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　　[初次學(xué)習瑜伽有哪些禁忌] 很多想學(xué)習瑜伽的人都在問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)大家可以找老 師、從VCD、書(shū)本上學(xué)習，但是一定要注意量力而行。初次學(xué) 習瑜伽有哪些禁忌呢?接下來(lái)小編為你分享一下初次學(xué)習瑜伽的 相關(guān)禁忌，一起來(lái)看看吧! 初次學(xué)習瑜伽的禁忌 1、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽 瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的 情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔 軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康。 2、上幾節課后,覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽 有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的 柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現關(guān)節疼痛 或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng) 作。 3、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心 有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如 果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好,以致手 肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。 4、眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作 前彎或倒立,會(huì )增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高愛(ài)游戲、高度近視 的人,不建議練習瑜伽。 5、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽 瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能 及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力 量,練習瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。 6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損 瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦 皮質(zhì)受損者,前彎后仰頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。 7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽 瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中可能導致末梢 血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。 初次學(xué)習瑜伽要注意的問(wèn)題 瑜伽是一項比較不錯的有氧運動(dòng),可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)和 素養,還能達到強身健體的功效,是很多年輕女性比較熱衷的運 動(dòng),但是對于初學(xué)者再練習的時(shí)候一定要注意一下問(wèn)題。 1、空腹練習 練習瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準備練習瑜伽前,要有 2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、 養分受到消化系統作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓練對身體的 保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動(dòng)作造成的不適。 2、量力而為 瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍 較差,耐力與學(xué)習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特 點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習 瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練 動(dòng)作,不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動(dòng) 傷害。 3、不要攀比 瑜伽是健身運動(dòng),而非競技項目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比, 也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì ) 牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習,這樣才能更專(zhuān)注 地學(xué)習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨著(zhù)時(shí)間推移,練習 瑜伽的熟練度就會(huì )增加,柔韌性也會(huì )變得更好。

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