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　　從零開(kāi)始練瑜伽 適合初學(xué)者的簡(jiǎn)單瑜伽1、站姿，兩腿并攏，手臂向兩側平舉，掌心向下，脊柱伸直，目視前方。慢慢彎曲右膝成90度角，將右腿抬起至大腿平行地面，腳背繃直，停住10-15秒，然后慢慢放下。

　　2、接著(zhù)左腿彎曲膝蓋90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重復5次。

　　2、背部貼墻，彎曲膝蓋，慢慢下蹲，膝蓋不超過(guò)腳指頭。停住10-15秒后回復原位，重復10次。

　　2、然后將左腿向后屈膝，左手向后抓住左腳踝并將其向上拉提，保持10-15秒后放下，換腿重復，左右交替做10次。

　　2、右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10-15秒后回到原位，換邊重復相同動(dòng)作。

　　在運動(dòng)做完以后，花幾分鐘時(shí)間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時(shí)也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時(shí)候也可以做這個(gè)動(dòng)作。

　　微微的閉上眼睛，注意放松我們的臀部，保持姿勢進(jìn)行數秒的呼吸，練習的過(guò)程中應該注意感受自己的身體變化，要及時(shí)的調整自己的動(dòng)作。

　　腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。

　　樹(shù)式的練習主要是鍛煉我們的平衡性，通過(guò)這一式的練習不僅可以幫助我們提升身體的平衡性，還可以幫助我們有效的放松身心。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩穩地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。

　　T式姿勢開(kāi)始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書(shū)本等物品)，將身體中心轉移到右腿和右手臂。

　　山式做完以后可以再做伸展胳膊的運動(dòng)。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個(gè)凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：對頭部的轉動(dòng)要有控制，尤其到前、后、左、右四個(gè)方位點(diǎn)時(shí)要有意識地拉伸，做短暫停留愛(ài)游戲ayx。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向下按壓膝蓋的動(dòng)作要有節奏，同時(shí)要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經(jīng)由丹田排干凈了(此動(dòng)作也可治療痛經(jīng))。

　　這一套熱身運動(dòng)還有一個(gè)好處，就是可以作為瑜伽練習疲勞后的調整放松，或者如果練習時(shí)間不充分，直接作為3分鐘瑜伽操來(lái)練習也很不錯。

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會(huì )讓你對生活充滿(mǎn)自信。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開(kāi)始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒(méi)有增加，面部線(xiàn)條漸漸松垮，側面看尤其明顯。

　　顴骨上的皮膚不再飽滿(mǎn)緊致，面部的最高點(diǎn)慢慢往下游移，開(kāi)始出現鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒(méi)精神、蒼老。

　　閉口，用力的鼓起我們的臉頰，保持幾秒鐘的時(shí)間。然后用力的收縮我們的嘴巴，就像親吻一樣的姿勢，同樣保持數秒。經(jīng)常練習瑜伽能起到改善皮膚松弛的作用。