高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　練瑜伽時(shí)的禁忌你知道多少？瑜伽近幾年非常的受大眾的歡迎，特別是成為白領(lǐng)們減肥和養生的鍛煉方法，且不分男女，那么經(jīng)常練瑜伽的你，對于練瑜伽時(shí)的禁忌你知道多少呢?

　　也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　當你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強做動(dòng)作。

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習愛(ài)游戲平臺。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習。

　　嚴格說(shuō)起來(lái)，瑜伽的練習并沒(méi)有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動(dòng)的衣服，如休閑服、運動(dòng)裝或韻律服......等。

　　一般而言，只要自己感覺(jué)身、心狀況良好，瑜伽之練習并無(wú)任何時(shí)間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來(lái)臨的頭兩天，最好視個(gè)人身體情況再決定是否練習。

　　瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

　　但由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長(cháng))，直到感覺(jué)恢復正常，才可以繼續練習;或經(jīng)專(zhuān)業(yè)老師指導后，再開(kāi)始練習。