常發(fā)貨哦～）

　　就拿「腹直肌分離」來(lái)說(shuō)，已經(jīng)有這個(gè)損傷的媽媽?zhuān)绻€拼命做卷腹運動(dòng)，不僅不會(huì )瘦肚子愛(ài)游戲ayx，反而可能加重腹直肌分離程度。

　　從恢復產(chǎn)后、子宮健康，然后再改善腹直肌分離、盆底肌松弛等產(chǎn)后損傷，最后再通過(guò)專(zhuān)為產(chǎn)后媽媽定制的運動(dòng)訓練，重塑緊致身材。

　　其實(shí)，懷孕過(guò)程中，胎兒一天天長(cháng)大，媽媽腹部?jì)蓚鹊母怪奔?huì )因被逐漸增大的子宮「拉開(kāi)」并向兩側分開(kāi)。

　　而像一張大網(wǎng)，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承托壓力也一天天變大，漸漸變松弛。

　　這也就是說(shuō)，無(wú)論生產(chǎn)方式是順產(chǎn)，還是剖腹產(chǎn)，都需要進(jìn)行修復。并且不管是產(chǎn)后多久的寶媽?zhuān)灰_(kāi)始行動(dòng)，都會(huì )有效果。

　　和去機構和醫院做康復套餐相比，這門(mén)課提供了「全套訓練方案 + 全套教具」，到手卻僅需 229 元，還不用出門(mén)，在家自己就能練，可以說(shuō)是性?xún)r(jià)比超高的選擇了。

　　為了改善盆底肌松弛，很多媽媽都會(huì )選擇練習「凱格爾運動(dòng)」，但很多時(shí)候，都要靠假想來(lái)感受盆底肌的位置和發(fā)力感覺(jué)。

　　甚至會(huì )通過(guò)「憋尿」「止尿」來(lái)鍛煉盆底肌，但上面也提到了，并不建議大家作為日常的訓練方法常規使用，如果經(jīng)常憋尿，很容易引發(fā)泌尿系統感染。

　　丁香媽媽的這款球，是從市面上多款輔助改善盆底肌松弛的凱格爾球中，專(zhuān)業(yè)嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。

　　醫用硅膠材質(zhì)，一胎媽媽、二胎媽媽和專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復師親測，能幫助每個(gè)媽媽都能輕松達成盆底肌的恢復效果。

　　短期來(lái)說(shuō)，加強盆底肌鍛煉可以緩解產(chǎn)后帶來(lái)的松弛和漏尿等問(wèn)題；長(cháng)期來(lái)說(shuō)，還可以降低因年齡增長(cháng)帶來(lái)的盆底肌松弛的影響。

　　課程中有仰臥、四點(diǎn)支撐、站立等全套的凱格爾運動(dòng)方案，從感知盆底肌收縮發(fā)力，到加強抗阻，強化盆底肌恢復效果，動(dòng)作循序漸進(jìn)，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能幫助恢復盆底肌。

　　除了凱格爾球，丁香媽媽制作團隊還嚴選了課程中會(huì )用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，活動(dòng)期間全都免費贈送！

　　考慮到很多媽媽沒(méi)有運動(dòng)基礎，這門(mén)課里每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。

　　在「講解版」視頻中，老師詳細講解和演示每個(gè)動(dòng)作的步驟和要點(diǎn)，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒(méi)有訓練基礎跟不上。

　　如果你是初學(xué)者，可以先跟著(zhù)講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動(dòng)作要點(diǎn)和難點(diǎn)后，再用跟練版練習。

　　跟練版只標注了每個(gè)動(dòng)作你需要做幾組，打開(kāi)視頻就能跟著(zhù)練，用時(shí)更短，每節課 10～15 分鐘左右。

　　喂飽孩子的空檔，孩子睡覺(jué)的間隙……家里隨意一個(gè)瑜伽墊大小的空地，就可以開(kāi)始訓練，每周 2～5 次，在家輕松就能完成。

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