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　　[瑜伽初入門(mén)]瑜伽入門(mén)必備常識【.kyzqzx--學(xué)車(chē)視頻】現代人的生活節奏快、工作壓力大，此外，常伏案工作的人容易出現心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等問(wèn)題。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì )引發(fā)一系列心理和生理上的病變。而瑜伽正是通過(guò)鍛煉的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)。因此，瑜伽成為風(fēng)靡白領(lǐng)階層的一個(gè)健身項目，并逐步被各個(gè)年齡層次的人士所接受。瑜伽并不復雜。它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還能幫你調節內在的機能，更能給你一種來(lái)自?xún)刃牡牧α?。?jīng)過(guò)一段由內而外、由外及內的鍛煉后，你會(huì )發(fā)現，自己正因為快樂(lè )而美麗，因為美麗而快樂(lè )。個(gè)入門(mén)關(guān)鍵瑜伽與運動(dòng)項目一樣，都要先對自我有個(gè)了解，適可而止，因此正確的觀(guān)念與注意事項不可不知。1、認清目標，持之以恒。只有持之以恒地練習才能收到預期的成效。練習的時(shí)間不在長(cháng)而在于專(zhuān)注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。2、不要勉強，不可急躁。做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而會(huì )適得其反，容易造成傷害。3、增強信心，不可灰心。練習瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開(kāi)始進(jìn)行練習，身體的柔Word軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應，不要輕易灰心。4、一旦不舒服，立即停止練習。在練習中，一旦感覺(jué)不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開(kāi)成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺(jué)恢復正常再繼續練習，或是經(jīng)瑜伽老師的指導再恢復練習。5、練習場(chǎng)地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會(huì )造成擦傷或因失去重心而受傷。6、不宜穿著(zhù)太緊身的服飾練習。最好穿著(zhù)較為寬松舒適，適合運動(dòng)的衣服，如休閑服、運動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習時(shí)，根據室內或戶(hù)外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。7、視個(gè)人身體狀況練習。一般而言，只要自己感覺(jué)身體、心理狀況良好，瑜伽的練習并無(wú)任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免倒立式之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習瑜伽有助于復健。大保健功效1、預防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢，可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，遠離慢性疾病。2、消除緊張和疲勞。通過(guò)有意識地呼吸，排除體內的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。3、內臟。配合腹式呼吸法練習，可提升內臟功能，促進(jìn)并調Word和循環(huán)、消化及內分泌系統機能。4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復，并能增飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質(zhì)，達到減肥的功效。6、訓練注意力。持之以恒地練習瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內心的意志去行事。7、舒解憂(yōu)愁和抑郁。當身心放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，能釋放的負面情緒，讓人逐漸達到身松心靜的狀態(tài)。禁忌：限食欲不振者；限感覺(jué)壓抑者；限容易疲倦者；限腦力工；限經(jīng)常失眠者；限記憶力衰退者；限精神無(wú)法集中者；限長(cháng)期站立工；限長(cháng)期與電腦為伍者；限想要塑造身材曲線(xiàn)者愛(ài)游戲。