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　　瑜伽練習注意事項-常見(jiàn)的練習瑜伽誤區docx瑜伽練習注意事項-常見(jiàn)的練習瑜伽誤區  瑜伽練習注意事項-常見(jiàn)的練習瑜伽誤區 瑜伽練習不僅有很多的注意事項還有很多的誤區的，對于這類(lèi)誤區如果我們不能很好的注意的話(huà)，可能效果會(huì )適得其反。 瑜伽練習注意事項 做瑜伽之前的準備工作 如果有條件的話(huà)，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。 做瑜伽運動(dòng)需要空腹嗎 是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話(huà)，會(huì )擠壓胃而感到惡心。 做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì )引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì )引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。 做瑜伽時(shí)最好將手機靜音 如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習的話(huà)，最好也靜音，瑜伽是修身養性的運動(dòng)，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的! 練習瑜伽什么首飾都不要帶 那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì )增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時(shí)會(huì )用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!另外，練習瑜伽也要是赤腳練習的哦! 如果有高血壓，或者心臟病的話(huà)，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢(xún)醫師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息 瑜伽練習地點(diǎn)有講究 要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話(huà)，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。 練習瑜伽的常見(jiàn)誤區 誤區一：跳健身操當熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的.方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。 此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動(dòng)作，使關(guān)節肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。 誤區二：自己在家練動(dòng)作 有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。 誤區三：只要出汗就好 一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到最佳效果。 練習瑜伽的飲食要求 大多數人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話(huà)，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話(huà)是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對絕大多數現代人來(lái)說(shuō)是不可能的事。 早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門(mén)了。 在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習慣來(lái)配合，許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向?；靵y、不正常、無(wú)規律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì )對的消化系統的機能造成損害。 瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因愛(ài)游戲平臺，就是據說(shuō)能夠減肥。瑜伽體式并無(wú)減肥的功能，也很少人練習瑜伽減肥

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