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　　冥想瑜伽是什么 冥想瑜伽的練習方法介紹1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個(gè)坐姿，對有坐骨神經(jīng)痛的人來(lái)說(shuō)，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。

　　而冥想則通過(guò)把注意力集中在當前的時(shí)刻（一般會(huì )把注意力集中到一個(gè)特定的物體、圖像、詞語(yǔ)、短語(yǔ)或情緒上），訓練大腦進(jìn)入一種更高的意識和警覺(jué)狀態(tài)。

　　印度有一句名言，一個(gè)人是否死亡，可以從他的身體是否可以彎曲來(lái)辨別。不言而喻：不會(huì )彎曲的人，同死尸無(wú)異！

　　瑜伽的體式大體都是在這三種狀態(tài)下完成的——站立、平躺（仰或俯）以及彎曲（前、后、左、右的彎曲）。

　　因此印度瑜伽大師H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而為人的“我”也分成了三種形態(tài)：直立的我，平放的我和彎曲的我。

　　直立的我，強壯，不可動(dòng)搖，決絕而不屈服，但同時(shí)豎直地站立時(shí)，高聳而高傲，容易孤立無(wú)援，成為和他人隔絕的一個(gè)障礙。

　　讓我以他人為中心而不是以自我為中心，那么它就能成為連結的作用；而彎曲則賦予了我們生而為人的能量。

　　冥想瑜伽其實(shí)關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10～40分鐘，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上，你便可訓練自己不對過(guò)去和未來(lái)胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時(shí)刻，通過(guò)完全接受現實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒，達到真正的“修身養性”。冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場(chǎng)館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場(chǎng)所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤(pán)坐）、休閑式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開(kāi)始每步都走得很慢。之后便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反復重復一個(gè)梵語(yǔ)音節）、音樂(lè )冥想（閉上眼睛隨著(zhù)音樂(lè )進(jìn)入迷睡狀態(tài)）等。很多研究表明冥想可以訓練我們的大腦，重新改造大腦機構；可以在大腦面對消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí)，重建平衡。許多醫學(xué)研究證明：冥想可預防冠心病愛(ài)游戲平臺、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時(shí)能提高的免疫力。其實(shí)冥想的時(shí)間、方式等可以根據每個(gè)人的不同情況而定，只要能讓自己的注意力集中起來(lái)就可以達到目的。大家趕緊來(lái)嘗試嘗試。

　　1、簡(jiǎn)易坐冥想功動(dòng)作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。2、半蓮花坐冥想功動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節，緩解膝部的緊張狀態(tài)。3、蓮花坐冥想功動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，建議初學(xué)者不練習此種坐法。4、仰臥式冥想功動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線(xiàn)上，注意力保持集中，不要讓自己睡著(zhù)。有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。初學(xué)者剛開(kāi)始練習時(shí)，很難在短時(shí)間內就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想。