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　　從武士狀姿勢開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著(zhù)向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)難度太大,你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。練習瑜伽的最佳時(shí)間最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

　　此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái),養成按時(shí)作息的良好生活習慣。

　　身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　一、學(xué)瑜伽好處和壞處二、最Байду номын сангаас單的瑜伽動(dòng)作三、練習瑜伽的最佳時(shí)間

　　1.1、消除緊張和疲勞。站立和坐姿不正確的人,或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人,自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。1.2、使人心境平和。瑜伽是消除壓力的最好方法之一,每天做瑜伽會(huì )讓你平靜和鎮定,并將幫助你保持樂(lè )觀(guān)和理性,從而更好地處理問(wèn)題。讓你平靜和鎮定,記住,你比有壓力的時(shí)候更漂亮,更自信,更智慧。

　　1.3、塑造女性完美體形。通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化:健美;美化曲線(xiàn);預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長(cháng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　2.1、不當練習瑜伽容易受傷:由于每個(gè)人的身體基礎不同,如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程,一下子想要做到很難。而且會(huì )對身體造成傷害。

　　2.3、很多人并不適合練難度動(dòng)作:高血壓、心臟病人,不適合倒立、輪式等動(dòng)作。朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí),都會(huì )使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

　　練習之前好空腹。保持空腹3-4小時(shí),至少也應為1-2個(gè)小時(shí),胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會(huì )加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì )加大心臟負擔。最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作1、武士狀

　　可以稍微的休息一下,然后從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。2、T形狀

　　高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長(cháng)時(shí)間的伸展,或者支撐,對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō),容易導致肌腱受傷,還會(huì )使關(guān)節變得不穩定。

　　2.2、太瘦弱的人練不好瑜伽:瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運動(dòng),對于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫生建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。