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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練瑜伽的好處和壞處 不是所有人都適合練瑜伽在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到有很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽可以塑造好的體型，對我們的身體也有很多好處，還能調節情緒，下面將告訴大家練瑜伽的好處和壞處，不是所有人都適合練瑜伽。

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化。如健美、美化曲線(xiàn)、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　　練瑜伽能刺激身體內部器官，進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，預防肌體慢性病。

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò )氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　肥胖的人，大都飲食過(guò)度，通過(guò)瑜伽的，讓你在面對美食時(shí)，會(huì )有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)(跑步、游泳、自行車(chē)等)輔助才可達到很好效果。

　　瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調節紊亂的心緒，當心靈掀開(kāi)煩躁，憂(yōu)郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì )變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　借助瑜伽鍛煉和放松，專(zhuān)注于伸展及強化身體肌肉線(xiàn)條。當身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長(cháng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō)，容易導致肌腱受傷，還會(huì )使關(guān)節變得不穩定。

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運動(dòng)，對于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。

　　高血壓、心臟病人，不適合倒立、輪式等動(dòng)作。朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì )使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

　　椎間盤(pán)突出者愛(ài)游戲官網(wǎng)、脊椎滑脫癥，不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　骨質(zhì)疏松患者，不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。

　　如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。

　　1、蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調節神經(jīng)系統，放松腿部肌肉，有嚴重膝關(guān)節發(fā)炎的人勿練。

　　2、鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

　　3、肩倒立：倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

　　4、樹(shù)式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專(zhuān)注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專(zhuān)注決策能力。

　　7、雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經(jīng)系統和副交感神經(jīng)系統，生殖系統、緩解便秘。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤(pán)突出患者勿練。

　　9、弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

　　10、坐角式：增強大腿內側胯部的靈活性，伸展背部，滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

　　飲食：練習完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負擔過(guò)重。除此之外，進(jìn)行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì )導致心臟負擔增加。

　　切忌練習后立即沐浴，建議過(guò)30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì )洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。

　　練習瑜伽沒(méi)有規定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。完成每組動(dòng)作后應調息放松。

　　在練習中，一旦感覺(jué)不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺(jué)恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類(lèi)似情況請停止此次瑜伽練習。

　　練習瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因為每個(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內伸展就可以了。

　　女性經(jīng)期，不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過(guò)大的動(dòng)作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢(xún)醫生的意見(jiàn)后方可練習。

　　在練習瑜伽的時(shí)候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接著(zhù)去，會(huì )加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實(shí)是對身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很?chē)乐氐募膊吹脑?huà)，就不要因為瑜伽忽略了正常的治療。

　　靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

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