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　　在平時(shí)生活中，瑜伽深受人歡迎，很多人經(jīng)常會(huì )練瑜伽，瑜伽是很流行的一種養生運動(dòng)。練瑜伽的時(shí)候能消耗很多熱量，達到減肥的效果，那么練高溫瑜伽的好處和壞處？飯后練瑜伽可以減肥嗎？

　　高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助愛(ài)游戲。高溫瑜伽對最大的作用是其排毒過(guò)程，它通過(guò)溫度和速度的練習，使的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái)，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽練習瑜伽的作用課的長(cháng)度大概為60分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習后，身體能達到一個(gè)平衡的境界。

　　飯后適度的練瑜伽，能讓內血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且有助于平衡身體各部位神經(jīng)系統，使血液和營(yíng)養成分輸送均勻，減少局部脂肪堆積，從而起到減肥作用。

　　練習方法：練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上，兩腿盡量向兩側分開(kāi)。吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地面平行，呼氣，以腰為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向，吸氣，上身回到正中，呼氣，換做另一側練習。

　　練習方法：練習者站立在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動(dòng)，左腳尖稍微向內收，深深吸氣，呼氣時(shí)，上身向右轉動(dòng)左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿勢30，秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開(kāi)始另一側練習。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作會(huì )對腹部造成擠壓，消除腹部贅肉，使腹部變得平坦，此外還能促進(jìn)下背部血液循環(huán)，充分拉伸背部肌肉。

　　練習方法：練習者端坐于瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿并攏前伸，放松肩部，兩手分別自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方，并均勻自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量將上身慢慢后仰，直到彎曲的雙肘接觸到地面為止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部，吸氣，將挺直的左腳緩慢向上抬起，呼氣，用左腳尖不斷在身體左側花園8次，眼睛望向左腳尖，8次后放下左腿，換右腿做同樣練習，最后將雙腿并攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿緩慢向上抬，約與地面呈60°的時(shí)候停止，將力量集中在腹部，保持10秒左右并自然呼吸，雙腳在空中上下交替擺動(dòng)，10次之后放松。

　　功效：練習這個(gè)動(dòng)作可以加強盆骨區域的血液循環(huán)，燃燒腹部多余脂肪，使凸起的腹部變得平坦緊實(shí)，并有助于矯正腰椎，幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象，另外，通過(guò)抬腿動(dòng)作可以腹部的內臟器官，有助于腹部血液循環(huán)，并提高機體消化排泄能力。

　　練習方法：練習者平躺在地面上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，全身放松，兩手臂平放在身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘，使小臂緊貼地面，然后用雙肘支撐起上半身，使上臂與小臂成90°，彎曲腿部，繃緊腳尖，用腳尖輕輕點(diǎn)地，將腰背挺直，用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣，將雙腳抬離地面，保持腳尖繃緊，使小腿與地面平行，眼睛望向正前方，頸部挺直，身體重心向雙肘部位轉移，掌心和小臂貼緊地面，呼氣，收緊腹部肌肉，將兩腿膝蓋向頭部靠近，并盡量用前額觸碰膝蓋，腰部貼地，腳尖繃直，停留5秒，吸氣，雙膝扭正，換一側做同樣練習。

　　功效：通過(guò)對髖部的左右扭動(dòng)，可以使腹部和腰部得到充分運動(dòng)，在纖細腰部的同時(shí)，通過(guò)對臀部的滾動(dòng)，使臀部肌肉收緊，形成富有彈性，結實(shí)上翹的美麗臀部，另外通過(guò)對腹部?jì)扰K器官的擠壓收縮，可以促進(jìn)消化與排泄功能。

　　練習高溫瑜伽時(shí)，室內溫度過(guò)高容易引發(fā)相關(guān)疾病，或導致身體因伸展過(guò)度而受傷，在高溫下肌肉并不會(huì )變得更柔軟活絡(luò )，而降低受傷幾率，相反，冒險去做肌肉伸展超過(guò)極限的瑜伽動(dòng)作，身體反而容易受傷，還會(huì )連帶傷到關(guān)節。而且高溫會(huì )引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質(zhì)醇的分泌增加，導致人對疼痛的感應度降低。

　　腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過(guò)多，掩蓋了體內脫水，疲勞過(guò)度等狀態(tài)，所以在高溫下練習瑜伽，雖然有一定的養生功效，但是當體溫上升到38°C到40°C，會(huì )引發(fā)中暑，甚至危及生命。

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