高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　新手練瑜伽瑜伽初學(xué)者應注意的十個(gè)細節練瑜伽是有益身心的運動(dòng)，適會(huì )任何年齡人士參與。由于很多人初學(xué)瑜伽比沒(méi)有瑜伽館的專(zhuān)業(yè)老師指點(diǎn)，可能很多一些需要注意的地方不太清楚，要在運動(dòng)的過(guò)程中體驗瑜伽的好處和樂(lè )趣，練習前應注意以下事項，才能達致更佳的成效，了解了這些入門(mén)瑜伽的須知常識，你才能更簡(jiǎn)單快速的練好瑜伽。跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧?。ㄒ唬┛崭咕毩暎壕毩曡べで?至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。入門(mén)瑜伽初學(xué)者應注意什么。（二）用鼻呼吸：空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。入門(mén)瑜伽初學(xué)者應注意什么。（三）莫存攀比：瑜伽是一種著(zhù)重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會(huì )進(jìn)步。入門(mén)瑜伽初學(xué)者應注意什么，每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應該按照個(gè)能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學(xué)員。練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　瑜伽初學(xué)者練習瑜伽的方法--10個(gè)重要細節。1、房間很多瑜伽初學(xué)者以為只要有一張瑜伽墊哪里都可以練，這是大錯特錯的想法！正確的做法是選擇再干燥且通風(fēng)良好的房間進(jìn)行。瑜伽強調呼吸養精氣神，如果是封閉的房間，空氣肯定不新鮮，污濁的空氣怎么養人？2、練習前暴飲暴食俗話(huà)說(shuō)的好，吃飽了才有利于運動(dòng)對不對？但是飲食后1-2個(gè)小時(shí)內運動(dòng)反而增加胃部負擔愛(ài)游戲，容易導致胃下垂，并且在練習中會(huì )產(chǎn)生惡心、反胃、胸悶或嘔吐等現象。最好的方式是練習前3-4小時(shí)保持禁食，如果實(shí)在餓的慌的話(huà)可以進(jìn)食一些易于消化的流質(zhì)食物，比如稀飯、果汁、藕粉等等。3、練習后立即進(jìn)食大量食物有些瑜伽練習者因為事情幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，加上鍛煉過(guò)程中消耗大量熱量，導致事后饑腸轆轆、饑餓難耐。大量運動(dòng)過(guò)后立即進(jìn)食是公認的大忌，容易造成胃部負擔過(guò)重，大量血液涌向胃部，武漢練習瑜伽請上索菲爾舞蹈，心臟血量減少，負擔增加。最佳方式是半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。4、時(shí)會(huì )增加血液循環(huán)加快，為以免造成心率過(guò)度加快，增加心臟負擔，所以后半個(gè)小時(shí)不做瑜伽。瑜伽過(guò)后也不能立即，特別是在高溫瑜珈之后，最好的方式是等到身體心率恢復正常，渾身汗濕排干，毛孔收縮5、服飾很多都市白領(lǐng)身上總會(huì )佩戴一些飾物（耳環(huán)、項鏈、手表、皮帶等），由于這些飾物不僅會(huì )給練習者造成妨礙，甚至還容易傷害到身體。除此外，要避免穿過(guò)于緊身衣服，盡量選擇材質(zhì)為棉麻的寬松運動(dòng)服裝。6、墊子做瑜伽肯定是需要到專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊，但是很多初學(xué)者不知道，即便是墊子也有很多種分類(lèi)。瑜伽練習場(chǎng)地要求不宜太硬或者太軟。太硬容易損傷筋骨、太軟起不到支撐作用。

　　初學(xué)者在選擇瑜伽墊的時(shí)候，要注意不要盲目追求外觀(guān)或者挑戰，剛剛開(kāi)始練習可以選擇較為厚一些的，如如6毫米以上的。當自己的練習水平和技藝得到提高之后，可以選擇性把厚墊子換成薄墊子。7、練習時(shí)間瑜伽初學(xué)者最常忽略的問(wèn)題就是時(shí)間，很多都是心血來(lái)潮就做一下，偶爾還偷下懶。索菲爾舞蹈學(xué)院提醒大家，實(shí)質(zhì)上，要達到效果應該要保證每周至少兩次以上的有規律的練習。每周為自己安排一個(gè)特定時(shí)間、練習時(shí)長(cháng)，不一定非得在瑜伽館，如果條件不允許，可以在家或學(xué)校也是可以的。8、體式瑜伽練習中是由簡(jiǎn)到難，但每個(gè)人的身體承受程度都不同，如果自己是在做不到一定不能強求。循序漸進(jìn)才是最好的聯(lián)系方式。9、身體反應每次練習瑜伽就是對自身的一次探索，如果在練習過(guò)程中身體有任何不適都應立即停止練習，以免傷害到自己。10、溝通這個(gè)細節相信99%瑜伽初學(xué)者都會(huì )忽略，因為在瑜伽館中老師和學(xué)員比例很少會(huì )有一比一，所以老師在授課和兼顧每個(gè)學(xué)員時(shí)無(wú)法一一照顧到。所以在練習中或者練習后，有任何問(wèn)題，都要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。大家可別傻傻等待老師主動(dòng)指導自己，既然交了錢(qián)，問(wèn)問(wèn)題這種小事老師基本都會(huì )回答的。