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　　練瑜伽的好處_百度文庫身體內的骨骼是以關(guān)節相聯(lián)，因此關(guān)節須經(jīng)?；顒?dòng)，承擔著(zhù)巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當的運動(dòng)，同時(shí)也承擔身體的重量，由此便可見(jiàn)關(guān)節對我們的重要性。而關(guān)節炎或痛風(fēng)，是中國人常有的疾病，其成因為關(guān)節中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來(lái)愈多，導致腿骨和臂骨呈現僵硬。而對于不良姿勢、運動(dòng)不足、消化不良或食肉過(guò)多的人，關(guān)節亦會(huì )受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉動(dòng)各處關(guān)節，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜伽，可以減少關(guān)節炎或痛風(fēng)的產(chǎn)生。

　　練習瑜珈是一個(gè)自然、愉悅的過(guò)程，因為瑜珈姿勢大部分是模仿運動(dòng)或植物的姿勢。人們認為，這些姿勢可以幫助練習者獲得健康。瑜珈練習不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習，只有當呼吸、意識和姿勢結合成統一體時(shí)，才是真正的瑜珈練習。

　　1、在練習過(guò)程中保持緩慢均勻的呼吸,用有規律的呼吸控制做動(dòng)作的連續性和節奏是瑜珈練習的關(guān)鍵.除非特別的提示,呼吸的過(guò)程要用鼻孔呼吸.呼吸的規律一般是,身體向前下彎時(shí)呼氣,身體向上向后彎的時(shí)侯吸氣,身體扭轉時(shí)吐氣,身體還原時(shí)吸氣,吐氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要稍長(cháng).以上呼吸方法并非一概而論,也是因人而異,應以暢順感覺(jué)舒適為準則.

　　6、練習之前最好保持空腹3-4個(gè)小時(shí)，至少也應為1-2個(gè)小時(shí)。這是因為瑜珈的體位動(dòng)作是以的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓的練習，過(guò)重的胃部負擔（因為飽食后血液會(huì )流向胃部幫助其消化食物）會(huì )讓你在練習的過(guò)程中會(huì )感覺(jué)疲倦,遲鈍甚至引發(fā)產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。所以保持空腹練習至關(guān)重要。注意：練習前大量飲水也會(huì )造成胃部負擔過(guò)重。因此也要注意飲水適當。

　　瑜珈圣賢認為，常人的呼吸只不過(guò)是用潛伏在體內呼吸方式中的其中一種效率很低方法而已，顯然不是最大限度發(fā)揮呼吸功效的最佳選擇，只不過(guò)維持常人一般生命功能而已，為此瑜珈圣賢們編排了一套對身心健康極具促進(jìn)作用的完成呼吸法，其包含用意識的延長(cháng)吸氣、屏氣、呼氣時(shí)間的方式。以下逐一為您介紹：

　　一、腹式呼吸，仰臥放松式。將您雙手輕輕放在肚臍上（有引領(lǐng)您的注意力全神貫注在腹部的作用）。在吸氣的同時(shí)感覺(jué)腹部好像氣球一樣被緩慢吹脹，隨著(zhù)腹部擴張，橫膈膜就向下降。呼氣時(shí)，腹部就像緩緩泄氣的氣球癟下去，并朝脊柱貼近，與此同時(shí)盡可能把滯留在體內的氣體排盡，橫膈膜也跟隨呼氣自然而然地升起。這一點(diǎn)總是做不好的人，請回歸孩時(shí)爬姿，呼吸自然轉為腹式呼吸，假以時(shí)日再轉到仰臥腹式呼吸就容易做到了。

　　7、練習后1小時(shí)之內不要進(jìn)食大量食物。因為剛剛練習之后，我們的腸胃處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。除此之外，進(jìn)行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì )導致心臟負擔增加。特別說(shuō)明一點(diǎn)，如果你選擇的是力量瑜珈、高溫瑜珈的練習，可能會(huì )在練習之后饑餓感非常的明顯。如果饑餓難耐，也應該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物。

　　3、選擇在空氣流通,安靜,沒(méi)有外來(lái)干擾的地方練習.要選擇一個(gè)安靜、干燥、通風(fēng)良好、可以輕松舒展肢體的房間進(jìn)行。瑜珈強調呼吸的訓練，所以空氣新鮮、流通是非常重要的。

　　5、練習瑜珈適宜穿舒適寬松的衣服,瑜珈練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時(shí)應選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，同時(shí)要便于身體活動(dòng)。因為瑜珈是我們身心放松的運動(dòng)。最好赤腳,化妝品最好抹去,以免影響毛孔的呼吸.

　　藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動(dòng)作，漸漸拉長(cháng)韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動(dòng)作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進(jìn)入腦部，促進(jìn)血液循環(huán)，精神更醒覺(jué)、敏銳。

　　脈叢結刺激了內分泌腺，產(chǎn)生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結是以?xún)确置谙賮?lái)控制身心的活動(dòng)，內分泌腺作用正常時(shí)，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時(shí)，便造成身心疾病。學(xué)習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致于太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。

　　腹式呼吸是腹部臟器的功，對腹部臟器是一良性刺激，對臟器的健康可以起到有益的作用。如果有條件的話(huà)，每天在地上仿動(dòng)物作一定時(shí)間的爬行運動(dòng)，對腹部也將大有裨益。 一般的習瑜珈用戶(hù)只要學(xué)會(huì )腹式呼吸，足矣。

　　二、胸式呼吸：站立或伸直背坐著(zhù)，緩慢而深長(cháng)吸氣，在保持腹部保持輕松靜止狀態(tài)，緩慢地最大限度擴張胸腔，在負壓作用下空氣自然充滿(mǎn)擴大的胸腔，止息，在舒適的前提下盡可能保持，現在呼氣。當你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內收。

　　另外，腹式呼吸還包括盆腔運動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個(gè)不可忽視的部分。

　　腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。

　　一位西方科學(xué)家曾說(shuō)過(guò)：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘．．．．等等，在此種壓力下身體會(huì )產(chǎn)生一種體內化學(xué)物質(zhì)，流進(jìn)血液循環(huán)中。壓力持續的長(cháng)久，對重要的臟俯器官組織，會(huì )造成相當程度的損失。

　　由此可見(jiàn)，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重．．．．等等，對我們的身體都會(huì )造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不曾傷害到我們的身體。

　　有時(shí)候在做瑜伽體位法時(shí)，會(huì )聽(tīng)到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關(guān)節四周某些有害的化學(xué)物質(zhì)正在分解，這是個(gè)好現象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過(guò)骨頭的聲音)。

　　人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時(shí)會(huì )痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著(zhù)脊椎管道的正常輸送，所以常常會(huì )感覺(jué)到疲憊不堪。而人的動(dòng)脈壁積存了一層的脂肪，會(huì )使血管變硬、易碎。硬化的血管，導致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當其破裂時(shí)，會(huì )造成內出血，破裂現象發(fā)生在腦部為腦充血，發(fā)生在心臟即稱(chēng)心臟病發(fā)作。

　　人平時(shí)的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒(méi)有運動(dòng)到，因此肺的底端仍殘留著(zhù)陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長(cháng)細菌，如著(zhù)涼、氣喘、肺病，便是因此而發(fā)生的。 所以瑜伽注重緩細而深長(cháng)的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉淀的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。

　　2、做瑜珈是通過(guò)呼吸和運動(dòng)來(lái)尋求身心的平衡與和諧.所以在練習的時(shí)候不可以用力來(lái)強迫身體達到標準的角度,動(dòng)作應緩慢柔和、呼吸一致和順其自然,至于動(dòng)作是否美觀(guān),動(dòng)作數量多少并不重要,用心去感覺(jué)動(dòng)作過(guò)程中身體內部的感覺(jué)就行了.如習瑜珈者所言:不要求百分之百的準確,而要求你百分之百的投入,這是練習瑜珈之精髓.

　　一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動(dòng)力，進(jìn)而增強、激活其功能 ，利于排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。而人類(lèi)只是在胎兒和嬰兒時(shí)期以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?。由于呼吸方式的改變，大部分肺葉細胞長(cháng)期閑置不用，失去其活性，使肺活量變小，從而影響人類(lèi)的壽命及潛能的發(fā)揮。

　　由于不具備貯存氧氣的機能，因此，人必須一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣。然而，生活中大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。怎樣才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣及呼出體內最大限度的廢氣，使自己精力更加充沛?就成了古之瑜珈圣賢們關(guān)注的重點(diǎn)。在隨后漫長(cháng)的年代里，一代又一代瑜珈圣賢前仆后繼對此課題的深入感悟，從而完善了流傳至今并對人類(lèi)心、身健康極具貢獻價(jià)值而被稱(chēng)為瑜珈完全呼吸法。

　　瑜珈是來(lái)自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”譯音，“YOGA”源自?xún)蓚€(gè)字根，一為yuj gham = YOGA,意為“加法”，有“結合”、“連接”的意思，它的含義是把精神和肉體結合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結合到最完美的境界。

　　8、、桑拿之后30分鐘內不宜做瑜珈。一入浴血液循環(huán)就會(huì )加快，瑜珈練習也能使血液充分循環(huán)，這樣勢必增加心臟的負擔。練習之后不要馬上。

　　補充說(shuō)明：對于高溫瑜珈、力量瑜珈或是形體瑜珈訓練來(lái)講會(huì )有所不同。因為，課程練習會(huì )使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行排出，而且渾身汗漬會(huì )不舒服。但是提醒一點(diǎn)，即便如此也應遵照練習后身體呼吸心跳恢復正常之后再進(jìn)行。

　　呼吸是隨著(zhù)生命開(kāi)始而開(kāi)始，這是與生俱來(lái)的本能。像健康人平靜時(shí)聽(tīng)不到自己心跳一樣，平時(shí)的淺呼吸通常也不為人所察覺(jué)。也就沒(méi)有人覺(jué)得要改變什么。而以瑜珈的觀(guān)點(diǎn)認為，“一個(gè)只是半呼吸的人，他只是半活著(zhù)?！弊阋?jiàn)瑜珈體系對呼吸與心身健康乃至個(gè)人能力和常人間有不同層次上的認識，這無(wú)疑也是每個(gè)習瑜珈者深入學(xué)習瑜珈體系的重要關(guān)鍵課題之一。

　　腹式呼吸好處還在于 通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動(dòng)加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)， 防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。因為腸道系統是食物代謝終結廢物主要通道暫時(shí)貯存的地方，糞便里的細菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，并且增加了腸道毒素的吸收，腹氣功是最有效的通便藥，故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。

　　運動(dòng)時(shí)，血液中的糖分起化學(xué)變化，糖分變成乳酸與氧結合，產(chǎn)生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒(méi)有足夠的氧與乳酸結合，那么乳酸就會(huì )累積在肌肉中，導致所謂的「抽筋」。 當我們學(xué)習瑜咖時(shí)，由于其講究緩細而深長(cháng)的呼吸，我們血液中的含氧量也會(huì )因此而增加，所酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產(chǎn)生抽筋了。

　　壽命長(cháng)的動(dòng)物，大多是以腹式呼吸為主的。如龜、蛇。龜，是用腹部呼吸的，蛇，則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長(cháng)。為什么腹式呼吸對生命如此相關(guān)?因為腹腔內藏著(zhù)除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統、造血系統、生殖、秘尿系統及內分泌系統及：淋巴系統的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)愛(ài)游戲平臺，因此腹腔是非常重要的。但人類(lèi)自直立行走后即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開(kāi)始退化，這樣腹部運動(dòng)也就減弱了，造成廢物易于堆積，血流易于滯緩，嚴重時(shí)由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到大腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進(jìn)腹腔運動(dòng)是非常重要的。

　　肉體和精神上的治療是瑜珈練習的一個(gè)最重要成就，它不會(huì )給你帶來(lái)副作用。沒(méi)有強迫性，每一個(gè)人都可以練習，不管是年輕人、年老人，還是身體有疾病的人，都可以通過(guò)不斷的練習達到一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　瑜珈練習對于患有失眠、抑郁者有鎮定作用。練瑜珈還可以消除壓力，調節內分泌系統并能改善不良飲食習慣。對于注重形體美的人們來(lái)說(shuō)，瑜珈又是一種立竿見(jiàn)影的健身、塑身運動(dòng)，它非常有針對性的塑造身體，同時(shí)瑜珈對于肌肉的恢復作用也是不可忽略的。

　　瑜珈使得內平和與身體健康更為和諧統一。它用最自然的療法驅走身體的不適。伴隨著(zhù)身體的放松，心也就變得柔軟放松。

　　近年來(lái)，瑜珈風(fēng)靡全球，尤其是西方國家。無(wú)數的瑜珈愛(ài)好者通過(guò)練習瑜珈姿勢保持和塑造青春體形、消除精神緊張。

　　瑜珈其實(shí)并不復雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在的形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)源內心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內而外、由外而內的鍛煉后，你會(huì )驚奇地發(fā)現心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì )再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì )因為快樂(lè )而美麗，因為美麗而快樂(lè )。