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　　愛(ài)游戲平臺研究生英語(yǔ)綜合教程Unit five瑜伽原文及翻譯4能向瑜伽教練或身體治療師學(xué)習瑜伽是最好不過(guò)了，但因為瑜伽入門(mén)并不難，所以也可以從大量的介紹瑜伽的正規書(shū)籍中自學(xué)它的基本動(dòng)作。瑜伽課的學(xué)費一般不貴，平均一堂課10美元，學(xué)員們在幾節課內就能學(xué)會(huì )基礎的瑜伽動(dòng)作。許多地方的教青年會(huì )、大學(xué)和社區健康協(xié)會(huì )都開(kāi)辦有瑜伽入門(mén)，而且通常只象征性地收取一點(diǎn)兒費用。如果是作為身體治療項目的一部分，瑜伽費用還能算在醫療保險的范圍之內。

　　“瑜伽”這個(gè)詞源于梵語(yǔ)，意思是“結合”或“聯(lián)合”，傳統上瑜伽是一種把個(gè)人和神，萬(wàn)物之靈或無(wú)窮的意識聯(lián)合在一起的方法。為了幫助達到這個(gè)也被稱(chēng)為“自我超越”或“啟蒙”的目的，設計了身體上和精神上的鍛煉方法。在身體上，設計了各種瑜伽姿勢來(lái)使人的身體結實(shí)、強壯，有協(xié)調性，練習這些體位能使脊柱變得柔軟健康，血液更通暢地到達各器官、腺或組織，從而使身體各系統更健康穹在精神上，瑜伽使用呼吸法和冥想使心境平和、澄凈，精神得到很好的修養。但是專(zhuān)家們很快指出瑜伽不是一種宗教，而是將健康與平和的心境結合在一起的一種生活方式。

　　2美國有許多不同的哈他(傳統)瑜伽學(xué)派，其中影響最大的是艾揚格派和阿斯湯加派。艾揚格瑜伽的創(chuàng )立者是波·可·斯·艾揚格，他是世界上目前仍健在的最偉大的瑜伽改革者之一。艾揚格瑜伽十分注重姿勢的精準，它采用新的方式和順序練習傳統瑜伽。艾揚格瑜伽有助于身體治療，因為它允許練習者使用瑜伽伸展帶、瑜伽磚等輔助器材來(lái)減少做瑜伽動(dòng)作的難度。阿斯湯加瑜伽有著(zhù)更精準的要求，練習者要用舞蹈般流暢的動(dòng)作來(lái)練習傳統瑜伽，從而使身體發(fā)熱，并通過(guò)出汗和深呼吸來(lái)凈化自己的身體。

　　5瑜伽還能帶來(lái)和精心設計的練習一樣的效果，使人增強體質(zhì)、煥發(fā)活力，并幫助人們舒緩壓力和久坐帶來(lái)的疲勞。瑜伽的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，除了地心引力外，它不需承擔額外的阻力，這使它成為身體治療方法的不二之選；特定的瑜伽動(dòng)作能安全有效地增強人的力量，提高身體的平衡度。

　　1瑜伽起源于古印度，是世界上最古老的哲學(xué)體系之一。一些學(xué)者估計，瑜伽至少有5,000年的歷史；印度曾出土過(guò)3,000年前的表現瑜伽姿勢的手工藝品。瑜伽師們認為，經(jīng)過(guò)幾千年的考驗和完善，瑜伽已經(jīng)發(fā)展成為一門(mén)養生的成熟科學(xué)。19世紀晚期，印度學(xué)者、瑜伽師斯瓦米·維韋卡南達在芝加哥做了一場(chǎng)關(guān)于冥想的演講，從此瑜伽傳人了美國。慢慢地有人開(kāi)始練習瑜伽，并在20世紀60年代東方哲學(xué)熱盛行的時(shí)候形成了學(xué)習瑜伽的。從此，瑜伽知識在美國傳播開(kāi)來(lái)，許多學(xué)徒專(zhuān)程前往印度學(xué)習，很多印度瑜伽師也來(lái)到美國教學(xué)，創(chuàng )辦了大量瑜伽學(xué)校。今天的美國愛(ài)游戲，瑜伽已十分盛行，瑜伽教練和練習者隨處可見(jiàn)。最近一項由《瑜伽月刊》委托洛普民調機構所做的調查顯示，有1,100萬(wàn)的美國人至少會(huì )偶爾做一次瑜伽，另有600萬(wàn)的美國人會(huì )經(jīng)常做瑜伽。瑜伽已被廣泛應用于身體治療和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)隊的日常訓練，做瑜伽的好處也被電影明星和《財富》雜志世界500強企業(yè)的總裁們爭相吹捧。許多醫學(xué)名校已經(jīng)研究并提出能夠有效緩解疾病和壓力的瑜伽術(shù)了。包括加州大學(xué)洛杉磯分校在內的一些醫學(xué)院甚至還為內科醫學(xué)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生開(kāi)設了瑜伽課程。

　　3做瑜伽沒(méi)有場(chǎng)地的限制，一套瑜伽動(dòng)作通常需要20分鐘到兩個(gè)小時(shí)或者更多的時(shí)間，而一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間則是一系列動(dòng)作和冥想的最佳選擇。根據瑜伽師和學(xué)派的不同，一些瑜伽動(dòng)作做起來(lái)辛苦異常，而另一些卻只是在呼吸和心跳平穩的情況下調整和伸展肢體。每天練習瑜伽會(huì )達到最好的效果，隨著(zhù)動(dòng)作越來(lái)越熟練，你就可以加大強度和難度，這樣瑜伽就能成為你相伴終生的日常鍛煉方式了。練習基礎的瑜伽動(dòng)作即可收到增強力量，改善柔韌性并使人感到舒適的效果，但要想達到完美和高深的境界還是需要日積月累的練習，這也是瑜伽吸引人的地方之一。