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　　愛(ài)游戲app練瑜伽讓你精神愉悅 瑜伽貴在身心“雙修”廣州有模有樣形體學(xué)院（瑞瑪瑜伽藝術(shù)館），是一家集形體氣質(zhì)培訓、模特培訓、禮儀培訓、瑜伽于一體的培訓機構。

　　越來(lái)越多的人喜歡上瑜伽這項運動(dòng)，它讓我們的身體更靈活、心態(tài)更年輕。下面我們就一起來(lái)看看瑜伽的好處吧~

　　練習練瑜伽越來(lái)越成為一種時(shí)尚和心態(tài)。真正靜下心來(lái)習練過(guò)的人才會(huì )感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達到減肥美體的效果，更重要的是會(huì )使人達到一種平和沉靜的狀態(tài)。

　　瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方古老的強身術(shù)之一。瑜伽(Yoga)一詞源于梵文音譯，有結合、聯(lián)系之意愛(ài)游戲app，意指通過(guò)達到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協(xié)調身心平衡的養生法則，通過(guò)深長(cháng)的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來(lái)促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。

　　瑜伽從2000年開(kāi)始在國內被極少數人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國內一線(xiàn)城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì )館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數明星的專(zhuān)利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著(zhù)地功效和溫和的練習方法適合大眾化普及。瑜伽在國內快速發(fā)展，一方面是由于健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現代生活節奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。

　　瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調節內分泌，糾正負面情緒保持樂(lè )觀(guān)，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢?我們結合醫學(xué)原理來(lái)進(jìn)行分析。

　　首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫學(xué)中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法”有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。

　　我曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，用心電監護儀指套測血氧飽和度值在97%，經(jīng)過(guò)幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～之間。瑜伽認為完全呼吸法有利于肺內濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給足夠的健康養分。

　　其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，緩解便秘、腹脹;通過(guò)柔韌性、力量和平衡的練習，讓我們的關(guān)節靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調。例如腰椎骨折康復期，可以通過(guò)蝗蟲(chóng)式、蛇伸展式來(lái)鍛煉腰背部肌肉群;而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復舊以及腹肌、盆底肌的修復。

　　再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識清醒，是通過(guò)將注意力集中在當前時(shí)刻，可以是固定的物體、圖像、詞語(yǔ)，配合緩慢規律的呼吸，悠揚的音樂(lè )，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿(mǎn)活力。

　　另外瑜伽把食物分為悅性食物(指健康、完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類(lèi)、牛奶)，惰性食物(包括肉類(lèi)，煎、炸、烤和刺激性強的食物)和變性食物(指用刺激性調料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。)

　　瑜伽不同于其他運動(dòng)，瑜伽是身心雙修的練習，是一種節能的有氧運動(dòng)。在練習過(guò)程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時(shí)間，從而達到身心的統一，讓身體均衡發(fā)展。練習過(guò)后，全身舒暢，內在充滿(mǎn)能量，無(wú)需耗費過(guò)多體力。而一般機械性運動(dòng)，無(wú)需意念配合，練習過(guò)后肌肉發(fā)達，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長(cháng)時(shí)間睡眠來(lái)恢復體力。如果您想練習瑜伽，也無(wú)需停止正進(jìn)行著(zhù)其他運動(dòng)，可以把瑜伽作為交叉練習的方式納入你的運動(dòng)計劃中。

　　運動(dòng)之前練習瑜伽，可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動(dòng)傷害，運動(dòng)之后練習瑜伽，又能夠幫助身體在短的時(shí)間內得到好的休息，恢復運動(dòng)疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運動(dòng)，瑜伽和墊上運動(dòng)的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過(guò)軟，不是依靠墊子的緩沖力來(lái)完成體位，而是依靠自身的力量來(lái)完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動(dòng)是有區別的。

　　每個(gè)人練習瑜伽都有不同的側重點(diǎn)，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養身心的。一般正確、規律地練習，要3～6個(gè)月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后，會(huì )驚喜地發(fā)現自己由內而外的改變。

　　如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩子。

　　結語(yǔ)：人們都說(shuō)練瑜伽可以讓心放松，看來(lái)都是有科學(xué)依據的。想做運動(dòng)卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧!