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　　知曉｜-8~4℃北京這些醫院自有應用已上線(xiàn)醫保移動(dòng)支付服務(wù)！北京發(fā)布建筑施工新規！北京公交：1月10日起新開(kāi)一條公交線(xiàn)！為患者就醫提供更方便的服務(wù)，以下定點(diǎn)醫院在自有應用上（醫院app、小程序）上線(xiàn)醫保移動(dòng)支付服務(wù)。通過(guò)手機即可完成掛號費、門(mén)診費用的醫保線(xiàn)上支付，醫保報銷(xiāo)費用在線(xiàn)自動(dòng)扣除，無(wú)需再到繳費窗口、自助機排隊繳費。

　　■國家衛生健康委、中央宣傳部、全國總工會(huì )等六部門(mén)：激勵無(wú)償獻血者，鼓勵各地推進(jìn)“三免”政策。

　　■1月10日零時(shí)起，全國鐵路將實(shí)行第一季度列車(chē)運行圖。據中國鐵路北京局消息，新運行圖充分發(fā)揮北京樞紐作用，部分高鐵列車(chē)將在北京地區實(shí)現站間多點(diǎn)?？?。

　　■2023年下半年中小學(xué)教師資格考試（面試）結果、考試合格證明將于2024年1月10日開(kāi)通查詢(xún)。

　　■近日，北京市規劃自然資源委印發(fā)《北京市歷史建筑規劃管理工作規程（試行）》。作為《北京歷史文化名城保護條例》的配套政策，《規程》將歷史建筑的保護利用措施分為五種類(lèi)型，明確保護要求和審批流程，避免因界限模糊而造成“建設性破壞”。

　?、窦墸ㄝp度）高血壓即收縮壓在140~159毫米汞柱，或舒張壓在90~99毫米汞柱，患者如果血壓控制良好，可以進(jìn)行適量運動(dòng)。

　?、蚣墸ㄖ卸龋└哐獕杭词湛s壓在160~179毫米汞柱，或舒張壓在100~109毫米汞柱，部分血壓控制良好的患者可在醫生指導下運動(dòng)。

　?、蠹墸ㄖ囟龋└哐獕杭词湛s壓≥180毫米汞柱，或舒張壓≥110毫米汞柱，此類(lèi)患者運動(dòng)有較大風(fēng)險，一般不建議運動(dòng)。

　　適合高血壓患者的有氧運動(dòng)包括騎自行車(chē)、快走、跑步、跳繩、游泳、練瑜伽、跳舞、做健美操、打太極拳，以及乒乓球、羽毛球等球類(lèi)運動(dòng)。

　　血壓控制良好的高血壓患者，每周可做3次及以上的抗阻訓練?？棺栌柧氈傅氖切枰∪鈱棺枇?，肌肉承擔超過(guò)日常生活所需負荷的運動(dòng)，如俯臥撐、平板支撐、啞鈴、彈力帶練習等。做抗阻運動(dòng)時(shí)不能憋氣。為了讓肌肉有休息和恢復的時(shí)間，抗阻訓練應隔天進(jìn)行。

　　血壓控制良好的高血壓患者，可選擇中等強度或高強度有氧運動(dòng)，每次至少30分鐘，每周運動(dòng)5~7天。中等強度運動(dòng)的特點(diǎn)是運動(dòng)過(guò)程中呼吸、心率微微加快，微微氣促愛(ài)游戲app，還能講話(huà)，但唱不了歌。高強度運動(dòng)的特點(diǎn)是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話(huà)。

　　最后提醒廣大高血壓患者，運動(dòng)時(shí)切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉、不要突然發(fā)力、不要深度低頭。運動(dòng)過(guò)程中一旦出現心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應立刻停止運動(dòng)，必要時(shí)就醫。

　　來(lái)源：新華社、北京日報、央視新聞、人民網(wǎng)、新華網(wǎng)、健康中國、北京社會(huì )建設和民政微信公眾號、北京醫保、墨跡天氣等