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　　愛(ài)游戲app改善睡眠、抗抑郁、延壽分享5種最佳運動(dòng)方式收藏起來(lái)！2024年6月，國際學(xué)術(shù)期刊《公共科學(xué)圖書(shū)館·綜合》上發(fā)表的一項研究在比較了運動(dòng)、飲食和睡眠衛生等不同措施對睡眠質(zhì)量的影響后，發(fā)現：

　　研究發(fā)現：對于65歲以下的人來(lái)說(shuō)，力量訓練是改善睡眠質(zhì)量最有效的非藥物方法，比跑步、走路等有氧運動(dòng)更有效。

　　2023年，《美國醫學(xué)會(huì )內科醫學(xué)》期刊上發(fā)表了一篇研究，這項研究為40歲以上人群找出了最適合的運動(dòng)方式。

　　使用身體自重進(jìn)行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓練，可以在家中或健身房進(jìn)行，鍛煉核心力量和肌肉力量。

　　2024年1月，發(fā)表在《英國醫學(xué)雜志》上一項關(guān)于運動(dòng)和抑郁癥關(guān)系的發(fā)現：運動(dòng)對于抑郁可以起到很好的治療效果，其中對抗抑郁最好的運動(dòng)是——跳舞！

　　研究根據運動(dòng)表現出對抑郁的治療效果，選出了對抗抑郁最好的幾種運動(dòng)，其中僅次于跳舞的運動(dòng)還有步行、慢跑和瑜伽、力量訓練。其中，步行或慢跑對男性和女性都有效，力量訓練對女性的影響更大，瑜伽則對男性的影響則更大。

　　此前，知名醫學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項涉及8萬(wàn)人，持續了15年關(guān)于不同種類(lèi)運動(dòng)和全因死亡率的關(guān)系研究發(fā)現：最佳的延壽運動(dòng)是——揮拍類(lèi)運動(dòng)（羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等），可以降低全因死亡率47%愛(ài)游戲ayx。

　　揮拍類(lèi)運動(dòng)往往都需要調動(dòng)身體多個(gè)肌肉群，眼睛看著(zhù)球來(lái)進(jìn)行手眼的協(xié)調，同時(shí)在擊球一剎那，會(huì )有一個(gè)相對的爆發(fā)力發(fā)出。它強調協(xié)調性、柔韌性，同時(shí)要有一定耐力，這樣可以幫助我們來(lái)提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及協(xié)調性，可以讓人的注意力更集中，使大腦處于活躍狀態(tài)，起到幫助延緩大腦的衰老及保護心血管的作用。

　　適當運動(dòng)是非常好的輔助降血壓方式。2023年國際權威期刊《英國運動(dòng)醫學(xué)》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現：所有類(lèi)型的運動(dòng)都有助于降低血壓，但“等長(cháng)運動(dòng)”下降幅度最大。所以，“等長(cháng)運動(dòng)”是降低血壓的最佳選擇，比如：靠墻靜蹲、平板支撐、站樁、扎馬步、提踵（踮腳尖）等。

　　2024年6月，國際著(zhù)名醫學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項研究表明，步行不僅是一種低成本、低風(fēng)險的運動(dòng)，還能顯著(zhù)減少下背痛的復發(fā)，特別是對于背痛初發(fā)者。

　　走路作為一種簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式，是性?xún)r(jià)比非常高的養生方法，對身體健康的益處是多方面的，可以幫助增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓和血糖水平，減少心血管疾病的風(fēng)險等。

　　2024年4月《糖尿病護理》期刊發(fā)表的一項研究指出，肥胖或糖尿病人在18點(diǎn)以后運動(dòng)最有效、獲益最大；

　　2024年6月《肥胖》期刊發(fā)表的一項研究也發(fā)現，一天中最佳運動(dòng)時(shí)間也是18點(diǎn)以后，18點(diǎn)以后運動(dòng)最有利于降低血糖。