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　　老年人腿軟、使不上勁？提醒：補充這3種營(yíng)養走起路來(lái)腿更有力吳阿姨今年59歲，最近半年來(lái)莫名總是腿疼，現在發(fā)展到不光走路腿疼還沒(méi)有力氣。跟兒子說(shuō)了之后他根本沒(méi)當回事，覺(jué)得是年紀大了都這樣，懶得帶她去醫院檢查，兒媳婦還總說(shuō)她是在裝病，給吳阿姨氣得整天在家抹淚。

　　上周她跟好姐妹聊天的時(shí)候說(shuō)到這事，發(fā)現她也有同樣的問(wèn)題，但也一直拖著(zhù)沒(méi)去醫院，想著(zhù)忍忍就過(guò)去了。但吳阿姨還是決定前往醫院檢查，經(jīng)診斷確診有腰肌勞損。

　　我們的身體好似一臺精密的儀器，腿部是提供動(dòng)力的馬達。當馬達出現故障時(shí)，說(shuō)明機器開(kāi)始老化、運轉不良了，人在上了年紀之后最怕的就是腿腳不靈便。

　　丹麥哥本哈根大學(xué)健康衰老中心與生物科學(xué)系研究員安德里亞斯?威格爾索博士曾聯(lián)合同事一起進(jìn)行過(guò)影響研究，研究人員將受試者的一條腿用固定器綁住不動(dòng)2周、

　　結果顯示，年輕人的腿部肌肉在這兩周內平均減少了485克，這意味著(zhù)他們的腿部力量下降了大約三分之一，這種肌肉退化程度相當于自然衰老40到50年所帶來(lái)的影響。而對于老年人來(lái)說(shuō)，他們的腿部肌肉平均減少了250克，力量下降了約四分之一。

　　美國全國廣播公司《今天》介紹稱(chēng)，當小腿肌肉收縮時(shí)腿部靜脈內的靜脈瓣膜就會(huì )打開(kāi)，讓血液回流到心臟內。內的血液運行分為靜脈和動(dòng)脈兩種，靜脈血流動(dòng)力主要來(lái)自于肌肉收縮，其中主要來(lái)自于小腿肌肉收縮，而動(dòng)脈則主要來(lái)自于心臟的推動(dòng)。強壯的小腿肌肉，好比在身體下方加裝了一個(gè)“泵”幫助心臟泵血。

　　另外，約有一半的血管、血液以及神經(jīng)在雙腿上，我們的小腿上有60多個(gè)穴位以及重要的經(jīng)絡(luò )流通，可以說(shuō)小腿是“交通”的要道，在防治疾病、養身保健等方面都有重要的意義。

　　當身體發(fā)生一些疾病時(shí)，也容易在小腿上出現異常癥狀，如腿抽筋可能與缺鈣相關(guān)；腿部腫脹可能與臟腑器質(zhì)性病變相關(guān)；腿發(fā)涼可能與體質(zhì)虛寒相關(guān)。

　　美國《預防》雜志總結的長(cháng)壽跡象中明確有腿部肌肉有力這一條，生活中我們注意觀(guān)察也能發(fā)現，步履穩健、行走如風(fēng)的老年人更容易獲得長(cháng)壽。

　　“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”這句話(huà)相信大家都聽(tīng)過(guò)，人在上了年紀之后，肢體和大腦之間指令的準確性、傳導速度都會(huì )有所下降，不如年輕時(shí)那么默契。隨著(zhù)年齡的增加，老年人會(huì )明顯感覺(jué)腿腳無(wú)力，甚至會(huì )摔倒，這多與三個(gè)原因相關(guān)。

　　首先，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，老年人的肌肉質(zhì)量和強度逐漸減少。這種肌肉萎縮會(huì )使得腿部肌肉無(wú)力，讓老年人感覺(jué)腿軟、使不上勁。

　　而且，骨質(zhì)疏松也是導致老年人腿軟的重要因素。由于骨骼內的鈣質(zhì)大量流失，導致骨骼變脆，日常會(huì )感覺(jué)腿腳無(wú)力，且容易發(fā)生骨折。

　　除此之外，老年人營(yíng)養攝入不足也會(huì )導致腿腳無(wú)力。很多老年人由于牙口不好、消化吸收功能下降等問(wèn)題導致?tīng)I養攝入不足，會(huì )讓肌肉的功能下降，導致腿腳無(wú)力。

　　蛋白質(zhì)是體內細胞構成的基礎物質(zhì)，對維持腿部功能有重要作用。日?？赏ㄟ^(guò)多吃蛋奶類(lèi)、魚(yú)肉、雞肉等食物來(lái)補充蛋白質(zhì)，通過(guò)食補難以滿(mǎn)足身體需求時(shí)，也可以在醫生指導下服用補劑。

　　鈣質(zhì)對于骨骼健康十分重要，老年人由于新陳代謝速度下降，對鈣質(zhì)的吸收能力也會(huì )變差，很容易有骨質(zhì)疏松等問(wèn)題出現。建議老年人每日鈣質(zhì)攝入保持在1000~1200mg，可適當多吃奶類(lèi)、豆腐、綠葉蔬菜等食物。

　　維生素D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的主要物質(zhì)，體內缺乏維生素D會(huì )讓骨密度下降，增加骨折概率、影響腿部肌肉力量。日?？赏ㄟ^(guò)多吃雞蛋、牛奶以及魚(yú)肝油來(lái)補鈣，最為重要是要多曬太陽(yáng)。

　　腿部的衰老在中年之后尤為明顯，這個(gè)過(guò)程雖然不可逆，但我們可以通過(guò)一些生活中的細節，來(lái)延緩其衰老的速度。

　　生活中一定要做好腿部的保暖工作，晚上可以多用熱水泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。建議不要穿著(zhù)過(guò)于緊身的褲子，影響腿部血液循環(huán)。

　　多進(jìn)行腿部/肌腱拉伸運動(dòng)，對提高柔韌性有很大好處。也可以進(jìn)行太極、瑜伽運動(dòng)，來(lái)提高身體的平衡能力，減少跌倒的概率。

　　日常堅持進(jìn)行鍛煉，對維持腿部肌肉力量有重要意義愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站?？蛇m當進(jìn)行抗阻運動(dòng)、慢跑以及各種墊上運動(dòng)，運動(dòng)要注意量力而行并長(cháng)期堅持，每周應至少有150分鐘的運動(dòng)，每次運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

　　使用雙手抱緊一側大腿，之后稍微用力從大腿往下到腳踝，再從下往上，重復10~20次后換腿進(jìn)行。這樣做可促進(jìn)關(guān)節靈活，讓腿部肌肉加強，對預防改善下肢水腫、靜脈曲張以及肌肉萎縮均有幫助。

　　腿部健康是每個(gè)人都需要引起重視的問(wèn)題，別等到肌肉萎縮、力量下降明顯時(shí)才重視，那時(shí)候可就晚了。

　　[2] 《老年人腿無(wú)力、使不上勁？醫生：補充這3種營(yíng)養，走起路更有勁！》. 上醫說(shuō)健康 2023年09月14日

　　[3] 《腿粗的人別煩惱！研究發(fā)現：大腿粗才是“寶藏身材”，更長(cháng)壽！》. 健康時(shí)報 2024年03月25日