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　　愛(ài)游戲ayx瑜伽教學(xué)大綱-來(lái)源：老年教育·老年大學(xué)（第2019005期）-山東老年大學(xué)、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì )pdf瑜伽教學(xué)大綱-來(lái)源：老年教育·老年大學(xué)（第2019005期）-山東老年大學(xué)、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì ).pdf

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　　教學(xué)研究 一、目的要求 瑜伽 （YOGA），來(lái)自梵文，字義是“結合”， 伽 瑜 指修行。意為自我和原始動(dòng)因的結合，是心靈、 精神、肉體結合到最和諧的狀態(tài)。瑜伽是塑 造形體，練就身心合一，讓人回歸安寧、祥 □ 和、自信的一種生活方式。本課程的教學(xué)目 處 務(wù) 教 綱 學(xué) 大 年 老 東大 山 學(xué) 教 標是通過(guò)學(xué)習，提高身體素質(zhì)，釋放緩解精 神上的壓力與緊張情緒，改善學(xué)員亞健康狀 態(tài)，愉悅身心，預防疾病。 二、學(xué)制教材 （一）學(xué)制 本課程學(xué)制 3 年，6 學(xué)期，每學(xué)期 16 周， 每周授課 1次2 學(xué)時(shí)，共192學(xué)時(shí)。 （二）教材 本課程主要參考 ：《哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全 解》《心靈瑜伽》《艾揚格瑜伽》《瑜伽初中高 教學(xué)提示 ：一是通過(guò)學(xué)習，糾正學(xué)員在 級教程》《光耀生命》等。 生活中存在的不良體態(tài)，以緩解因錯誤姿勢 所造成的關(guān)節性疼痛 ；要求學(xué)員了解瑜伽練 三、內容課時(shí) 習的五項基本原則。二是明確腹式呼吸的方 教學(xué)目標：本課程根據老年人的身心特 法，掌握體位練習時(shí)與呼吸配合并體會(huì )身體 點(diǎn)，使學(xué)員掌握正確的身體姿態(tài)與呼吸方式， 變化的感覺(jué)。三是明確重點(diǎn)。改善學(xué)員生活 強化施力點(diǎn)、放松點(diǎn)與呼吸的配合，掌握冥 中的不良體態(tài)，如站姿、坐姿、仰姿等 ；增 想的方法。學(xué)習瑜伽，要把握體位級別。一 強學(xué)員身體的力量性，呼吸連同體位對身體 是初級體位。以安全性、增強身體穩定性為 的控制感。四是攻克難點(diǎn)。身體無(wú)力量讓身 主，容易讓學(xué)員掌握。以簡(jiǎn)易體位與呼吸的 體的伸展性不高，從而呼吸配合體位伸展感 配合為主練習。二是中級體位。以身體腰、腹、 就很難做到。五是做好訓練前準備工作。針 腿部力量和背部柔韌性為主，在學(xué)員身體有 對學(xué)員在節假期間不能充分練習的弊端，每 一定穩定性和呼吸連貫性的基礎之上進(jìn)行編 學(xué)期開(kāi)學(xué)前 2 周課熱身主要以關(guān)節、肌肉與 排。三是高級體位。以身體整體的協(xié)調性、 韌帶恢復性訓練為主，為日后的學(xué)習打下良 力量與腹式呼吸結合為主，讓學(xué)員在穩定的 好基礎。 身體狀態(tài)下進(jìn)一步深化練習。通過(guò)習練使學(xué) 第二學(xué)期 授課 32 學(xué)時(shí) 員明確瑜伽提倡的生活方式與生活態(tài)度，從 1．理論知識 ； 3學(xué)時(shí) 而將瑜伽生活化。 2．關(guān)節熱身與韌帶肌肉強化練習； 7 學(xué) 第一學(xué)期 授課 32 學(xué)時(shí) 時(shí) 1．理論知識 ； 4學(xué)時(shí) 3．冥想性關(guān)節熱身與腹式呼吸意識冥想 2．關(guān)節熱身與韌帶肌肉強化練習； 12 練習； 13學(xué)時(shí) 學(xué)時(shí) 4．瑜伽初級體位流程練習； 9學(xué)時(shí) 3．冥想性關(guān)節韌帶熱身練習 ； 3 學(xué)時(shí) 教學(xué)提示：一是通過(guò)本學(xué)期學(xué)習，使學(xué)員 4．瑜伽初級體位流程練習； 13 學(xué)時(shí) 掌握瑜伽練習的五項基本原則并運用到練習中； 201 9年 5 月 \ 3 Copyright?博看網(wǎng) . All Rights Reserved. 教學(xué)研究 掌握腹式呼吸方法并靈活運用在冥想練習中，讓 1．理論知識 ； 2學(xué)時(shí) 學(xué)員初步體會(huì )瑜伽的身心合一。增加對體能與耐 2．關(guān)節與韌帶肌肉恢復性練習； 2學(xué)時(shí) 力的要求，針對腿部與腹部進(jìn)行力量性訓練。二 3．向太陽(yáng)致敬式“一、二”式串聯(lián)練習； 是把握重點(diǎn)，增加腿部與腹部力量，進(jìn)一步增強 4 學(xué)時(shí) 身體的協(xié)調與穩定感。三是攻克難點(diǎn)，將腹式呼 4．冥想性關(guān)節熱身練習； 4學(xué)時(shí) 吸靈活運用到冥想練習之中。 5．腹式呼吸意識冥想練習； 3學(xué)時(shí) 第三學(xué)期 授課 32 學(xué)時(shí) 6．燭光冥想練習； 2學(xué)時(shí) 1．理論知識 ； 2學(xué)時(shí) 7．完全式呼吸冥想練習； 4學(xué)時(shí) 2．關(guān)節與韌帶肌肉恢復性練習； 2學(xué)時(shí) 8．瑜伽中級體位串聯(lián)流程； 6學(xué)時(shí) 3．向太陽(yáng)致敬式“一”式練習； 3 學(xué)時(shí) 9．瑜伽高級體位練習流程； 5學(xué)時(shí) 4．冥想性關(guān)節熱身練習； 6學(xué)時(shí) 教學(xué)提示：一是通過(guò)本學(xué)期學(xué)習，增強 5．“OM”語(yǔ)音冥想練習 ； 5 學(xué)時(shí) 意識感受與身體協(xié)調一致性的移動(dòng)感，從而 6．腹式呼吸意識冥想練習； 7學(xué)時(shí) 提升冥想法的練習效果。二是把握重點(diǎn) ：搞 7．瑜伽初級體位串聯(lián)流程練習； 5學(xué)時(shí) 好高級體位練習流程，完全式呼吸方式。三 8．瑜伽中級體位流程練習； 2學(xué)時(shí) 是攻克難點(diǎn)，完全式呼吸冥想。 教學(xué)提示：一是通過(guò)本學(xué)期學(xué)習，增強 第六學(xué)期 授課 32 學(xué)時(shí) 腰部、腹部、整體背部力量與腿部的柔韌性； 1．理論知識 ； 2學(xué)時(shí) 掌握腹式呼吸意識冥想練習，并能夠在生活中 2．關(guān)節與韌帶肌肉恢復性練習； 2學(xué)時(shí) 時(shí)常體會(huì )腹式呼吸的方式。達到瑜伽習練的第

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　　資中老年大學(xué)出版《人口老齡化國情教育講座》-來(lái)源：老年教育·老年大學(xué)（第2019008期）-山東老年大學(xué)、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì ).pdf

　　英文課的『急救演練』-來(lái)源：老年教育·老年大學(xué)（第2019008期）-山東老年大學(xué)、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì ).pdf

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　　內外齊抓促發(fā)展-來(lái)源：老年教育·老年大學(xué)（第2019010期）-山東老年大學(xué)、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì ).pdf

　　安徽霍邱老年大學(xué)舉行積極老齡觀(guān)國情教育主題報告會(huì )-來(lái)源：老年教育·老年大學(xué)（第2019010期）-山東老年大學(xué)、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì ).pdf

　　貴州省都勻市開(kāi)展“人口老齡化國情教育”專(zhuān)題輔導-來(lái)源：老年教育·老年大學(xué)（第2019010期）-山東老年大學(xué)、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì ).pdf

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