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　　在柔軟舒展的運動(dòng)中感受瑜伽魅力“最美不過(guò)夕陽(yáng)紅，溫馨又從容，夕陽(yáng)是晚開(kāi)的花，夕陽(yáng)是陳年的酒”瑜伽一般是年輕女性喜歡的運動(dòng)，既能健身，又能塑造完美體形。然而，記者發(fā)現在縣老年大學(xué)，也有一群奶奶、外婆輩的中老年人愛(ài)上了這項運動(dòng)。

　　每個(gè)星期二上午，是縣老年大學(xué)瑜伽班開(kāi)課的日子愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。身姿矯健、動(dòng)作柔軟，70歲的杭家珍和67歲的馬如琴是老年大學(xué)瑜伽課堂上年齡最大的兩個(gè)學(xué)員。從開(kāi)班到現在，兩人一直堅持練習，漸漸地已經(jīng)從瑜伽“菜鳥(niǎo)”變成了“元老”，彎腰、壓腿一點(diǎn)都不輸給比她們年輕的學(xué)員。練瑜伽幫助自己的不僅是身體的舒展，最重要的是心態(tài)的調整?！懊看伟舶察o靜地練瑜伽，心緒就會(huì )平靜許多，脾氣好了，睡眠也跟著(zhù)變好了?！瘪R如琴深有感觸，每次練完瑜伽，感到全身都很輕盈，仿佛年輕了10歲。喜歡動(dòng)動(dòng)筆的杭家珍還饒有興趣地寫(xiě)下一首《練瑜伽后感》：梵禾瑜伽，快樂(lè )陽(yáng)光；兄弟姐妹，團聚一堂；共學(xué)瑜伽，歡樂(lè )無(wú)雙；教師耐心，學(xué)員虛心；互敬互學(xué)，其樂(lè )融融；健身強體，益壽延年；貫通經(jīng)絡(luò )，美麗健康；持之以恒，越練越棒。

　　今年58歲的王賽媚，已經(jīng)一課不落地練習了兩個(gè)學(xué)期的保健瑜伽課程，并打算一直堅持練下去。說(shuō)起瑜伽的種種好處，王阿姨打開(kāi)話(huà)匣子，滔滔不絕?！耙呀?jīng)愛(ài)上了這項運動(dòng)?！蓖踬惷脑瓉?lái)有很?chē)乐氐难导跋リP(guān)節毛病，聽(tīng)說(shuō)老年大學(xué)開(kāi)設了瑜伽課，心想拉拉筋骨也好，便報了名。剛練的時(shí)候，人僵硬得像七老八十的人，也曾想放棄過(guò)，然而在老師及學(xué)友的鼓勵下，她堅持了下來(lái)，也嘗到了甜頭?！懊看巫鲨べξ叶跃拖褡鲆粯?，現在腰也好了，膝蓋也不酸痛了?！?/p>

　　“這是需要耐心的健身方式?！辫べぃǘ┌喟嚅L(cháng)何愛(ài)英這么評價(jià)瑜伽。她說(shuō)，自己剛開(kāi)始練習的時(shí)候，一課下來(lái)，第二天還會(huì )酸痛。但接觸時(shí)間長(cháng)了后，就漸漸發(fā)現樂(lè )趣了，現在有時(shí)候自己在家還會(huì )專(zhuān)門(mén)抽出時(shí)間做上幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，舒展一下身體。瑜伽中調整呼吸是入門(mén)和基礎，在大家剛接觸瑜伽時(shí)，光一個(gè)呼吸老師就反反復復教好幾堂課。

　　“瑜伽強調以鼻子來(lái)呼吸，平和緩慢的腹式深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來(lái)，每練習一個(gè)動(dòng)作，也都需要相應的呼吸方式來(lái)配合。同時(shí)，學(xué)員練習了腹式深呼吸后，對平日里促進(jìn)新陳代謝，改善身體健康也是大有益處的?！崩夏甏髮W(xué)瑜伽課老師魏君禾介紹。

　　魏君禾一直從事瑜伽教學(xué)工作。她認為“和教年輕人不同，教中老年人練瑜伽時(shí)動(dòng)作幅度和力度要更小一點(diǎn)，動(dòng)作太快或不當容易導致肌肉拉傷，所以要更緩慢、輕柔、簡(jiǎn)單，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái)?！睘榱吮苊饫夏陮W(xué)員受到運動(dòng)傷害，哪里有拉伸感，哪些人哪些動(dòng)作不能做，魏君禾也都會(huì )事先做好提醒。

　　“其實(shí)，學(xué)員練瑜伽受不受傷主要看教練，比如一些中老年人腰椎間盤(pán)突出或平日容易腰疼，我們會(huì )提醒她們只能進(jìn)行側彎和適度前彎，后彎不能做，否則會(huì )加重病情。所以中老年人練瑜伽最忌自己在家隨便練?！背酥?，“循序漸進(jìn)”也是中老年人練習瑜伽時(shí)避免傷害的另一個(gè)注意點(diǎn)。她建議中老年人學(xué)瑜伽，還是以拉伸舒展為主，切忌急躁，練習時(shí)要結合自己身體情況，同時(shí)練常溫瑜伽最好。另外，中老年人練瑜伽也要保持適度，一次1個(gè)多小時(shí)，每周2至3次就差不多了?！?/p>

　　老年大學(xué)校長(cháng)姚應財介紹，近年來(lái)，瑜伽開(kāi)始在中老年群體中悄然流行。老年人練瑜伽，更注重的是它的保健功能。開(kāi)設瑜伽班是為了傳遞老年瑜伽養生的理念，縣老年大學(xué)自2013年開(kāi)辦瑜伽班以來(lái)，學(xué)員人數一直呈上升勢頭，目前老年大學(xué)瑜伽班有學(xué)員68人，平均年齡61歲。