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　　瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學(xué)上，數千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過(guò)運動(dòng)身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。那么瑜伽對身體有壞處嗎?自己在家怎么學(xué)瑜伽?下面大家就跟隨小編一起來(lái)了解一下吧。

　　目錄自己在家怎么學(xué)瑜伽瑜伽對身體有壞處嗎？瑜伽要準備什么呢瑜伽運動(dòng)的幾個(gè)認識誤區緩解練瑜伽身體太硬的五個(gè)動(dòng)作

　　從書(shū)本開(kāi)始，能夠有老師當面傳授最好，可以及時(shí)解答你的各種問(wèn)題。跟VCD練習和閱讀書(shū)本也是可行的，目前國內有很多人都是最開(kāi)始從書(shū)本和VCD開(kāi)始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書(shū)本理解產(chǎn)生的偏差。 瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無(wú)味的機器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專(zhuān)家認為，瑜伽是一種身心合一的運動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專(zhuān)屬。

　　任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門(mén)。建議最好每周能夠練習3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅持練習，否則效果會(huì )大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。

　　這里建議一下，如果是想要學(xué)習瑜伽，最好還是去找一個(gè)培訓班練習，找一個(gè)好的老師，這樣學(xué)習起來(lái)更容易更輕松。另外在學(xué)習瑜伽的過(guò)程當中，由于是大家一起學(xué)習，所以相互之間還可以交流學(xué)習的心得體會(huì )，并且可以在學(xué)習的過(guò)程當中交到很多朋友。

　　的每一個(gè)關(guān)節都有自己的活動(dòng)范圍，長(cháng)期超過(guò)這一范圍的高強度活動(dòng)往往會(huì )給關(guān)節帶來(lái)近期或遠期的損害。瑜伽看似動(dòng)作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來(lái)?yè)p傷。如果急于求成、強度過(guò)大或者難度過(guò)高，加之錯誤姿勢，就可能會(huì )導致運動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節錯位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　在選擇瑜伽墊時(shí)，首先要留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的。瑜伽墊子目前分為T(mén)PE(也叫TPR)、PVC、EVA幾種料材制造，TPE是目前最好的 環(huán)保材料，采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含PVC，沒(méi)有任何異味。具有柔軟、服貼、抓地力較強(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點(diǎn)。同PVC 材質(zhì)的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶很方便。

　　再者，彈性好的瑜伽墊對更具保護作用，購買(mǎi)時(shí)，用大拇指和食指捏瑜伽墊，即可試出其耐壓性如何。一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如 6毫米厚的，國內尺寸為173×61;有一定基礎的可以選用厚度3.5毫米～5毫米左右的;建議購買(mǎi)1300克以上的墊子。墊子不能太硬，對止滑性的要求 也要求很高。購買(mǎi)時(shí)，可弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，測試其打滑性。另外，建議買(mǎi)瑜伽墊前，準備一塊橡皮，用橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。

　　瑜伽運動(dòng)動(dòng)作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時(shí)運動(dòng)出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性 好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒(méi)有彈性，穿著(zhù)身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展 自如。在選用褲子的時(shí)候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。

　　在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng )辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪(fǎng)時(shí)建議，為確保衛生，最好每隔一周就清洗一次。

　　如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來(lái)進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會(huì )讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。

　　相信看了本篇文章的妹子們，一定會(huì )注意這些經(jīng)常存在的問(wèn)題，經(jīng)常運動(dòng)是一種很健康的生活習慣，能夠促進(jìn)我們的新陳代謝，但是在這之前，一定要保證是健康的運動(dòng)，不會(huì )傷害我們自身，其實(shí)不光是瑜伽，其他的運動(dòng)方式大家也要注意其中的利弊問(wèn)題，這樣才能對我們身體有利。

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽是意念配合著(zhù)呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　自己練習的時(shí)候會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì )更健康。

　　瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō)，練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　最好把瑜伽放在其他運動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡愛(ài)游戲ayx。

　　頭用力向低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強頸部肌肉。

　　聳肩活動(dòng)有三種：一是反復進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。