高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　瑜伽會(huì )對我們造成哪些傷害呢？應該如何避免？瑜伽是一種健身運動(dòng)，健身運動(dòng)一旦沒(méi)有按照正常的操作來(lái)練習，或者對自己的身體狀態(tài)不熟悉，就很容易造成傷害，其實(shí)不止瑜伽，任何的運動(dòng)都是會(huì )有傷害的，那今天小編主要就說(shuō)一下瑜伽容易造成的一些傷害的原因以及如何避免。

　　任何需要全身練習的運動(dòng)，都有可能造成關(guān)節錯位及損傷、韌帶拉壞，瑜伽也如此，那對于瑜伽來(lái)說(shuō)，造成傷害的都有哪些原因呢，小編認為，主要有以下幾方面的原因：

　　需要正確用力：兩手間距勿太寬；手掌著(zhù)地不翹起；掌心位置請上吸；手指張開(kāi)均用力；手腕橫紋正朝前；虎口緊貼不離地。

　　體式的調整和構建從腳的放置開(kāi)始。保證你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的三個(gè)點(diǎn)（前腳掌兩側兩點(diǎn)，腳后跟）要平穩分布在地面上，腳趾努力張開(kāi)、保持能夠活動(dòng)，有意識地使整個(gè)腳掌均勻用力。同時(shí)注意腳心通過(guò)腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶受力更加均勻，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過(guò)度擠壓，從而避免受傷。

　　保證膝關(guān)節的正位。在做較大程度的膝部彎曲動(dòng)作時(shí)，如戰士二式，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節的正上方，五趾張開(kāi)，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。即便有輕微的前傾，膝蓋也不應該超過(guò)腳趾尖。同時(shí)還要關(guān)注后腿，以均勻的力量踩地，并向后帶動(dòng)身體。如果彎曲的腿下沉，或膝關(guān)節歪向大腳趾內側，那么膝關(guān)節損傷就不可避免。

　　避免膝蓋超伸。這種情況通常出現在那些腿部伸直的體式中，如三角伸展式、戰士三式等，膝蓋的位置往往容易向腿后側過(guò)度伸展，這個(gè)時(shí)候膝蓋周?chē)捻g帶受力就容易不平衡。如果你有過(guò)度拉伸的傾向，那么不要完全伸直腿，可以稍稍彎曲膝蓋，將身體重量均勻地分散在腳掌的各個(gè)方向上。

　　動(dòng)作練習不到位，一些很多人熟知并且經(jīng)常在做的動(dòng)作，其實(shí)對于腰部來(lái)說(shuō)是非常不利的，不僅起不到鍛煉作用，還可能會(huì )加劇腰痛！

　　很多伽人倘若在瑜伽中受到了一些傷害，因此逐漸的是去對瑜伽練習的興趣，反而會(huì )“痛斥”瑜伽無(wú)用，其實(shí)這是不對的，那我們在練習過(guò)程中，要如何來(lái)盡量減少我們受到傷害的幾率呢。

　　練習之前最好空腹，練習后1小時(shí)不要大量進(jìn)食。過(guò)重的胃部負擔可能使我們在做一些體式的時(shí)候出現惡心、反胃、頭疼、胸悶的現象。練習結束后，腸胃處于放松的狀態(tài)，如果馬上進(jìn)食，會(huì )使血液大量快速的流向胃部，進(jìn)而使心臟的血流量大大減少，不僅造成腸胃負擔過(guò)重，也會(huì )導致心臟負擔增加。

　　練習之前要充分熱身。運動(dòng)前的熱身是保護在運動(dòng)時(shí)不受傷害的基本原則。一般跟著(zhù)老師去上課，老師會(huì )帶領(lǐng)著(zhù)做課前熱身。那如果自己練習，那一定要保證練習之前充分熱身?？梢圆捎描べぶ械陌菰率?，待身體稍稍發(fā)熱的之后再進(jìn)行正常練習。

　　認清目標，持之以恒，切記一蹴而就。很多伽人練習瑜伽，就想要短時(shí)間內達到自己的瘦身塑型的目的，所以對練習瑜伽的時(shí)間不控制，這樣也是不對的。會(huì )對我們的身體造成負擔，對肌肉和韌帶造成壓迫感，如果每天練習的話(huà)，那練習時(shí)間一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)為宜，切忌不要太長(cháng)，最短半個(gè)小時(shí)。如果不能每天都練習，那每周3-4次也是可以的，也能達到瑜伽的效果。我們要根據自己的身體狀況和老師的囑咐來(lái)練習，不要用力過(guò)猛，循序漸進(jìn)對我們的身體是最好的。

　　每個(gè)人的身體柔韌度不一樣，練習瑜伽的時(shí)間長(cháng)短也不一致，我們要根據自己的實(shí)際情況來(lái)練習，切為了追求更高難度的瑜伽體式，讓自己的身體承受它不該有的痛。

　　保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)、好心情，接納自己的不足。練習過(guò)程中，可能有些體式做不到，切記不要急于求成，接受自己的不足，正式自己的不足，從而讓自己得到提升。

　　注重練習后要放松。練習后的放松很重要，可以幫我們的肌肉和骨骼的快速恢復，所以千萬(wàn)不要為了偷懶省事，把練習后的放松這一步省掉。

　　注意身體尤其是膝蓋細微的感受。膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺(jué)不敏銳的地方，如果你已經(jīng)感到疼痛了，其實(shí)傷害往往已經(jīng)不可避免。所以在練習時(shí)要仔細感受，一旦感到不舒服，馬上調整，避免進(jìn)一步損傷愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。

　　我們都知道，經(jīng)常練習瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，提升我們的氣質(zhì)，改善我們的心態(tài)，但一定要遵循老師的教導及根據自己的身體狀況，安全且循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習，這樣才能達到我們想要的效果。返回搜狐，查看更多