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　　練瑜伽的10個(gè)注意事項docx瑜伽初學(xué)10大留意事項 第一：空腹練習 練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和養分，減弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避開(kāi)因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不練瑜伽的10個(gè)注意事項

　　瑜伽初學(xué)10大留意事項 第一：空腹練習 練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和養分，減弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避開(kāi)因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。 其次：用鼻呼吸 空氣中充溢灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得暖和和潮濕，削減對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、干凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的限制，若無(wú)法用運用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，阻礙學(xué)習進(jìn)度。 第四：莫存攀比 瑜伽是一種著(zhù)重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技競賽，練習時(shí)不應與學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)心情，產(chǎn)生競爭、傲慢、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會(huì )進(jìn)步。 第五：量力而為 每個(gè)初學(xué)者的松軟度、耐力及學(xué)習實(shí)力各有不同。練習瑜伽時(shí)應根據個(gè)能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的實(shí)力，盲目仿效導師或資料學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。 第六：運動(dòng)平安 一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參加。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者愛(ài)游戲、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注意運動(dòng)的平安。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習前應請先征詢(xún)醫生看法，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。 第七：傾聽(tīng)身體 要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精