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　　愛(ài)游戲平臺瑜伽概述（簡(jiǎn)介）瑜伽（英文：Yoga，印地語(yǔ)：???）是一個(gè)漢語(yǔ)詞匯，最早是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱(chēng)的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

　　大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語(yǔ)：??????）創(chuàng )作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　瑜伽是一項有著(zhù)5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

　　在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，“哈”（ha）的意思是太陽(yáng)，“他”（tha）的意思是月亮?！肮贝砟信c女，日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對立面的平衡。

　　哈他瑜伽認為，包括兩個(gè)體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，只有一小部分用于維持生命。

　　在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調節，這種失調會(huì )日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運動(dòng)；通過(guò)調息來(lái)清除體內神經(jīng)系統的滯障，通過(guò)龐達控制身體的能量并加以利用。

　　帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》里的八支行法，被阿斯湯嘎瑜伽（AstanghaYoga）奉為核心體系，是最古老的瑜伽練習體系。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng )立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢練習，最后以倒立和休息術(shù)作為結束。這樣連續不斷動(dòng)作練習的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方這種瑜伽也被稱(chēng)作“力量瑜伽”。國內一些瑜伽館已經(jīng)開(kāi)設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

　　適合：這種瑜伽對練習者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，并且及有耐心。

　　注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習瑜伽時(shí)間不長(cháng)的人不適合這種瑜伽。因為強度大更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。

　　一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

　　95歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng )立者。有人說(shuō)這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

　　艾揚格從小體弱多病，最初練習哈他瑜伽是為了強身健體，并且一度達到很高的境界。60歲左右時(shí)，艾揚格經(jīng)歷了一場(chǎng)車(chē)禍，嚴重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢都不能做了。經(jīng)過(guò)9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚格終于恢復了健康。艾揚格深刻體會(huì )到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來(lái)的神奇恢復功效，由此創(chuàng )建了著(zhù)名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法，它可以協(xié)調身體平衡，對疾病治療效果很好。

　　練習艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細節，善于利用各種輔助道具。這種課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進(jìn)呼吸的深長(cháng)，意識的專(zhuān)注集中可以提升精神力量。

　　特點(diǎn)：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長(cháng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再復雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

　　注意：艾揚格瑜伽以安全緩慢著(zhù)稱(chēng)，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過(guò)于依賴(lài)器械道具的一個(gè)不良后果是培養了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此學(xué)習這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴(lài)。

　　流瑜伽也有人稱(chēng)其為“流程瑜伽”。傳自西方是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體愛(ài)游戲。它的教義和難度介于兩者之間。

　　流瑜伽每個(gè)級別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，練習數次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習，最后以倒立和休息術(shù)結束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

　　流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。

　　特點(diǎn)：流瑜伽的初級類(lèi)似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來(lái)練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學(xué)者練習這種瑜伽。

　　注意：流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱(chēng)作“流程瑜伽”，是因為動(dòng)作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。

　　印度人比克若姆在美國創(chuàng )立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀(guān)念和規范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習26個(gè)基本姿勢，基本上10分鐘后就會(huì )大汗淋漓。如患有動(dòng)脈硬化、膽固醇過(guò)高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問(wèn)題。

　　適合：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習；感冒、發(fā)燒等急性病患者、大病初愈或手術(shù)后不久不可練習；

　　經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運動(dòng)，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。

　　特點(diǎn)：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習也會(huì )出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

　　常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì )發(fā)現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　注意：一旦出現出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

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