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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練習瑜伽好處多之所以越來(lái)越多人練習瑜伽，當然是因為其對身體有很多的好處，無(wú)論是生理上還是心理上，可謂是有益身心的一種現代化運動(dòng)方式。瑜伽可以改善多發(fā)性硬化癥病人的疲憊狀態(tài)。瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養專(zhuān)注力。女人練習瑜伽最大的好處如下：

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁?xún)蓚?，視線(xiàn)向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強化過(guò)弱的背部肌肉。伸展及肩部，加強肺活量。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過(guò)頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁?xún)蓚?，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、愛(ài)游戲平臺、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強化過(guò)弱的背部肌肉。伸展及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì )陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著(zhù)頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復做2次。

　　溫馨提醒：視線(xiàn)向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉?？缮煺股戏郊凹棺?，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節變得靈活。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線(xiàn)。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢，以嬰孩式作休息。

　　溫馨提醒：頭部放松，頸項不要過(guò)分向后伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì )放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

　　瑜伽可以矯正由于正常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統，使線(xiàn)條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節炎等。

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體 在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。

　　瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我的作用，強化生理機能，調節內分泌，使新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　有朋友說(shuō)體驗瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。 而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運 動(dòng)肌肉，更可以刺激的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì )呼吸，更是可以延年益壽。

　　直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點(diǎn)。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動(dòng)作對 于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著(zhù)愉悅的心情去做，你一定會(huì )發(fā)現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會(huì )有進(jìn) 步。

　　瑜珈是公認的最修身養性的一種運動(dòng)了，由其是對于現代的女性朋友來(lái)說(shuō)練習瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進(jìn)身體健康，同時(shí)還能提升整個(gè)人的氣質(zhì)，培養人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說(shuō)已經(jīng)成為當下最受歡迎的一種運動(dòng)了。

　　但是不可否認的是生活中并不是每個(gè)人都適合練習瑜珈，專(zhuān)家告訴我們說(shuō)，對于那些術(shù)后身體還沒(méi)有完全恢復的人是不能練習瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，腎功能有問(wèn)題的人也都是不能練習瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動(dòng)，所以如此有這些危重疾病的話(huà)，最好不能練習。

　　因為練習瑜珈的時(shí)候是需要深呼吸的，因此對于一些血壓，血糖不是很穩定的患者來(lái)說(shuō)，也不是特別的適合練習瑜珈，由其是不能練習一些高難度的動(dòng)作的瑜珈，否則容易出現一些對身體健康不利的問(wèn)題。

　　應該說(shuō)，對于那些在健康上存在著(zhù)很大困擾的人來(lái)說(shuō)是不適合練習瑜珈的，但是也不是一個(gè)絕對的不允許練習瑜珈，應該說(shuō)只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話(huà)，那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

　　很多人認為說(shuō)只有身體柔軟的人才能練習瑜珈，事實(shí)上并不是這樣的，應該說(shuō)只要你身體健康的話(huà)，那么不管是四肢是否協(xié)調，都是可以練習瑜珈的，反復的練習瑜珈，可以讓練習者的身體變得更加柔軟。

　　還有一些人認為只有女性朋友才能練習瑜珈，而男性則不適合練習瑜珈，其實(shí)在很多歐美國家，男性甚至比女性更熱忠于練習瑜珈，不規則者當今較知名的瑜珈大師也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習瑜珈的話(huà)，那么也是可以直接接受的。對于男性來(lái)說(shuō)練習瑜珈更能培養平和的心態(tài)，遇事更冷靜，對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。

　　練習瑜珈事實(shí)上是一件很快樂(lè )的事，所以如果你在練習瑜珈的時(shí)候，感覺(jué)非常的累人，或者有點(diǎn)力不從心的話(huà)，那么就要檢查一下自己的身體是不是適合練習瑜珈，因為瑜珈是種可以讓人從肌體，到內臟，骨骼，到整個(gè)腺體，甚至大腦都能起到一個(gè)作用的運動(dòng)，因此說(shuō)瑜珈是很煥發(fā)精神的運動(dòng)的。

　　著(zhù)名的瑜珈大師認為，練習瑜珈不能給自己太大的心理壓力，瑜珈應該是一件順其自然的運動(dòng)。由其是要從易到難，千萬(wàn)不要一下子給自己太高難度的動(dòng)作，否則容易打消一個(gè)人的積級性。

　　再者我們知道瑜珈是一種自我修習的運動(dòng)方式，所以在練習瑜珈的時(shí)候并不一定要和別人一樣做什么高難度的動(dòng)作，只要自己覺(jué)得可以全身心的投入的話(huà)，那么就可以起到保健的作用了。

　　總之瑜珈這個(gè)從印度流傳而來(lái)，并且在歐美國家，當然了也成為如今國人最喜歡的一種運動(dòng)有著(zhù)太多的文化底蘊，而對于我們來(lái)說(shuō)，日常如果可以正確的練習瑜珈的話(huà)，那么對于身心健康，氣質(zhì)的培養，都會(huì )有極大的幫助的。

　　練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎? 選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間， 不但能讓初學(xué)者更能堅持練習， 還能加快中高級練習者進(jìn)步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”，很多初學(xué)者都會(huì )為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　對于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴(lài)床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會(huì )變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺(jué)會(huì )加強你堅持練習的決心和信心。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定 的清晨自我練習，也可以根據自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來(lái)提高自我練習水平。

　　另外， 在長(cháng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

　　效果：可修長(cháng)腿部的線(xiàn)條，促進(jìn)血液循環(huán)，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，并有助于寶寶記憶力良好。

　　做法：媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩后才放開(kāi)雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開(kāi)朗歡快，更具自信與安全感。

　　做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：可腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘與腹脹。寶寶坐穩后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，并增進(jìn)自信與安全感。

　　做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進(jìn)行。還原，調整呼吸。

　　效果：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強壯身體，促進(jìn)親子間的默契于感情，預防寶寶統合異常。

　　做法：媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來(lái)回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。