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　　練瑜伽有什么益處瑜伽熱不僅沒(méi)退去，隨著(zhù)人們對健康的重視，這種溫和的運動(dòng)方式深受人們喜愛(ài)，尤其是女性朋友。大家知道練瑜伽的益處有哪些嗎?下面學(xué)習啦小編就來(lái)告訴你練瑜伽的相關(guān)益處，歡迎閱讀。

　　1.1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動(dòng)醫學(xué)中的心肺功能練習,充份消耗過(guò)多的熱量。

　　1.2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。

　　1.3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒(méi)有死角。

　　1.4、勻稱(chēng)的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動(dòng),因為透過(guò)適當的延伸,身體不會(huì )有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線(xiàn)條的勻稱(chēng)肌肉,卻很有力道的美感。

　　1.5、調和的呼吸可以降低食欲:透過(guò)呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

　　1.6、規律運動(dòng)不易反彈:研究巳證實(shí)有規律運動(dòng)者不易變胖,而為了動(dòng)作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動(dòng)吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動(dòng),都會(huì )瘦愛(ài)游戲ayx。

　　最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。

　　此時(shí)你最有可能深刻體會(huì )身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì )很快體會(huì )到自己的進(jìn)步。這種規律的練習能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái),養成按時(shí)作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來(lái)定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著(zhù)練習時(shí)間和練習次數的增加,可以適當增加練習時(shí)間,但這并不是規定瑜伽練習時(shí)間越長(cháng)越好,要聽(tīng)憑身體的感受,由身體的反應來(lái)確定練習時(shí)間。

　　將兩腿分開(kāi),身體重心慢慢向左移動(dòng),同時(shí)舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現角。整個(gè)動(dòng)作維持秒,保持深呼吸。左右分別重復次即可。

　　在第一式動(dòng)作的基礎上,將身體轉至左側,身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來(lái),整個(gè)身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持秒后回位,轉向右側。左右分別重復次即可。

　　坐在地板上,身體向右轉的同時(shí)右腿呈弓形,盡量使整個(gè)大腿側面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側,將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重復次即可。

　　在第三式的基礎上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持秒,左右分別重復次。

　　將左腿回彎,折疊到最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時(shí)身體也要往后邊轉。若是單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運動(dòng)不然會(huì )很容易抽筋的。

　　瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著(zhù)涼。洗澡時(shí),水溫亦不應過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習將是一種傷害。

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會(huì )讓腰痛更嚴重。