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　　女人練習瑜伽有什么好處瑜伽一直是深受女人喜歡的養生運動(dòng)，對女性而言，通過(guò)瑜伽練習可以有效的提升我們的氣質(zhì)和形象，讓我們更加自信。但是很多女人對練瑜伽的好處了解得并不多，因此常有人問(wèn)女人練瑜伽有什么好處呢？練瑜伽的注意事項有哪些呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

　　目錄瑜伽如何練好平衡能力女人練瑜伽有什么好處既排毒又美容瑜伽的精髓是什么身體僵硬怎么練瑜伽瑜伽健身常識有哪些

　　在平衡體式中，如果身體不穩定，你會(huì )發(fā)現支撐腿的大腳趾容易離地，導致身體不穩，原因是腿外側的力量要強于腿內側。因此，要有意識的將大腳趾根部壓實(shí)，使支撐腿的內外側力量平衡。

　　當我們的身體不穩定，呼吸就會(huì )不穩，而呼吸的緩慢深長(cháng)能反過(guò)來(lái)調節身體的穩定，所以要調節好呼吸，會(huì )給你的平衡體式帶來(lái)穩定。

　　平衡體式不穩，和我們內心是否安靜有很大的關(guān)系，當你在保持平衡體式的過(guò)程中，雙眼凝視一個(gè)固定的點(diǎn)，會(huì )讓你的內心更安靜更集中，從而在平衡體式中找到穩定。

　?、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

　?、阼べた梢苑€定神經(jīng)系統，并調理女性?xún)确置谙到y，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能愛(ài)游戲平臺。

　　瑜伽可以健美，美化曲線(xiàn)，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分,瑜伽并不是單單的做幾個(gè)動(dòng)作,瑜伽的精髓在于冥想和呼吸,有一些學(xué)者曾經(jīng)說(shuō)過(guò)練習瑜伽的人不會(huì )呼吸和冥想,那么他練習的就不是瑜伽。就像畫(huà)家和畫(huà)匠的區別,畫(huà)的好壞不單單是技法的問(wèn)題,更多的在于靈魂。瑜伽的冥想主要是讓身體放松,排除雜念讓心情平靜,在冥想當中改善或緩解精神壓力,很多女星也不只一次說(shuō)過(guò),有好的心情就是長(cháng)壽美利的前提,所以瑜伽的冥想更是在內在培養你的心靈和氣質(zhì)。

　　現在的人學(xué)習瑜伽更主要的目的是為了保持身材,瑜伽確實(shí)在美體瘦身方面有它獨特的效果,但是我們也不能忽略了心靈的,冥想可以改善人的心態(tài),心態(tài)好了自然看的就開(kāi)了。遇到一些不開(kāi)心的事情就比較平靜。這就是瑜伽冥想最大的作用。

　　將注意力的焦點(diǎn)從外在的身體轉移到你的內心。要想真正改進(jìn)自已的練習,我們首先需要停止比較,停止和我們自己比較,停止和別人比較,不去想自己看起來(lái)是什么樣子。我們要學(xué)會(huì )在練習的時(shí)候,將心意保持在當下這個(gè)時(shí)刻。要做到這一點(diǎn),我們必須保持均勻而深沉的呼吸,去感覺(jué)氣息在全身行走。只把注意力集中在自己的練習,不要三心二意。

　　即使是練習結束了,也要盡量保持平和。下課之后,不要一下子跳回到日常生活中,不要斗志昂揚地準備去面對世界的壓力,相反,盡量保持心靈開(kāi)放。當你回到日常生活中的時(shí)候,與其讓別人用壓力感染你,你更應該用自己的平和與愛(ài)去影響他們。如果你接觸瑜伽還不長(cháng),那么可能你只會(huì )體驗到片刻的寧靜,但是,以后這種寧靜會(huì )越來(lái)越長(cháng)。如此這般,幾年之后,你就可以將這開(kāi)始和結束連接起來(lái),一直保持下去,你的人生會(huì )更豐富多彩,更充滿(mǎn)意義。

　　面對墻壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在墻壁上，高度略高于腰部。當你俯身向前時(shí)，雙腳一邊向后退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

　　如果俯身90°比較困難的話(huà)，可以雙腳稍微靠近墻壁讓雙手的位置提高一點(diǎn)。對于身體特別僵硬的人來(lái)說(shuō)，再高一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。

　　雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。這時(shí)你的和肩膀要能感覺(jué)到被拉伸擴張的舒適感。如果感覺(jué)不到這種舒適感，可以將雙手分得更開(kāi)一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。

　　或者你還可以：雙手各執浴巾一端置于身后，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著(zhù)浴巾的雙手順勢從背后向上抬起。

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以面對廚房的櫥柜來(lái)做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺(jué)得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉個(gè)方向，雙手變扶著(zhù)椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺(jué)得很勉強。

　　最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點(diǎn)清潔衛生，窗戶(hù)要經(jīng)常打開(kāi)，有空調的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習者更專(zhuān)注地體會(huì )自己體內產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細微差別。

　　練習應在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統練習的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。 要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習的習慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。

　　每天的食物中應包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果等4種食物。除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯;晚上睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西;吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時(shí)再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質(zhì)。

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長(cháng)時(shí)間休息，一般是練習所需時(shí)間的1/4。著(zhù)裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動(dòng)休閑服裝或專(zhuān)業(yè)形體訓練服，練習時(shí)應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　練習前應先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說(shuō)明，否則練習時(shí)要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。