高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　人到中年最好的運動(dòng)不再是跑步游泳也不是瑜伽太極不同的人有不同的答案，有人認為，到了中年，最佳的運動(dòng)方式是跑步和游泳，有人認為，到了中年，最佳的運動(dòng)方式是瑜伽和太極，也有人認為，最佳的運動(dòng)方式是走路，因為走路的強度最低，更易被身體接受。

　　作為運動(dòng)康復專(zhuān)家，要提醒大家的是，到了中年，最好的運動(dòng)不再是跑步游泳，也不是瑜伽太極，而是要選擇適合自己的運動(dòng)方式，只有適合自己的才是最好的。

　　很多人到了中年，運動(dòng)開(kāi)始人云亦云，別人今天說(shuō)走路好，于是他就拼命走路，明天聽(tīng)人說(shuō)跑步好，于是他就拼命跑步，后天聽(tīng)人說(shuō)游泳好，于是就拼命游泳。

　　原因很簡(jiǎn)單，不同的人有不同的體質(zhì)，有的人本身體質(zhì)不是很好愛(ài)游戲，由于跑步和游泳需要更大的體力，所以強迫自己會(huì )做這樣的運動(dòng)，反而會(huì )傷害身體。

　　很多人運動(dòng)就是這樣的狀態(tài)，想起來(lái)的時(shí)候就運動(dòng)一下，然后覺(jué)得運動(dòng)太累了，于是一下子就休息很多天。

　　運動(dòng)，需要肌肉記憶，運動(dòng)，貴在長(cháng)期堅持，只要堅持下去，才能獲得運動(dòng)的最大好處，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，直接導致的后果就是，平時(shí)不運動(dòng)，一下子進(jìn)行劇烈運動(dòng)，很容易損傷身體。

　　中年以后，任何運動(dòng)都不宜過(guò)度，就拿走路來(lái)說(shuō)，如果走路過(guò)度，變成暴走，反而會(huì )傷害身體，過(guò)度走路，對膝蓋的傷害很大，隨著(zhù)時(shí)間的推移，很容易導致膝關(guān)節受損。

　　很多人喜歡飯后馬上去運動(dòng)，這樣做非常不利于健康，飽餐后，大量的血液聚集在消化道，大腦和心臟相對處于缺氧的狀態(tài)，運動(dòng)會(huì )加速身體的耗氧，反而更易讓身體出現問(wèn)題。

　　其實(shí)，等長(cháng)運動(dòng)是一種不錯的選擇，2023年7月16日，《英國運動(dòng)醫學(xué)》上發(fā)表了一項來(lái)自英國坎特伯雷大學(xué)進(jìn)行的研究，研究人員分析了1990-2023年期間發(fā)表的270項涉及15827名受試者的對照研究，對不同運動(dòng)模式與收縮壓、舒張壓的影響。

　　結果發(fā)現，所有的運動(dòng)都對降低血壓有幫助，但是等長(cháng)運動(dòng)下降的幅度最大。各項運動(dòng)的有效性排名依次為：等長(cháng)運動(dòng)（98.3%）、組合訓練（75.7%）、阻力訓練（46.1%）、有氧運動(dòng)（40.5%）和高強度間歇訓練（39.4%）。

　　等長(cháng)運動(dòng)也稱(chēng)為靜態(tài)運動(dòng)，是指身體保持在原位并保持恒定的肌肉張力（肌肉收縮而長(cháng)度不發(fā)生改變）而又不移動(dòng)關(guān)節，如站樁，靠墻蹲、平板支撐、臀橋、打坐等都屬于此類(lèi)運動(dòng)。等長(cháng)運動(dòng)的優(yōu)勢在于它能夠有效提高肌肉的力量、靈活性，還可以提高關(guān)節的穩定性，以及增加身體的協(xié)調性。返回搜狐，查看更多