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　　練習瑜伽的好處范例6篇前言：中文期刊網(wǎng)精心挑選了練習瑜伽的好處范文供你參考和學(xué)習，希望我們的參考范文能激發(fā)你的文章創(chuàng )作靈感，歡迎閱讀。

　　其實(shí)，要辯證地對待瑜伽的作用與傷害。正確地進(jìn)行瑜伽鍛煉對身體有一定的益處，但是，不要迷信瑜伽，適合自己的運動(dòng)才是最好的。

　　推崇瑜伽者認為，瑜伽是一種立竿見(jiàn)影的健身、塑身活動(dòng)，它有針對性地塑造身體，對于肌肉的恢復也大有好處，不僅白領(lǐng)女性喜愛(ài)，一些中老年人也加入其中。在的粉絲眼中，瑜伽練習不但對患有失眠、抑郁癥者有幫助，還可以消除壓力，調節內分泌系統。

　　在反對瑜伽者看來(lái)，練習瑜伽存在各種風(fēng)險，包括肌肉韌帶拉傷、中風(fēng)、腦損傷、關(guān)節炎、視網(wǎng)膜破裂等，盲目地練習瑜伽甚至會(huì )落下終身殘疾。有人說(shuō)“做瑜伽的人到老了全身都是病”。

　　醫生在門(mén)診過(guò)程中，確實(shí)遇到不少因練習瑜伽受傷的患者。因為瑜伽對身體的柔軟度要求很高，而從來(lái)沒(méi)有練習過(guò)瑜伽的人很容易受傷。人們的脊柱、關(guān)節的活動(dòng)都有一定的范圍限制。如果平時(shí)不鍛煉，突然超出這個(gè)范圍進(jìn)行鍛煉的話(huà)，就有可能損傷關(guān)節，造成肌肉拉傷。

　　瑜伽是否有害，需要根據練習者的自身情況而定。有的人適合練，有的人則不適合。尤其是在緩解情緒、安慰心態(tài)、修養性情方面，瑜伽有一定作用。練習瑜伽主要是領(lǐng)會(huì )其精神，做到心神入靜。

　　統計資料表明，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動(dòng)，一定要適可而止。瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來(lái)溫柔、緩和的運動(dòng)是會(huì )傷害的，練習時(shí)一定要量力而行。

　　瑜伽作為一種古老和時(shí)尚相結合的運動(dòng)方式，練習確實(shí)能起到鍛煉身體的作用。但是，這有一個(gè)前提，那就是適合自己。如果沒(méi)有了這個(gè)前提，練習瑜伽反而可能帶來(lái)傷害。

　　如果練習者本身有脊椎病、腰椎間盤(pán)突出、骨關(guān)節病、骨性關(guān)節炎等疾病，練習時(shí)就應慎重，甚至不要練習。在練習過(guò)程中，不要一味追求高難度的動(dòng)作，應該循序漸進(jìn)，有個(gè)逐步提升的過(guò)程。如果一心想著(zhù)一步到位，以挑戰高難度動(dòng)作為目的的話(huà)，就極有可能對身體造成損傷?！拌べげ　本褪怯捎趯﹁べみ@項運動(dòng)不甚了解，過(guò)于追求法，盲目對身體施加壓力，造成肌肉、關(guān)節、韌帶的損傷。尤其是很多人以為一個(gè)高難度動(dòng)作做好了，就能達到更好的鍛煉效果，這其實(shí)是對瑜伽的誤解。

　　專(zhuān)家指出，任何運動(dòng)都要講究“度”，而追求超過(guò)身體承受范圍內的瑜伽動(dòng)作，造成的傷害可能是終身性的。

　　早在2007年，《美國時(shí)代周刊》就報道了有關(guān)瑜伽傷害的問(wèn)題，據美國消費產(chǎn)品安全委員會(huì )統計，全美2004—2007年間有1.3萬(wàn)人因瑜伽相關(guān)傷害接受過(guò)急診或醫生處理。在中國，臺北國泰醫院邀請數十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教師做免費X光檢查，絕大部分的資深瑜伽教師骨架老化變形，比實(shí)際年齡超過(guò)了十至二十年。另?yè)珖鞔筢t院康復門(mén)診統計，大概每周都會(huì )有3到5例因為練習瑜伽不當而導致韌帶肌肉拉傷的患者。

　　因為長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦，26歲的女白領(lǐng)玲瓏頸椎嚴重不適，每天扭著(zhù)脖子不見(jiàn)效果，玲瓏想到了時(shí)下最熱門(mén)的瑜伽。玲瓏給自己報了一個(gè)瑜伽訓練班。教練告訴她，她是因為每天像蝦米一樣“弓”在電腦前的時(shí)間太長(cháng)。為了讓自己不再做“蝦米”，玲瓏開(kāi)始練習背弓的牽拉動(dòng)作，努力反方向向后仰著(zhù)。一開(kāi)始只能彎下去一點(diǎn)點(diǎn)，后來(lái)就在老師的指導下能彎曲得更深。玲瓏堅信，按照“正負抵消”的原則，一定能治好自己的頸椎病。在一次練習中，玲瓏清晰地聽(tīng)到自己的背后傳來(lái)了“啪”的一聲響，整個(gè)頸肩部便疼得不能動(dòng)彈，到醫院康復門(mén)診一查才發(fā)現，由于自己練瑜伽的姿勢不當，用力不均，反而讓頸椎病更加嚴重了。

　　現下很多瑜伽練習者甚至教練都存在誤區，有的瑜伽會(huì )所為了吸引學(xué)員，宣傳了很多練習瑜伽的好處，卻基本不提禁忌癥。專(zhuān)家建議：“在練習瑜伽的時(shí)候一定告訴瑜伽老師你的哪個(gè)部位不是很舒服，以免老師不知情?！?/p>

　　專(zhuān)家介紹說(shuō)，在很多國家，瑜伽作為一種輔助治療手段，對關(guān)節炎、消化不良、精神衰弱等都有較好的輔助治療效果；瑜伽通過(guò)呼吸和伸展的方法來(lái)調節人的情緒，解除現代人生活節奏快帶來(lái)的緊張壓力；瑜伽還能非常有針對性地塑造身體，同時(shí)對于肌肉的恢復也是大有好處的。

　　和跑步、球類(lèi)等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對的傷害也更小。但是由于人們都信賴(lài)瑜伽的安全性，而忽略了其背后因隱藏的傷害。

　　專(zhuān)家指出，健身本來(lái)就是雙刃劍，任何運動(dòng)超負荷都會(huì )造成損害，所以一定要客觀(guān)地看待。瑜伽對一些疾病確實(shí)有治療作用，他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進(jìn)行瑜伽練習輔助治療。

　　但很多人在選擇練習瑜伽時(shí)，心態(tài)往往是急功近利的，而瑜伽向來(lái)就反對急于求成的焦躁心態(tài)。瑜伽本是一種由內而外的心身兼修的練習，不僅僅追求練習姿勢的難度與練習的強度，要更重視調適內心，循序漸進(jìn)。但對于腰椎、頸椎不是很好的患者而言，一定要及時(shí)告知瑜伽教練，以免練習時(shí)損傷身體。但很多人其實(shí)平時(shí)未必知道與自己相關(guān)的疾患，所以為了安全起見(jiàn)，最好在選擇做瑜伽之前進(jìn)行有針對性地體檢，以防不測。

　　我們不妨來(lái)統計一下瑜伽傷害的種類(lèi)，主要有肌肉、肌腱、韌帶拉傷，軟組織挫傷，骨關(guān)節移位，脫水（身體脫水和椎間盤(pán)壓縮脫水）等。而有的練習者還會(huì )出現眩暈，嚴重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等等情況。主要發(fā)生的部位有：頸椎、肩關(guān)節、下背部等。

　　根據《紐約時(shí)報》的報道，在美國收治過(guò)多例腦血管意外甚至引起中風(fēng)的病例，這些病例都和瑜伽有著(zhù)密切的關(guān)系。但在國內因瑜伽動(dòng)作不當引起腦中風(fēng)的報道還很少見(jiàn)。但是有神經(jīng)外科專(zhuān)家表示，從原理上也不是不可能發(fā)生的。有的瑜伽體式要求頸部過(guò)度牽伸或者彎曲，但如果此時(shí)頸部血管有斑塊的話(huà)，就可能會(huì )引起斑塊脫落，這是誘發(fā)腦梗的危險因素之一。

　　在腦科醫院的門(mén)診中曾經(jīng)遇到過(guò)在做牽引和的時(shí)候突發(fā)腦中風(fēng)的病例，其原理是一樣的。對于有高血壓糖尿病等基礎性疾病的人來(lái)說(shuō)，過(guò)分牽伸是非常危險的動(dòng)作，而一些人先天就存在血管結構解剖學(xué)的異常，瑜伽一些頭倒立、肩倒立以及扭轉的動(dòng)作可能會(huì )讓他們出現腦血管的暫時(shí)性缺血。所以在練習過(guò)程中，一旦發(fā)現頭暈惡心、眼前發(fā)黑或者短暫意識喪失時(shí)，就必須引起注意，立即停止練習并到醫院就診。

　　可能有不少瑜伽教練會(huì )這樣告訴自己的學(xué)生，練習的時(shí)候覺(jué)得疼了就不要再練了，休息一會(huì )兒。但實(shí)際上“疼”就已經(jīng)是身體發(fā)出的警告，關(guān)節已經(jīng)開(kāi)始受到傷害了。醫學(xué)專(zhuān)家認為，瑜伽的練習方法并不是最科學(xué)的，倡導的“反向”牽拉動(dòng)作不大符合生理上的要求。比方說(shuō)腰椎，將關(guān)節拉松反而不夠穩當，會(huì )令腰椎關(guān)節中的反應性增生加重。和腰椎有著(zhù)相似情況的還有髖關(guān)節，對于部分關(guān)節炎患者而言，如果通過(guò)做瑜伽的方式過(guò)度運動(dòng)，關(guān)節中會(huì )出現游離體的小骨塊，會(huì )加重關(guān)節炎的發(fā)作。做瑜伽是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要有耐心和毅力來(lái)讓身體逐步適應。在鍛煉得當的情況下不會(huì )對身體有負面影響。而瑜伽的代表姿勢“駱駝式”，在練習時(shí)就應當量力而行，駱駝式需要高度彎曲脊柱，就不太適合椎間盤(pán)突出的患者。

　　而一些瑜伽教練還會(huì )幫助你做一些動(dòng)作，比如一些人的背部彎不下去時(shí)，瑜伽教練還會(huì )去用手幫著(zhù)壓壓，甚至會(huì )有教練坐上去幫你壓，但這在醫生看來(lái)都是異常危險的動(dòng)作。瑜伽考驗的是韌帶的強度，在做的時(shí)候一定要堅持“自己做”，千萬(wàn)不能施加外力。

　　瑜伽是一種修養身心的慢運動(dòng)，老幼婦孺甚至孕婦都開(kāi)始跟風(fēng)練習，但其實(shí)瑜伽真是適合所有人嗎？南京一位骨科專(zhuān)家表示，35歲以后不太適合進(jìn)行瑜伽訓練，成年人的韌帶和骨骼結構都已經(jīng)發(fā)育成熟，再去練一些柔軟的動(dòng)作，關(guān)節，特別是脊柱關(guān)節，在超生理位置上過(guò)度活動(dòng)，超過(guò)了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會(huì )造成損傷。即使是經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間訓練的專(zhuān)業(yè)人員，過(guò)度、過(guò)量地彎曲脊柱，也有風(fēng)險。更年期之后的女性有的可能已經(jīng)出現了骨質(zhì)疏松的癥狀，骨質(zhì)疏松癥者，一定要避免腰部過(guò)度彎曲。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　2、經(jīng)常練習瑜伽能夠增強身體的活力，能夠調理內分泌系統，對于女性能夠充分滋養卵巢，能夠促進(jìn)體內內分泌腺體的分泌作用。

　　3、經(jīng)常練瑜伽能夠起到延緩衰老的作用效果，練瑜伽時(shí)能夠顯著(zhù)減少面部黑色素的沉淀，減少皺紋的生成，能夠顯著(zhù)的抗角質(zhì)，所以能夠起到美容的作用效果。

　　鄒立晶：畢業(yè)于天津醫科大學(xué)，現任職于天津市和平區婦產(chǎn)科醫院，致力于孕產(chǎn)婦保健和產(chǎn)后恢復工作，有著(zhù)多年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，并獲得國際瑜伽師認證資格。

　　雖然妊娠和分娩是大自然賦予所有女性正常的生理現象，但沒(méi)有經(jīng)驗的準媽媽們仍然會(huì )在孕前、整個(gè)孕期、分娩和產(chǎn)后產(chǎn)生不同程度的緊張和各種身體的不適感。在孕期，準媽媽們請和跑步、打球、跳健身操等較劇烈的運動(dòng)暫時(shí)說(shuō)bye－bye吧!這個(gè)時(shí)候，你不是不需要活動(dòng)，而是應該選擇一種更為柔和、更為放松、更能激發(fā)你內在能量的運動(dòng)。在這里，向大家推薦的是瑜伽。

　　不管你以前是否練習過(guò)瑜伽，也不管現在的你是正準備懷孕還是已經(jīng)有了寶寶，抑或是生產(chǎn)后想盡快恢復身材和體力，請開(kāi)始練習吧，瑜伽一定會(huì )讓你受益匪淺的。

　　瑜伽一詞來(lái)源于古老的梵文，本義是“結合”或“聯(lián)合”。瑜伽在各個(gè)層面上尋求結合，但首先是尋求身體和心靈的結合。瑜伽通過(guò)各種不同的身體姿勢來(lái)改善體態(tài)、強健肌肉、調理內在臟器、改善內分泌；通過(guò)特有的呼吸讓身體和大腦合氧量更高；讓疲乏的機體和緊張的精神更放松，讓心靈更清澈和純潔。另外，瑜伽特有的意念交流，能讓準媽媽們和即將見(jiàn)面的寶寶有更早的心靈接觸，對寶寶的智力和早期胎教好處多多哦!

　　懷孕期間，準媽媽們在身體上會(huì )發(fā)生比較大的生理改變。隨著(zhù)妊娠月份的增加、體重的不斷上漲，心臟、肺臟、盆底和下肢都會(huì )產(chǎn)生不同程度的壓迫，自我感覺(jué)會(huì )出現心律加快、呼吸困難、惡心嘔吐、愛(ài)疲乏、易累、下肢和腿部易抽筋、背部和腰部出現疼痛等。另外，伴隨著(zhù)身體上的種種改變，在心理上也會(huì )出現易怒、焦慮、失眠等負面情緒。

　　如果有人肯定地告訴你，其實(shí)瑜伽離你很近，離我們每個(gè)人的健康都很近，你會(huì )對這個(gè)名詞重新定義嗎？

　　鐘悅，時(shí)尚女子，一班死黨中著(zhù)名的林妹妹。有一陣子，她為了減肥而過(guò)度節食，導致?tīng)I養不良并引發(fā)內分泌紊亂，被醫生警告需長(cháng)期靜養。于是，鐘悅和死黨們的聯(lián)系少了起來(lái)，直到幾天前鐘悅突然“重出江湖”，召集好友們聚會(huì )，大家當然二話(huà)不說(shuō)，立刻赴約。

　　再見(jiàn)鐘悅，死黨們驚奇地發(fā)現，她的臉龐呈現以前從未有過(guò)的紅潤，雙目也很有神采，人雖然還是瘦，但再不是以前那種病病歪歪的模樣。大家詢(xún)問(wèn)鐘悅吃了什么仙丹，鐘悅嫣然一笑：“其實(shí)，我只是找到了一種健康的生活方式――瑜伽?！?/p>

　　“瑜伽啊，我知道，常去的那家美容院就有瑜伽，那可是減肥項目。你減肥都減得病倒了，還練什么瑜伽？”快言快語(yǔ)的林菁提出了疑問(wèn)。

　　鐘悅笑了：“瑜伽其實(shí)并不像許多人認為的僅僅是一種減肥運動(dòng)。我也是抱著(zhù)減肥的目的開(kāi)始練瑜伽的，但練習后才知道瑜伽更關(guān)注的是人們身心的健康?！?/p>

　　從童年時(shí)，深受父母寵愛(ài)的我就膽小、多病、嬌氣。后來(lái)我當過(guò)十多年的軍人，從事過(guò)二十多年的醫學(xué)整形工作，雖然個(gè)性變得不服輸、喜歡挑戰、事事追求完美，但工作與生活的雙重壓力讓我的體力和心力長(cháng)期透支，帶給我許多病痛：風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎增生、腰椎間盤(pán)突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱……病痛的折磨使我一度產(chǎn)生了活著(zhù)沒(méi)意思的念頭。

　　90年代初，中央電視臺播放的張蕙蘭瑜伽節目給我留下了深刻的印象，于是我開(kāi)始練習并研究瑜伽。通過(guò)練習瑜伽，我的病痛得到了緩解，而且有些慢性病也神奇地消失了，我感覺(jué)自己漸漸恢復了青春的活力，有一種時(shí)光倒流的感覺(jué)。

　　現在見(jiàn)到我的人都看不出來(lái)近年我曾患過(guò)乳腺癌，我通過(guò)積極的治療、通過(guò)練習瑜伽，現在已經(jīng)痊愈，并且仍追求著(zhù)和諧、健康的生活。

　　5000年前：大約5000年前，印度的瑜伽行者在森林里身心的時(shí)候，無(wú)意間發(fā)現各種動(dòng)物在患病后，不經(jīng)過(guò)任何治療就可以自然痊愈。因此，他們開(kāi)始模仿各種動(dòng)物的姿勢，并把這種緊張及松弛的方法運用于，竟然收到了意想不到的效果。這一發(fā)現后來(lái)被他們當作調整身體的手段，也就是常說(shuō)的瑜伽法。這些瑜伽行者還發(fā)現，專(zhuān)注地呼吸也很重要，因為控制呼吸能使筋骨適當伸展，尋求身體的平衡。如果再輔以冥想，不僅能撫平情緒，心靈也能獲得平靜，因而又有“呼吸法”的產(chǎn)生。

　　10年前：10年前，人們在電視上看到一位頭帶花環(huán)的女子站在碧藍的海邊，伴隨柔美的音樂(lè )將身體擺成各種奇怪的姿勢。但那時(shí)還沒(méi)有幾個(gè)人知道這就是瑜伽。那個(gè)女子叫張蕙蘭，是享譽(yù)華人世界的瑜伽師，是她把關(guān)于瑜伽的一切帶給普通的中國人。

　　在美國，超過(guò)1500萬(wàn)人在練習瑜伽，四分之三的健身房都設立了瑜伽課程，而英國也有超過(guò)50萬(wàn)人學(xué)習瑜伽。據說(shuō)IBM公司利用瑜伽練習，讓員工減壓、重新充電。我們所知道的許多名人，例如美國歌星麥當娜曾公開(kāi)示范過(guò)高難度的瑜伽動(dòng)作，還有不少武打明星利用瑜伽恢復體能。

　　今年：瑜伽成為最時(shí)尚的詞匯之一，NIKE大幅海報上的瑜伽女子寧靜優(yōu)美，仿佛召告瑜伽“時(shí)尚運動(dòng)”的地位。

　　今天:你原以為瑜伽是一種遙不可及的運動(dòng)？是身體柔韌者的專(zhuān)利？需要從小練習？每當有人問(wèn)起郭健老師：“我年紀不小了，身體也不柔韌，還能不能學(xué)會(huì )瑜伽呢？”她都會(huì )溫和但堅定地回答：當然可以，瑜伽是一種健康的生活方式，離我們每個(gè)人都很近。

　　練習瑜伽能夠矯正脊柱、強化內臟、調節內分泌、 延緩衰老、消除緊張、調適身心、增強記憶、開(kāi)發(fā)潛能。

　　只要有耐心，練習幾周就會(huì )覺(jué)得內心比以前平靜，注意力也更集中。練習幾個(gè)月后，你就會(huì )發(fā)現身體已經(jīng)慢慢發(fā)生了變化，身體好像充滿(mǎn)了活力，而且情緒也處于一種積極樂(lè )觀(guān)的狀態(tài)，覺(jué)得每天的生活都更有意義。

　　對于女性來(lái)說(shuō)，練習瑜伽的好處更多，因為瑜伽著(zhù)眼于整體調理，不僅能提高人的自愈力，使全身各部位得到治療，而且還能糾正精神的不安寧和感情紊亂，以保證健全的精神和積極旺盛的生命力。通過(guò)不同的，能夠充分鍛煉的中心柱――脊柱，從而伸展肌肉、雕塑體形；通過(guò)特有的呼吸法可以?xún)扰K、調節內分泌、提高淋巴系統的排毒功能。另外，通過(guò)冥想更可以緩解壓力、鍛煉思維，達到身心和諧統一的境界。

　　呼吸是我們生命的最基本表現，不但與生命有關(guān)，也與精神世界和內在的潛能有密切關(guān)系。緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對身心健康有明顯的裨益。

　　1、吸氣：氣由鼻吸入，經(jīng)過(guò)喉嚨、胸腔直達丹田（臍下3公分處），橫膈膜下降。此時(shí)肌肉收緊，刺激交感神經(jīng)，讓血管和腺體都產(chǎn)生收縮。

　　2、呼氣：將丹田中的氣往上推，依吸氣過(guò)程相反的程序呼出，橫隔膜上升。此時(shí)肌肉放松，刺激副交感神經(jīng)，使血管和腺體舒張。

　　瑜伽法是練習冥想的輔助方法，目的是改進(jìn)新陳代謝和提高機能。脊柱是的中心柱，大腦發(fā)出的運動(dòng)神經(jīng)、感覺(jué)神經(jīng)和支配內臟器官的植物神經(jīng)由此通過(guò)。瑜伽法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各個(gè)部位，對脊柱、肌肉、內臟器官起到自我及牽引的作用，它可調節神經(jīng)及內分泌系統，達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。瑜伽的每個(gè)姿勢都需經(jīng)過(guò)連綿的動(dòng)作緩慢完成，是一種節能的有氧運動(dòng)。同時(shí)，由于身體血液循環(huán)加速，可促進(jìn)多余的脂肪分解轉化為能量，使體內糖元分解減少，因此練習后沒(méi)有明顯的饑餓感，食量自然減少，飲食變得清淡，有利于減肥和養生。

　　冥想是一種意識狀態(tài)，是與潛意識溝通的途徑，是精神生活的基本功。它對每一個(gè)人都有好處，尤其是腦力工作者和情緒緊張的人。冥想時(shí)，人的過(guò)度思慮會(huì )鎮靜下來(lái)，并轉向內在世界，就好像充電一樣，從而恢復體能和耐力，提高精神力量，以此帶來(lái)清晰的思維以及平和的內在世界。

　　A：如果是在室內，要選擇安靜、空間開(kāi)闊、通風(fēng)設備良好、空氣清新的環(huán)境。如果在室外，最好選擇林間、草地、水邊等安全、優(yōu)美寧靜的自然環(huán)境。

　　A：穿著(zhù)要盡可能簡(jiǎn)單。因為涉及到扭曲、伸展的動(dòng)作，可選擇短褲或寬腿褲，上身也要寬松，服裝質(zhì)地以純棉為佳。最好不穿鞋，不要戴手表、項鏈等金屬飾物。

　　A：練習瑜伽雖然并非一定要求素食，不過(guò)為了凈化身體，還是應選擇較為清淡的素食，因為這原本就是健康之道。長(cháng)期練習瑜伽的人對于肉類(lèi)和油膩食物會(huì )自然產(chǎn)生排斥，這是因為瑜伽是一種耗能很少的運動(dòng)，練習時(shí)刺激到身體的腺體，使內分泌得到調節，食量減少并趨向清淡。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術(shù)之一，是人類(lèi)智慧的結晶。通過(guò)瑜伽可以鍛煉您的身體，凈化您的心靈，升華您的情感與思想，幫助您提高能量，喚醒沉睡中的潛能，正確地引導自己進(jìn)入平和、健康、美麗、幸福的狀態(tài)，讓您與健康常在。

　　特色功效：至善坐姿是開(kāi)始進(jìn)行瑜伽時(shí)的基礎坐姿，可以增強雙腿的力量，使腹腔、骨盆腔的血液流動(dòng)順暢，具有穩定情緒、增加自信、使心靈平靜的功效。還有幫助腸胃消化的效果。

　　1至善坐坐好，將腳后跟盡量靠近會(huì )陰處。雙手重疊放在頭頂。脊柱自然向上，放松，雙眼微閉，進(jìn)行完全呼吸8～10次。

　　3雙手向上，小臂相對，手臂向左側下沉，頭向右側擰轉。脊柱自然放松，雙眼微閉，進(jìn)行自然呼吸8～10次。使您的心情變得平和、安靜。

　　現代都市人的生存壓力和工作壓力都非常大，容易造成緊張、煩躁、失眠、頭痛、食欲不佳等癥狀。中醫認為“肝”主情致，與情緒壓力的緩解有關(guān)，治療上會(huì )選擇“疏肝解郁”的方式來(lái)調整改善因壓力大所引起的不適愛(ài)游戲官網(wǎng)。平日可以壓按穴位選用肩井、風(fēng)池、內關(guān)、神門(mén)、陵泉，每穴8下，每天2次，有助緩解緊張的情緒。

　　另外，可以飲用逍遙茶，將柴胡15克、當歸10克、白芍15克、白術(shù)15克、茯苓15克、炙甘草5克、薄荷少許、生姜6片加入1500毫升的水煮45分鐘即成，是極佳的保健飲品。

　　1.消除現代文明病，預防慢性病?，F代人為了工作、家庭、人際關(guān)系等因素，長(cháng)期處于精神緊張、壓迫感和噪聲中，加上運動(dòng)不足，造成失眠、煩躁、身體加速衰老等疾病。許多疾病發(fā)生的誘因是身心失衡，借由瑜伽各種法來(lái)矯正，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉、靈活關(guān)節，還能使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，緩解現代人的生活壓力，慢性病也就不會(huì )找上你。

　　2.消除緊張，集中注意力。生活繁忙，復雜的思緒一直運轉，常常一心三用，這樣會(huì )讓你的判斷力不準確，或者經(jīng)常忘東忘西 ，也容易出現神經(jīng)衰弱、焦慮等問(wèn)題，同時(shí)也會(huì )導致睡眠不好。而持之以恒地練習瑜伽，能使人自然地將意志力專(zhuān)注于一件事情上，使肉體和意志力得到統一，感受肌肉的延伸，與自己的身體對話(huà)，自然而然精神便能集中。

　　3.美化身體曲線(xiàn)。美麗纖細的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想，肥胖不只使你看起來(lái)臃腫，對于身體也是很大的負擔。通過(guò)瑜伽練習，可由內而外改造體質(zhì)，促進(jìn)脂肪的分解，排除多余的廢物及毒素，進(jìn)而達到身心平衡的狀態(tài)；此外，通過(guò)瑜伽的訓練，讓你能擁有更強的自控力來(lái)面對美食的。