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　　愛(ài)游戲平臺瑜伽練習的最佳時(shí)間是多久??？對于那些對自己身材要求比較高的人來(lái)講，練習瑜伽是一種很健康的減肥和塑形的方法，但是練習瑜伽也得選擇合適的時(shí)間，因為時(shí)間不合適的話(huà)就會(huì )使瑜伽沒(méi)有效果，這樣就會(huì )造成時(shí)間和精力的浪費，小編建議大家最好是不要在中午的時(shí)候練習瑜伽，中午最好是睡午覺(jué)，晨練和晚練的效果是最好的。下面一起來(lái)看看吧。

　　目錄什么樣的人適合練習瑜伽呢瑜伽練習的最佳時(shí)間是多久啊練瑜伽時(shí)一定要空腹嗎練瑜伽過(guò)度會(huì )頭疼惡心新手練瑜伽要準備什么

　　最適合練習瑜伽的人主要為：體重過(guò)高，身體過(guò)胖，失眠患者，精神壓力很大的人，神經(jīng)性頭痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及頸部感到酸痛的朋友，長(cháng)時(shí)間坐在電腦前的人，婦科炎癥患者，準備生小孩的女性，為產(chǎn)后的體形走樣及體質(zhì)恢復而苦惱的新媽媽。

　　從年齡上講最適合練習瑜伽的人為三十五歲以上的人。當然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。年輕人本就年輕有活力，大都缺乏練習瑜伽的動(dòng)力。當人們步向中年或已在中年時(shí)，他們希望自己能夠回到年輕重拾青春活力，對瑜伽就會(huì )更加熱衷，成為堅持練習的動(dòng)力。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁;如果你年歲較長(cháng)，瑜伽使你比你的年齡年輕，有更多的活力。

　　到底是什么人適合做瑜伽練習，現在大家通過(guò)我們的介紹之后都知道了相關(guān)內容了吧，如果知道了瑜伽到底不適合什么人做，適合什么人做的話(huà)，那么自己就要對號入座了，一定要找到最正規的運動(dòng)方法，在做運動(dòng)減肥的時(shí)候是一定要注意采取合理的量來(lái)完成，這樣對身體才不會(huì )有任何的傷害。

　　每天練習瑜伽的最好時(shí)間是清晨7點(diǎn)左右最好在戶(hù)外。一些對腹部擠壓扭轉或者強度較大的動(dòng)作需要在飯后2至3個(gè)小時(shí)以后練習，但是像手臂彎曲做肩部繞環(huán)之類(lèi)的體式飯后40分鐘或一個(gè)小時(shí)后做沒(méi)問(wèn)題。

　　如果是初學(xué)者的線(xiàn)次每次一個(gè)小時(shí)。剛結束練習時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時(shí)如果馬上洗熱水澡，會(huì )使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì )傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關(guān)節炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節。清晨起床后就進(jìn)行練習的人，練前則不必洗澡。練習后不可以馬上洗澡，水的溫度會(huì )破壞你在練習中身體產(chǎn)生的能量。

　　根據你的時(shí)間，洗澡和午飯，你只能選擇其一。我的建議是不要沖澡了，就算你不吃午飯，20分鐘后再沖澡時(shí)間也是非常緊的。魚(yú)和熊掌不可兼得，不要太貪心了，自己來(lái)選擇衡量吧。

　　不要盲目的進(jìn)行一些有氧運動(dòng)，因為一些不專(zhuān)業(yè)的有氧運動(dòng)對身體是有害的，最好是在專(zhuān)家和老師的建議下進(jìn)行練習，有時(shí)候運動(dòng)不當還會(huì )使自己的身材走形，根本達不到我們預期的效果。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話(huà)，能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分，大多數的能量都會(huì )流向消化系統，用于消化食物，習練也就得不到益處。因此瑜伽習練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習。

　　練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來(lái)說(shuō)，練習前更是需要補充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　流行的瑜伽體式練習，都要求空腹練習，一般要求練習前兩小時(shí)和練習后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現代人的作息習慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。

　　在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習慣來(lái)配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向?；靵y、不正常、無(wú)規律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì )對的消化系統的機能造成損害。

　　飽腹時(shí)不可以練習瑜伽，過(guò)饑時(shí)也不可以練習，不饑不飽剛剛好。至于練習瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚(yú)大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會(huì )就沒(méi)了。

　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　腦子“漏水”這種病叫做“自發(fā)性顱內低壓癥”，是由于包裹大腦和脊髓的“水囊”破裂所致。這種情況多發(fā)于40歲左右的女性，尤其是柔韌性較好的女性要特別留心。

　　腦子里的腦液，我們可以稱(chēng)之為“水”。養生網(wǎng)專(zhuān)家解釋?zhuān)说拇竽X和脊髓不是我們所想象的那樣直接暴露在顱骨和脊柱內，而是由一個(gè)“水囊”包裹著(zhù)，“水囊”壁由硬腦膜和硬脊膜構成，里面的“水”就是腦脊液，正常人的腦脊液容量為150毫升-180毫升，以此“托浮”著(zhù)大腦和脊髓，讓它們不容易受到損傷。

　　一旦“水囊”破裂，就會(huì )發(fā)生頭痛現象。如果“水囊”發(fā)生破裂，腦脊液漏出來(lái)，隨著(zhù)“水囊”內腦脊液量的減少，其“托浮”作用也減弱，腦組織就因重力關(guān)系下沉，導致顱神經(jīng)、硬腦膜等結構向下受到牽拉，患者就可感到劇烈頭痛。

　　可是，“水囊”并不會(huì )輕易破裂?！八摇币话愫軋怨?，除非受到嚴重外力打擊，否則不會(huì )輕易破裂而“漏水”。養生網(wǎng)專(zhuān)家表示，“漏水”主要與先天發(fā)育不良有關(guān)，如果脊膜先天發(fā)育松弛，比較薄，別說(shuō)受到震蕩。

　　這也就是為什么有時(shí)候練瑜伽會(huì )引起腦子“漏水”的原因了。即便是一個(gè)瑜伽動(dòng)作，也可能成為誘因。一位女士在最近的兩個(gè)月開(kāi)始練瑜伽，且柔韌性比別人好，別人做不到的動(dòng)作，她很快就學(xué)會(huì )了。但是做完這個(gè)動(dòng)作后會(huì )有頭痛，這其實(shí)就是“漏水”的信號。

　　養生網(wǎng)專(zhuān)家提醒，85%的“漏水”患者可以通過(guò)平臥休息、大量補液等自行恢復，但還有部分患者是無(wú)法自愈的，嚴重的話(huà)還會(huì )出現腦血腫、腦疝等并發(fā)癥而危及生命。有資料顯示，相比一般人，發(fā)生“水囊”破裂的患者柔韌性特別好，而且高高瘦瘦，腳弓高、手指長(cháng)，能不通過(guò)特別訓練就做一些常人做不到的動(dòng)作。這類(lèi)患者一旦出現“站起來(lái)頭痛、躺下來(lái)舒服”或者耳鳴、耳悶、惡心嘔吐等癥狀就要警惕，及時(shí)到神經(jīng)內科就診。

　　這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì )所購買(mǎi)的話(huà)會(huì )很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢(qián)一分貨。

　　配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的，而且長(cháng)期放置也會(huì )有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。

　　因為在做瑜伽的時(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的，如果你沒(méi)有的話(huà)，也可以穿休閑寬松類(lèi)的。

　　有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來(lái)完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。

　　長(cháng)期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。瑜伽通過(guò)呼吸調息，動(dòng)靜平衡，身心統一等要訣來(lái)刺激身體恢復本身的自覺(jué)與自愈，改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦，筋肉，內臟，神經(jīng)，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。

　　挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點(diǎn)。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著(zhù)愉悅的心情去做，你一定會(huì )發(fā)現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持,就會(huì )有進(jìn)步。

　　瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們去學(xué)會(huì )控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅持練習瑜伽的同時(shí)，也會(huì )感覺(jué)到身體的每一個(gè)細胞都在變化著(zhù)。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　1、拉筋時(shí)間和強度沒(méi)有絕對標準，因為人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強度是相對而言的。病人、年長(cháng)者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過(guò)20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì )提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會(huì )。

　　3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(cháng)到30～40分鐘，同樣也會(huì )出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說(shuō)明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。需要強調的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強度足以令人感覺(jué)痛、麻、酸、脹之后計算的時(shí)間。

　　4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì )使負氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調，拉筋受傷的機會(huì )提高愛(ài)游戲app。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

　　6、在運動(dòng)之前及之后都要拉筋，一般人只記得運動(dòng)之前要拉筋，而運動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì )更好。

　　7、拉筋時(shí)應避免室外風(fēng)寒，在室內要避免直接面對著(zhù)電扇或空調。拉筋時(shí)放松，毛孔洞開(kāi)，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長(cháng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節受寒，反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　9、無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會(huì )反而造成傷害。

　　10、臥位拉筋腳著(zhù)地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著(zhù)地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì )痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì )加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F象，說(shuō)明治療有效，但不宜操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(cháng)，強度可從小到大，因人而異，沒(méi)有絕對標準?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。