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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站準媽媽為什么適合練瑜伽？讓專(zhuān)業(yè)婦產(chǎn)科醫生告訴你「女性在扮演母親角色時(shí)，不得不在身體和生理上付出高昂的代價(jià)。身心的安定狀態(tài)需要通過(guò)瑜伽來(lái)獲得。練習它們，女性就能得到拯救?！?/p>

　　帶著(zhù)這些疑問(wèn)，我們邀請了北京協(xié)和醫院婦產(chǎn)科主任醫師馬醫生，同樣也是資深瑜伽習練者，以專(zhuān)業(yè)的角度為各位孕媽媽們答疑解惑。

　　馬醫生與瑜伽結緣于一場(chǎng)醫院職工工會(huì )組織的活動(dòng)上，她發(fā)現，做瑜伽的一小時(shí)里，可以遠離手機，暫別繁忙的生活和工作，不僅讓她的壓力得到了釋放，連身心都得到了放松。從此開(kāi)啟了她的瑜伽練習之旅。

　　而后在2018年P(guān)URE Yoga北京王府中環(huán)會(huì )館開(kāi)業(yè)之際，她就加入了PURE一直練習至今。對她而言，「瑜伽不需要“堅持”，而是“享受”，是我對自己的犒勞?！?/p>

　　在長(cháng)期的瑜伽習練中，她也切身地體會(huì )到，瑜伽對于女性，特別是孕媽媽們有著(zhù)諸多益處?！冈挟a(chǎn)瑜伽其實(shí)不像大家印象中的瑜伽那樣，就是各種高難體式和倒立，而是可以適應不同人群的身體狀況進(jìn)行相應的練習?！?/p>

　　馬醫生：懷孕初期孕媽媽會(huì )因激素變化，有一些不同的早孕反應，如果我們可以做一些呼吸、冥想、穩定的練習，以及四肢關(guān)節活動(dòng)的練習會(huì )更有利于這段時(shí)期舒適平穩過(guò)渡！

　　孕中期當胚胎穩定，精力胃口等身體狀態(tài)逐漸恢復后，就可以開(kāi)始加強核心肌群力量練習，為孕后期的到來(lái)做準備。這個(gè)時(shí)期可以根據自己的身體情況，適當在舒適范圍內增加一些自己的運動(dòng)強度，增強我們的心肺功能。孕后期則更以可有針對性地進(jìn)行一些有利于助產(chǎn)的練習，為分娩做準備！

　　因為瑜伽練習不僅僅是鍛煉身體，同時(shí)也是在修心。特別是瑜伽的呼吸法與正念練習，可以幫助準媽媽們更平和穩定地面對整個(gè)孕期階段的情緒波動(dòng)以及角色轉變。

　　馬醫生：了解自己的身體情況，對于任何關(guān)于孕產(chǎn)與運動(dòng)的疑慮要向孕產(chǎn)醫生咨詢(xún)清楚，遵循醫生建議。保持規律且適合自己的運動(dòng)，但不要追求運動(dòng)表現，一旦在運動(dòng)過(guò)程當中出現任何的不適，都要立即停下來(lái)。

　　馬醫生：一般來(lái)說(shuō)順產(chǎn)7天后可以適當做一些關(guān)節的活動(dòng)練習，仰臥、側臥、坐著(zhù)都可以。剖腹產(chǎn)需要等到傷口沒(méi)有明顯疼痛后，一般7-14天左右，就可以開(kāi)始適當的關(guān)節練習，如勾繃腳、腕關(guān)節的活動(dòng)、肩關(guān)節的活動(dòng)。產(chǎn)后的復查必須在子宮恢復正常狀態(tài)及范圍內才可以考慮開(kāi)始進(jìn)行規律的、適合自己身體情況的產(chǎn)后運動(dòng)。

　　最好的產(chǎn)后修復是從備孕運動(dòng)開(kāi)始的，其次就是孕期運動(dòng)。在備孕及懷孕期間保持運動(dòng)及健康生活方式的女性，在產(chǎn)后遇到的問(wèn)題會(huì )更少。所以還是建議大家要未雨綢繆哦。

　　孕期瑜伽的主要目的在于保持準媽媽們良好的身體狀態(tài)，同時(shí)穩定情緒和心理。因此不同階段應以安全為先，以醫囑為準，選擇合適的強度及深度。

　　孕早期因胎盤(pán)著(zhù)床不穩定，不建議劇烈運動(dòng)；特別是本身并無(wú)運動(dòng)習慣的準媽媽?zhuān)唤ㄗh過(guò)早開(kāi)始體式練習。

　　孕早期可以加入更多唱誦、冥想、頌缽等課程，緩解因懷孕體內激素變化產(chǎn)生的身體不適與心情煩躁，保持心情愉悅。

　　孕中期是運動(dòng)的黃金期，適當的瑜伽練習，不僅可以增加身體力量、提升產(chǎn)力；增加盆底肌訓練，提升盆底肌彈性；保持運動(dòng)量的同時(shí)還可以幫助孕媽媽控制體重、血糖愛(ài)游戲平臺，減少妊娠糖尿病、妊娠高血壓的得病率；為孕晚期及生產(chǎn)做好充分準備。

　　同時(shí)有助于調節孕激素帶來(lái)的情緒波動(dòng)，創(chuàng )造良好的心理情緒能量，幫助平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，預防“baby blue”。

　　孕中期是體力最好、身體不適感最小的時(shí)候，可以根據自身運動(dòng)基礎選擇適當的體式練習為主，特別是孕期產(chǎn)前瑜伽，還可以加入其他課程來(lái)配合。

　　禁止俯臥位置、閉合類(lèi)扭轉體式、帶有屏息的呼吸練習；盡量避免高溫課程；加強臀腿、肩背伸展和力量練習、盆底肌練習。

　　適當的瑜伽練習，可以為孕晚期所需的身體空間做準備；減輕身體負重帶來(lái)的不適感，包括骶髂疼痛、恥骨疼痛、上下肢水腫、非缺鈣引起的抽筋等；特別是盆底肌練習，還能為分娩做準備。

　　孕晚期需要根據自身情況保持運動(dòng)練習，適當減少體式練習比例，增加放松類(lèi)課程以及一些針對產(chǎn)前的準備練習，比如盆底肌的放松、可以助產(chǎn)的呼吸法、增加胸腔、骨盆空間打開(kāi)的伸展練習等。

　　還可以幫助舒緩生產(chǎn)帶來(lái)的疼痛，或育兒帶來(lái)的慢性疼痛；幫助體重管理，讓身體恢復到孕前狀態(tài)；以及調節產(chǎn)后情緒上的落差。

　　產(chǎn)后的42-100天是黃金恢復期，是進(jìn)行骨盆正位、疼痛類(lèi)問(wèn)題修復、盆底肌修復和腹直肌修復的最佳時(shí)期。

　　產(chǎn)后的3-6個(gè)月是黃金塑形期，此時(shí)寶媽的體力開(kāi)始恢復，可以適當增加力量的練習，幫助寶媽更好地回歸日常生活。

　　如果沒(méi)有瑜伽習練經(jīng)驗的準媽媽們，建議到線(xiàn)下會(huì )館，在瑜伽老師的指導下練習哦！返回搜狐，查看更多