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　　愛(ài)游戲平臺每天練瑜伽的8個(gè)好處瑜伽是一種基于印度哲學(xué)的古老練習，已經(jīng)存在了幾個(gè)世紀，它將正念和身體運動(dòng)相結合，塑造出一種平衡、健康的生活方式。

　　持續練習瑜伽能提升情緒、放松大腦、增強肌肉力量和拉伸身體的緊繃部位。習練瑜伽，可以通過(guò)活動(dòng)身體和控制呼吸來(lái)平靜大腦，找到快樂(lè )。

　　瑜伽的好處遠遠超出了提高身體的柔韌性，它是一種生活方式，幫助練習者提升身心健康。練習瑜伽不僅能助力減重愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，改善平衡功能，而且能減輕壓力，感覺(jué)更快樂(lè )，睡得更香甜。

　　堅持練習瑜伽有很多很好的理由，但在入門(mén)之前了解瑜伽是什么以及作為初學(xué)者如何掌握它的內涵是有幫助的。這樣，你就可以從這種古老的實(shí)踐中獲得身體、情感和精神層面上的所有好處。

　　雖然瑜伽通常被認為是一種身體活動(dòng)的方式，但這種古老的印度練習結合了身體姿勢（體式）、呼吸練習（調息）和冥想，以幫助實(shí)現思想、身體和精神的平衡。

　　瑜伽創(chuàng )立于4000多年前，來(lái)源于梵語(yǔ)單詞“yuj”，意思是“一致”“結合”或“和諧”。在精神層面上，瑜伽指的是擁有更高力量和與真實(shí)自我的結合。

　　瑜伽使用各種體式、調息和冥想方法，幫助人們覺(jué)察身心狀態(tài)，擁抱改變，找到平靜。各種體式增強了肌肉力量，同時(shí)釋放身體和精神的緊繃感。

　　作為一種生活方式，瑜伽能培養我們一種深刻的自我覺(jué)察意識，即體驗到是什么在影響生活，幫助我們隨時(shí)回歸當下，逐漸找回真實(shí)的自我。

　　瑜伽幾乎適合所有人練習。雖然社交媒體上充斥著(zhù)做頭手倒立或其他高難度姿勢的瑜伽圖片，但其實(shí)瑜伽體式非常多，各種身體類(lèi)型和體適能水平的人群都可以練習。

　　許多初學(xué)者對瑜伽有些畏懼，因為他們擔心自己的身體不夠靈活或體重太大，難以完成看似靈活多變的體式。當瑜伽幫助他們將消極的自我對話(huà)轉化為積極的自我對話(huà)，加強自我接受，同時(shí)拉伸并增強身體力量時(shí)，這些想法就會(huì )慢慢消失。

　　作為初學(xué)者，建議從串聯(lián)體式開(kāi)始練起，按照規定的序列練習。避免練習力量瑜伽或熱瑜伽，這兩種風(fēng)格的瑜伽對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)強度過(guò)高。此外，建議閱讀一些瑜伽的歷史，體會(huì )它的文化含意，有助于理解這種古老的哲學(xué)。

　　瑜伽之所以適合絕大部分人群練習，是因為它的沖擊力低，擁有眾多好處，隨著(zhù)時(shí)間的推移可以增強身心功能。

　　隨著(zhù)時(shí)間的推移，平衡功能逐漸下降，但持續練習瑜伽可以保持身體的穩定性。對一些人來(lái)說(shuō)，能夠輕松地完成劈叉動(dòng)作并把交叉的雙臂貼于背后可能是他們追求的目標，但對另一些人來(lái)說(shuō)，像早上穿襪子時(shí)而無(wú)需坐下來(lái)這樣的功能性動(dòng)作可以給他們的日常生活帶來(lái)有意義的改變。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，持續練習瑜伽能使身體更健康，減少跌倒和受傷的風(fēng)險。

　　三十歲過(guò)后，肌肉重量減輕，這會(huì )導致活動(dòng)能力下降。練習瑜伽可以使肌肉更強壯。在做鍛煉核心肌肉群的四柱支撐和戰士式時(shí)，力量就得到了增強。

　　美國布萊根婦女醫院的骨科醫生要求約200名女性每天練習包括樹(shù)式和戰士二式在內的12種瑜伽體式，每次12分鐘。兩年后，她們的骨密度得到了明顯提高。

　　現如今很多人每天都要伏案寫(xiě)字、敲打鍵盤(pán)、低頭看手機屏幕，脊柱問(wèn)題幾乎是每個(gè)人都要面對的，而改善身體姿勢是練習瑜伽的一大好處。

　　保持良好的姿勢有助于減輕頸部疼痛，增加能量水平，改善消化，這是因為練習瑜伽有助于拉伸脊柱。像下犬式、海豚式、輪式和前臂倒立這樣的姿勢可以增強頸部和肩膀過(guò)度伸展的肌肉力量，以改善姿勢，拉長(cháng)脊柱。

　　用休息術(shù)來(lái)結束課程是有原因的——瑜伽結合了許多減壓技巧，比如正念、體式和呼吸，幫助人進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　美國加州大學(xué)歐文分校的社會(huì )行為學(xué)家發(fā)現，在產(chǎn)前練習哈他瑜伽的女性皮質(zhì)醇（應激激素）水平降低，心理韌性和對疼痛的耐受性增強，焦慮減少，情緒改善。某些體式（如嬰兒式和橋式）有助于激活副交感神經(jīng)系統，讓人進(jìn)入平靜狀態(tài)。

　　據美國疾控中心估計，有約5000萬(wàn)美國人患有慢性疼痛，而練習瑜伽可以緩解疼痛。瑜伽不僅能提高柔韌性和活動(dòng)范圍，還能減少炎癥，而炎癥會(huì )導致疼痛。

　　加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現，有多種瑜伽姿勢可以用來(lái)減輕慢性背部疼痛，即使只是短時(shí)間的練習。中南大學(xué)湘雅醫院的護理學(xué)家發(fā)現，練習瑜伽可以減少頸部疼痛，改善與疼痛相關(guān)癥狀。

　　在快節奏的生活中，當你把呼吸和運動(dòng)聯(lián)系起來(lái)時(shí)，用深呼吸放慢呼吸節奏，可以幫助你擺脫焦慮、擔憂(yōu)和分心。不斷奔涌的想法是讓人們徹夜難眠的罪魁禍首，但幸運的是，練習瑜伽可以幫助你在晚上休息前找到平靜。

　　美國北得克薩斯州大學(xué)健康科學(xué)中心的生理學(xué)家發(fā)現，睡前練習拉伸和放松肌肉的瑜伽姿勢（如恢復性瑜伽或陰瑜伽）能減少睡眠潛伏期，擁有更多的深度睡眠和更少的睡眠障礙。

　　持續練習瑜伽與阿育吠陀飲食相結合有助于減輕體重。美國新墨西哥大學(xué)的內科醫學(xué)家要求超重或肥胖的成年人遵循阿育吠陀飲食和瑜伽療法，9個(gè)月后，他們平均減掉了4公斤的體重。

　　保持思維功能敏銳對健康老齡化至關(guān)重要，雖然認知功能會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而衰退，但練習瑜伽有助于保持思維功能。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家要求25名有記憶問(wèn)題的參與者進(jìn)行了為期12 周的瑜伽練習或認知訓練。結果顯示，兩組患者大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò )的連接和記憶功能都有所改善?！?/p>