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　　瑜伽的功效_健康之路隨著(zhù)瑜伽在歐美逐漸流行，西方科學(xué)家已經(jīng)開(kāi)始對這個(gè)源于古老東方的運動(dòng)的研究。他們提供了關(guān)于瑜伽如何促進(jìn)健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具體證據。懂得了這些，當有人問(wèn)詢(xún)關(guān)于瑜伽各種好處的具體證明，你就不會(huì )再張口結舌，也有更足的動(dòng)力跨上你的瑜伽墊去練習。

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性愛(ài)游戲app，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì )導致大腿和小腿骨不協(xié)調從而增大膝關(guān)節的壓力。

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間下來(lái)，不僅導致肌肉疲勞，更會(huì )引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節炎癥。

　　你的渴望運動(dòng)，它們就像海綿，只有當你擠壓時(shí)它們才會(huì )吸收新的養分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節“擠壓和吸收”，保持關(guān)節軟骨和椎間盤(pán)的健康。

　　許多研究顯示負重運動(dòng)能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

　　瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著(zhù)名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　瑜伽能降低體內皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應緊急危機，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(cháng)期維持高水平會(huì )影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　研究發(fā)現，瑜伽提高人的協(xié)調性、反應時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過(guò)使你的身體放松和調節呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來(lái)，讓自身更好的回復調節。

　　潰瘍、腸激惹綜合征和便秘都跟情緒緊張、壓力大有關(guān)，練習瑜伽時(shí)的放松能緩解這些癥狀。像所有體育運動(dòng)一樣，瑜伽通過(guò)活動(dòng)身體，扭動(dòng)腰部緩解便秘，從理論上降低結腸癌的發(fā)病率。

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