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　　經(jīng)常練瑜珈有什么好處 瑜伽并非人人都適合練習瑜伽，可以起到減肥塑身的作用，因為瑜伽在練習過(guò)程中，會(huì )讓你全身的肌肉都處在鍛煉的狀態(tài)中，你只需要通過(guò)變換特定的動(dòng)作，就可以達到減掉某部位肥肉的目的了。

　　有些人有駝背，o型腿等身姿上的問(wèn)題，心理也比較著(zhù)急，這些其實(shí)都可以通過(guò)瑜伽練習來(lái)改善，甚至治愈。你需要投入的是對練習瑜伽的堅持。

　　練習瑜伽，能夠讓身體各部位的肌肉緊湊結實(shí)起來(lái)，尤其是一些我們平時(shí)鍛煉不到的地方，瑜伽也可以鍛煉得到。

　　練習瑜伽，最明顯的好處，是本來(lái)僵硬的身體，變得越來(lái)越柔軟，延展性也變好了，甚至可以任意劈叉了。增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　瑜伽中的很多動(dòng)作都講究身體的平衡，如果你的平衡性不佳，通過(guò)練習瑜伽就可以得到進(jìn)一步的強化和鍛煉。

　　練瑜珈可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間;最好在飯后的三四小時(shí)為宜。 清晨或者傍晚是不錯的選擇。 傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜珈姿勢會(huì )做的比較到位。 傍晚時(shí)練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

　　1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動(dòng)是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動(dòng)作，根據自身的狀況量力而行。

　　9.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應當延緩瑜伽動(dòng)作。

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽愛(ài)游戲。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時(shí)，要盡量讓自己內心安靜下來(lái)，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過(guò)練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過(guò)度的運動(dòng)量。因為，瑜珈不是競技。

　　循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習，練習后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習

　　練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買(mǎi)條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個(gè)開(kāi)闊的空間，沒(méi)有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒(méi)有外來(lái)干擾。

　　練習瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經(jīng)失調可通過(guò)瑜珈練習治愈，孕婦適當的練習瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。