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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽常識 詳解瑜伽的養生功效瑜伽這項運動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球，好處想必大家也聽(tīng)了許多，但是你知道瑜伽的養生效果么?今天請來(lái)了專(zhuān)家為我們大家解答，瑜伽的各種養生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧!

　　瑜伽是試下最流行的運動(dòng)之一，經(jīng)?？梢钥吹揭恍╄べゐ^等地方，而且瑜伽的姿態(tài)優(yōu)美，給人一種很溫馨的感覺(jué)，下面就為大家講解瑜伽的養生功效。

　　瑜伽起源于印度，源于梵文詞 “yoga”的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是“把馬套在馬車(chē)上”，含有和諧、統一、相應、結合的寓意。

　　起初，一些瑜伽修行者在森林身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現各 種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過(guò)任何治療而自然痊愈的現象，于是，他們就模仿各種動(dòng)物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結合的方法把它們試用于*，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽“體位法”的起源。

　　人們訓練中的氣機調整形成了瑜伽的呼吸法。經(jīng)過(guò)醫學(xué)方面的研究，總結出瑜伽的體位中，調整呼吸、冥想等動(dòng)作，可以對人起到安定，提高自愈能力的作用。

　　瑜伽的，可以分為八個(gè)階段，也叫“八 支分法”：即約束、戒律、姿勢和體位、調息、控制感官、內省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。

　　瑜伽在長(cháng)期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在上有一些區別，但理念和目的是一致的。

　　瑜伽是一種 靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內外兼施的舒緩運動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法，卻得到了數以萬(wàn)計人的喜愛(ài)。

　　長(cháng)期的訓練瑜伽，可以加強身體的新陳代謝，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調理身體的五臟六腑等功效，達到健康的同時(shí)也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!

　　一是健美健體，保持青春。長(cháng)期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì )增添活力。

　　二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。

　　美國一家輔助療法中心的實(shí)驗發(fā)現，瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松。它激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩定。

　　瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對訓練全身肌肉和關(guān)節的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車(chē)等單一運動(dòng)都無(wú)法達到 的效果。

　　美國《內分泌學(xué)會(huì )》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫助。

　　在練習瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習顯示出的使體內毒素、廢物排出加速和可以看得到的養顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊伍在不斷擴大。

　　瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬(wàn)人的“瑜伽迷”中，男性人數已經(jīng)超過(guò)了850萬(wàn)人。越來(lái)越多的男人開(kāi)始改變運動(dòng)方式，丟掉慣用的啞鈴，盤(pán)腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。

　　現實(shí)生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說(shuō)，慢性壓力導致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險因子還高出6倍。

　　特別是處于承前啟后階段的中年男人，過(guò)重的壓力導致的情緒不穩定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。

　　東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和的描述，與中醫學(xué)的陰陽(yáng)、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò )等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無(wú)關(guān)系。

　　研究發(fā)現，中醫與瑜伽兩者之間，存在著(zhù)共同的養生基礎和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內經(jīng)》中提出的“圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂”思想不謀而合。

　　中醫學(xué)認為，人是一個(gè)完整的整體，只有從整體認識、整體調整、整體治療的觀(guān)念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養生效果。

　　瑜伽與中醫一樣重視機體的陰陽(yáng)平衡、氣血條達、經(jīng)絡(luò )疏通，它的主要所體現的養心、養肝、養肺、養脾 胃、養腎思想，與中醫學(xué)的基本要求無(wú)異。

　　瑜伽流傳下來(lái)的26個(gè)基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括*所有的部位和主要的穴位，在*氣脈、* 構成等要素及其相互間關(guān)系的認識，與中國傳統醫學(xué)的見(jiàn)解頗為相似。

　　因此，選擇瑜伽方法養生健身與按照中醫學(xué)方法養生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補的。應用中國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。

　　瑜伽是伸展運動(dòng)，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢、瘦身、健身。今天為你盤(pán)點(diǎn)各種瑜伽動(dòng)作的好處，讓你針對性練瑜伽。

　　可透過(guò)瑜伽中的伸展運動(dòng)，來(lái)伸展脊椎與背部肌肉，幫助關(guān)節維持靈活度，讓背部維持挺直動(dòng)作，改善姿勢不良習慣。

　　可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括“活力瑜伽”及“哈達瑜伽”。若1星期做2到3次，約2個(gè)月可看到體態(tài)改善效果。

　　注意事項：瑜伽可以改善因長(cháng)時(shí)間彎腰駝背所導致的“姿勢不良駝背”。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側彎，可透過(guò)瑜伽防止脊椎側彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。

　　瑜伽可伸展肌肉，活動(dòng)關(guān)節，同時(shí)也因為運動(dòng)流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動(dòng)作會(huì )加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。

　　可做的瑜伽：以“熱瑜伽”、“哈達瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習的線(xiàn)個(gè)月可以看到效果。

　　注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說(shuō)，她會(huì )建議學(xué)生盡量吃魚(yú)、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫?。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過(guò)頭等高難度動(dòng)作，這樣會(huì )因用力不當，造成肌肉拉傷。

　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動(dòng)，它幫助身心保持舒暢，同時(shí)又因為運動(dòng)會(huì )促進(jìn)排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實(shí)而動(dòng)作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來(lái)年輕有精神。

　　可做的瑜伽：以動(dòng)作較為激烈的“活力瑜伽”、“強力瑜伽”為主，可以促進(jìn)大量排汗。1個(gè)星期做3次，約1個(gè)月內可以看到效果。

　　有些瑜伽動(dòng)作可以幫助關(guān)節靈活、訓練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關(guān)節炎等的復健運動(dòng)。

　　可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動(dòng)關(guān)節的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。不過(guò)最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來(lái)設計動(dòng)作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動(dòng)作”取代。1個(gè)星期做1到2次，持續做約3個(gè)月可看到效果。

　　注意事項：復健牽涉疾病種類(lèi)、病患的身體狀況及可做到的動(dòng)作，不是每種復健都可以用瑜伽來(lái)取代，最好先詢(xún)問(wèn)醫師與物理治療師的意見(jiàn)。做瑜伽當復健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時(shí)的熱身動(dòng)作也要確實(shí)執行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過(guò)度，要立即停止。

　　注意事項：幫助入眠的瑜伽動(dòng)作都很輕緩，不要以為用力做才會(huì )有效果，同時(shí)也要配合老師指令來(lái)吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動(dòng)作或呼吸，反而因緊張而無(wú)法達到放松。

　　外丹功、打太極拳或甩手運動(dòng)等，動(dòng)作并不劇烈，其實(shí)也可當成做復健，不過(guò)在做前一定要先詢(xún)問(wèn)醫師，或是物理治療師的意見(jiàn)。

　　女生經(jīng)期與懷孕前3個(gè)月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，太餓可喝點(diǎn)如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。

　　結語(yǔ)：瑜伽是一項多方位的對身體有益的運動(dòng)，它的每式體位都有其特殊的效果，長(cháng)期的練習瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養生的效果，通過(guò)小編上述的介紹，想必大家都對瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學(xué)習吧!

　　在一些城市的居民小區內，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛(ài)好者特別是老年人的鐘愛(ài)。但運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家卻指出，老年人長(cháng)時(shí)間走這

　　如果你能在睡前做好6個(gè)動(dòng)作，對改善老年人的睡眠會(huì )很有幫助愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。第一節活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感覺(jué)肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前

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