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　　愛(ài)游戲app新民健康大講堂｜運動(dòng)的好處超乎想象你還沒(méi)動(dòng)起來(lái)嗎？長(cháng)三角一體化健康促進(jìn)行動(dòng)暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗館舉行  攝影/馮祥  下同

　　生命在于運動(dòng)，運動(dòng)在于科學(xué)！在“健康中國”戰略的影響下，大家對健康越來(lái)越重視，運動(dòng)的積極性逐年提高。但一個(gè)新的問(wèn)題展現了出來(lái)，如何運動(dòng)才能健康？4月24日下午，長(cháng)三角一體化健康促進(jìn)行動(dòng)暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗館舉行。亞太運動(dòng)科學(xué)訓練委員會(huì )執委、上海體育學(xué)院體育教育訓練學(xué)院院長(cháng)高炳宏教授以“科動(dòng)，健康你我”為主題，為大家闡釋了健康和運動(dòng)的關(guān)系，以及科學(xué)健身的方法。

　　高炳宏說(shuō)，每個(gè)人的身體健康，不但決定了自己的生活質(zhì)量，還影響家庭幸福。一個(gè)有運動(dòng)氛圍的家庭，也會(huì )給孩子帶來(lái)耳濡目染的“熏陶”作用。孩子參與得越多，便越有可能養成習慣，長(cháng)大后也能能保持運動(dòng)的愛(ài)好。而缺乏運動(dòng)的孩子，肥胖、患慢性病的概率也隨之升高?！斑m量運動(dòng)是保持健康的一大根本因素。長(cháng)期不運動(dòng)是健康的大敵，世界衛生組織指出，身體活動(dòng)不足已成為影響全球死亡率的一大危險因子?！彼鞔_指出，運動(dòng)不足或少動(dòng)是一定會(huì )影響健康的。假如每周參加中等強度運動(dòng)不足150分鐘每天步行不足5000步，就是動(dòng)得比較少的人群。

　　運動(dòng)的好處說(shuō)不完，它可以改善心血管系統功能水平，提升呼吸系統功能水平。除此之外愛(ài)游戲平臺，運動(dòng)還可以降低中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥，甚至老年癡呆癥的風(fēng)險。

　　除了身體機能上的“進(jìn)步”，運動(dòng)還可以促進(jìn)學(xué)習。研究表明，運動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導物質(zhì)都和學(xué)習有關(guān)。多巴胺能夠傳遞“快樂(lè )與興奮”的信號，促使注意力集中，有助提高記憶力。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，從而增強人的專(zhuān)注力。

　　有一句話(huà)叫，“運動(dòng)是世界上最好的安定劑”。對此，高炳宏解釋說(shuō)，運動(dòng)可改善大腦細胞的氧氣和營(yíng)養供給，提高工作效率；緩和神經(jīng)肌肉緊張，達到放松鎮靜、身心愉悅的效果；運動(dòng)不僅可以完善自我、提升自信心還可以改善人際關(guān)系。

　　在高炳宏看來(lái)，個(gè)性化是科動(dòng)的重要標志，在運動(dòng)之前一定要對自己的身體進(jìn)行細致的評估，進(jìn)而因人而異、量體裁衣地選擇運動(dòng)項目，制定運動(dòng)計劃。評估標準包括心肺功能、血壓情況、體脂情況，以及最大肺活量、最大心率等極限情況，綜合各項指征進(jìn)行科學(xué)評定，并根據鍛煉情況不斷修訂評估方案，逐漸提升健康運動(dòng)水平。

　　此外，科學(xué)的健身運動(dòng)還包括運動(dòng)前后的拉伸。通過(guò)熱身，讓肌肉處于一種相對興奮的狀態(tài)再開(kāi)始運動(dòng)，才能避免肌肉拉傷。

　　由于辦公室人群在其65%的工作時(shí)間內都處于狀態(tài)，且在工作中坐得越久的人，休息時(shí)間的時(shí)間也越長(cháng)。久坐會(huì )帶來(lái)一系列危害，比如交叉綜合癥在體態(tài)上將表現為頭前伸，圓肩含胸駝背的不良姿勢；下交叉綜合癥在體態(tài)上將表現為骨盆前傾與骨盆后傾的不良姿勢；此外還會(huì )帶來(lái)肌肉力量的問(wèn)題以及多種疾病。

　　高炳宏表示，上班族可以把久坐時(shí)間碎片化，也就是通過(guò)間斷長(cháng)時(shí)間的久坐行為，來(lái)達到促進(jìn)健康的目的。具體來(lái)說(shuō)，上班久坐一族可以采用短暫頻繁的低強度體力活動(dòng)，如每20分鐘間斷2分鐘，每30分鐘間斷3-5分鐘，這樣可改善體力活動(dòng)不足的餐后血糖及胰島素應答。對于身體活動(dòng)不足的正常體重健康者，可能需要更高強度的體力活動(dòng)（如中等強度體力活動(dòng)）的間斷干預。

　　科動(dòng)最大的好處就是可以讓我們把自己的健康掌握在自己手里。作為健康中國行動(dòng)15個(gè)專(zhuān)項行動(dòng)之一的全民健身行動(dòng)，十分明確地突出了運動(dòng)對于健康的促進(jìn)作用。運動(dòng)不是越多越好，度和量的把握很重要。很多人認為運動(dòng)就必須到訓練場(chǎng)去鍛煉，實(shí)際上鍛煉無(wú)處不在，隨時(shí)隨地都可以讓科學(xué)的運動(dòng)成為守衛健康的一劑良藥。

　　本次活動(dòng)也是第69屆新民健康大講堂，由上海市衛健委、市體育局和新民晚報社主辦，蘇州市衛健委、市體育局承辦，安利（中國）、萬(wàn)達信息等協(xié)辦，新華網(wǎng)、澎湃新聞、新民網(wǎng)、長(cháng)三角公共衛生（網(wǎng)絡(luò )）電臺、健康云和安利云直播。

　　1、身體活動(dòng)對心臟、身體和精神都有好處。定期身體活動(dòng)可以預防和幫助控制心臟病、2型糖尿病和癌癥。身體活動(dòng)也可以減輕抑都和焦慮癥狀，促進(jìn)思維、學(xué)習和體幸福感。

　　2、任何強度的身體活動(dòng)都比沒(méi)有好，多多益善。所有每星期至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強度有氧活動(dòng)（或等量的劇烈活動(dòng)），兒童和青少年每天平均進(jìn)行60分鐘的中等強度有氧活動(dòng)。

　　3、所有身體活動(dòng)都有益。身體活動(dòng)可作為工作、運動(dòng)、休閑或交通（步行、輪滑和騎自行車(chē)）的一部分，也可作為日常家務(wù)的一部分進(jìn)行。

　　4、肌肉強化對人人都有好處。老年人（65歲及以上）應該增加強調平衡和協(xié)調的身體活動(dòng)，以及肌肉強化，以幫助防止跌倒和改善健康。

　　5、久坐不動(dòng)的行為不利健康，會(huì )增加心臟病癌癥和2型糖尿病風(fēng)險。限制久坐時(shí)間，積極鍛煉身體對健康有好處。

　　6、人人都可以從增加身體活動(dòng)和減少久坐行為中受益，包括孕婦和產(chǎn)后婦女以及慢性病患者或殘疾人。